38 refeições saudáveis ​​(e fáceis!) Para começar o ano

Baixo teor de carboidratos, enchimento e pronto em 25 minutos? Isso é o que você ganha com esta saborosa receita de Wraps de Alface com Amendoim e Frango Maldito delicioso! Frango moído e vegetais picados tornam este jantar não apenas lindo, mas saudável e algo que toda a família vai adorar.

Precisa de um jantar rápido? Este frango saudável e brócolis salteados de Me dê um pouco de forno está aqui para salvar o dia! O molho caseiro completa esta deliciosa refeição feita em uma única panela. Adicione o arroz e divirta-se!

Se cortar os carboidratos está em uma das suas resoluções de ano novo, você vai querer cravar os dentes nesta receita de ervilhas e giz de cera, Tacos Assados ​​de Pimentão. Pimentões com baixo teor de carboidratos são recheados com carnes ricas em proteínas, tofu ou lentilhas e cobertos com as guloseimas favoritas da família, como queijo e creme de leite.

Leva apenas trinta minutos da bandeja à mesa para Carlsbad Craving's Mel Limão Frango Frito Frito. Frango levemente empanado e molho caseiro tornam este jantar perfeito durante a semana, repleto de sabor e tão fácil na cintura.

Diga olá para a melhor alternativa à manteiga gordurosa e massas carregadas de carboidratos com Me dá delicioso'Massa de camarão com alho de 15 minutos! O macarrão de abobrinha (também conhecido como zoodles) é trocado pelo macarrão tradicional e temperado com azeite de oliva e molho italiano que é tão bom que seus pequenos quase não sentirão falta dos carboidratos.

Os jantares à noite nunca foram tão fáceis, uma vez que você experimenta esta receita de Wrap de Frango Italiano de 10 Minutos da Avental bagunçado de Chelsea. O frango pré-cozido é combinado com alface, tomate e abacate coloridos e brilhantes e um molho picante para uma refeição noturna saudável e rápida.

Todas as coisas que você adora nos burritos estão reunidas nesta receita saudável de tigela de burrito de 30 minutos da I Heart Naptime. A melhor parte? Ela só precisa de uma panela, então a limpeza nunca foi tão fácil!

Frango suculento e abacaxi vêm juntos em Rasa MalaysiaReceita simples e saborosa de Hawaiian Chicken Bites. Os espetos são fritos na frigideira na cozinha (não é necessário churrasco!) E pincéis com saborosos molhos para churrasco que são tão deliciosos que você nem vai perceber que está comendo frutas!

Esse receita de risoto não exige muita manutenção e oferece um prato de arroz cremoso sem gordura láctea. A cremosidade vem do amido de arroz e é cozida por meia hora em vez de mexer constantemente, liberando tempo no fogão.

Embalado com quinua rica em proteínas, feijão preto e homus, esses wraps são bons para lancheiras e jantares. Confira a receita para esta refeição saudável à base de plantas em nossos arquivos.

Esta sopa fácil requer muito pouco esforço para um grande resultado. Assim que os vegetais forem picados, simplesmente jogue as coisas na panela e deixe ferver. Vá para Bem chapeado para saber como.

As romãs estão na estação e são ricas em fibras e vitamina C, tornando esta receita de Weelicious, um complemento perfeito para um menu saudável de Ano Novo. As sementes conferem grande textura e sabor aos pratos salgados e esta salada é rápida e fácil de preparar.

A família terá um início de ano saudável com esta tigela de caldo quente, eles podem até ser capazes de soletrar! Esta sopa é carregada com vegetais e também com o alfabeto e tem menos sódio do que as alternativas compradas em lojas.

Esta deusa verde de um smoothie de Pitada de yum irá colocá-lo no caminho para um Ano Novo saudável. Banana e couve são misturadas com nozes e cobertas com sementes de romã para fazer desta a bebida perfeita de janeiro, com um olho na época festiva e o outro ansioso por um ano novo saudável!

Conforto se encontra com saúde com esses nachos assados ​​na bandeja. Coloque tomates, queijo e temperos em salgadinhos de milho e cubra com avos e coentro para uma refeição super fácil que leva apenas 15 minutos para ser preparada. Confira a receita em nossos arquivos e vá para Você entendeu totalmente para mais dicas sobre este favorito da hora do jantar.

Embalado com proteína, essas lentilhas misturadas com molho acabam com gosto de feijão frito. As lentilhas levam apenas 20 minutos para amolecer e você está pronto para um jantar fácil que as crianças vão adorar. Sirva com guacamole para um impulso de superalimento.

Faça uso de couve sazonal com esta sopa que é rico em fibras, bem como produtos lácteos e sem glúten. A receita usa linguiça de frango, muito feijão e é temperada com molho inglês. Feito em uma panela de barro ou fogão lento, esta sopa é cozinhada em grande parte sem supervisão.

Esta receita combina a genialidade dos zoodles (noodles de abobrinha) com a pizza favorita do kid e a facilidade de uma caçarola. Coloque os ingredientes em camadas em um prato próprio para ir ao forno e você terá um jantar embalado com vegetais pronto em cerca de 30 minutos.

Este jantar satisfatório e saudável de Averie Cooks é fácil, familiar e pronto em 15 minutos. O peixe é levemente assado - troque a tilápia por outro peixe branco magro, se preferir, e sirva com abacate, milho crocante, repolho e pepino.

A batata-doce é uma das favoritas do inverno, com toda aquela vitamina A e C, magnésio e potássio. Coloque o doce vegetariano em destaque no jantar, espiralizando-o com grão de bico e cebolinha e adicionando um molho de amendoim para uma refeição vegana que vem junto em uma panela, em cerca de meia hora. Dirigir a Cozinha de Kristine para instruções saudáveis.

Combine o caldo de frango, os tomates picados, a cebola, o alho e você terá um prato de massa saudável que praticamente se prepara sozinho. Confira a receita em nossos arquivos. Enfeite com queijo ralado e o jantar está pronto.

Um chute saudável não significa que hambúrgueres estão fora dos limites - quando são feitos com feijão preto! Rico em fibras e servido com uma salada fresca, você pode encontrar esta receita saudável em nossos arquivos. Você pode até usar alface como alternativa aos pães de brioche ou hambúrguer.

Este peixe receita de nossos arquivos vem do livro de receitas de Robert Rosenthal Short Order Dad. O linguado tem polpa branca e escamosa com um sabor suave - adicione algumas verduras cozidas no vapor e você terá um jantar de proteínas magras que pode ficar pronto em menos de vinte minutos.

Batata-doce e espinafre são embalados com vitamina A junto com muitos outros nutrientes, então esta receita de nhoque pontuações altas para um início saudável de ano novo. A única coisa complicada é preparar a massa, mas depois que estiver pronta, os pedaços só precisam ser assados ​​por dez minutos e o jantar está pronto.

Existem apenas cinco ingredientes nesta sopa de Boulder Locavore- e todos eles são saudáveis ​​e saudáveis. Sirva com torradas para uma refeição que é não apenas fácil de fazer, mas também perfeito para voltar aos trilhos depois de uma dieta rica em alimentos festivos.

Coloque uma camada de pedaços de frango dourado com arroz e limão para uma receita que, embora tenha muitos carboidratos, é cheia de delícias. Alho e nozes adicionam sabor, mas você pode adaptar o prato ao seu paladar. Biriyani é um prato reconfortante e muito querido e esta receita de A vista da grande ilha também mantém a simplicidade.

Este prato de jantar fácil de Scrummy Lane é uma maneira rápida de assar salmão e é um prato saudável com um toque cítrico. Nem todas as crianças gostam de aspargos, então troque-os por vegetais de raiz aparada, como cenoura ou pastinaca, se você acha que as crianças vão preferir.

Aqui está um toque saudável na salada de batata - prepare-a com batata-doce, feijão preto, sementes de abóbora crocantes e sementes de romã suculentas para um prato cheio de vitaminas e minerais. Esta criação colorida de Tome duas tapas é a celebração perfeita da saúde.

Esses xícaras de frango teriyaki são fáceis de comer com as mãos, como todos os melhores alimentos para crianças. Grelhe os pedaços de frango e cubra com queijo e vegetais. Para as crianças que precisam de mais carboidratos, sirva apenas com arroz de jasmim quente.

Não se deixe levar por todos os ingredientes com esta sopa de lasanha. Repleto de vegetais, é um estimulante do meio do inverno que vale a pena a lista de compras, além de cozinhar sem supervisão em uma panela de barro ou forno holandês. Aberto a muitas variações, você pode trocar a salsicha por peru ou carne moída e adicionar vegetais diferentes, como cenouras, à mistura.

O salmão contém ômega-3, proteínas, vitaminas e minerais, e o macarrão soba é outra fonte de proteína. Adicione pepino crocante e feijão verde (pule os rabanetes se preferir), e você terá este jantar saudável de Minha pequena despensa isso é forte o suficiente para encher barrigas vazias, mas saudável o suficiente para dar a todos muita energia.

Combine maçãs, costeletas e purê de batatas para obter um alimento doce e reconfortante com valor nutricional. A receita envolve apenas um pouco de preparação e, em seguida, 20 minutos cozidos no forno. Esta combinação de doces e salgados é uma refeição saudável que as crianças vão adorar.

Adicione o feijão e a carne ao macarrão espiralado para obter uma sopa de baixa manutenção que vem junto em menos de meia hora. o receita em nossos arquivos está repleto de fibras e proteínas e irá preparar a família para um início de ano saudável.

O cuscuz funciona bem com vegetais e é fácil de preparar. Esta salada simples usa pepinos e tomates sazonais com azeitonas e queijo feta para um toque mediterrâneo. Obtenha a receita de Cravings Cromados.

Esta receita de Pitada de yum produz uma sopa fácil e reconfortante com muitos vegetais e sem creme de leite. É uma refeição repleta de proteínas, e você pode trocar o espinafre por couve e adicionar vegetais de raiz picada para uma queima sazonal.

Não há necessidade de empilhar uma batata assada com cream cheese e manteiga - confira esta receita que combina cenouras, cebolas salteadas e queijo feta picante para um inverno mais quente com um toque saudável. Seja criativo usando brócolis ou outro vegetal sazonal de inverno.

Vegan, sem glúten e repleto de nutrientes, este guisado da Cookie e Kate por meio de Desintoxicação sem desculpas também é super fácil de cozinhar. Engrossado com quinua e reforçado com feijão preto, é fresco e cheio de sabor. Livre-se dos jalapeños e especiarias se isso for demais para as papilas gustativas minúsculas - ainda terá um gosto ótimo.

Embora esta receita tenha creme nos ingredientes, a sopa de tomate contém muita vitamina K e cálcio e ferve com valor nutricional. Acesse nossos arquivos para Esta versão de um clássico. É a maneira perfeita de fazer a transição do excesso de férias para um Ano Novo saudável.