Te noworoczne postanowienia są właśnie tym, co nakazał lekarz
Nowy Rok to zawsze idealny czas na rozpoczęcie zdrowych nawyków po okresie świątecznym. Nie czujesz się zainspirowany wymyślaniem w tym roku postanowień noworocznych? Nie martw się — ci eksperci są tutaj, aby Ci pomóc. Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne (AMA) ma kilka zdrowe postanowienia noworoczne aby pomóc całej Twojej rodzinie rozwijać się zdrowiej w 2019 roku.
„To idealna pora roku dla każdego z nas, aby rozważyć swoje osobiste cele i sposób, w jaki możemy dokonywać pozytywnych wyborów zdrowotnych w nadchodzącym roku”, Prezes AMA Barbara L. McAneny, MD, powiedział w oświadczeniu. „Zachęcamy wszystkich do nadania priorytetu swojemu długoterminowemu zdrowiu poprzez wprowadzenie niewielkich zmian w stylu życia, które mogą mieć trwały wpływ na poprawę ich zdrowia”.
zdjęcie: Pękać przez Pexels
Najtrudniejszą częścią postanowień noworocznych jest ich dotrzymywanie. Łatwo jest po prostu powiedzieć, że chcesz być zdrowszy, ale co to oznacza? naprawdę mieć na myśli? Ta poręczna lista zaleceń zdrowotnych AMA to idealne miejsce na rozpoczęcie konkretnych działań dla całej rodziny.
1. Dowiedz się, jakie jest ryzyko cukrzycy typu 2.
AMA sugeruje wykonanie testu samokontroli o godz DoIHavePrediabetes.org.
2. Bądź bardziej aktywny fizycznie.
Według najnowsze wytyczne dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo aktywności o dużej intensywności. Dzieci w wieku sześciu lat i starsze powinny mieć co najmniej godzinę dziennie, podczas gdy te w wieku od trzech do pięciu lat potrzebują trzech godzin dziennie.
3. Poznaj swoje wartości ciśnienia krwi.
AMA sugeruje odwiedziny NiższeHBP.org aby lepiej zrozumieć swój poziom ciśnienia krwi i jak go kontrolować, jeśli jest zbyt wysoki.
4. Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności.
Spokojnie z dodatkiem sodu i cukru. Należy również ograniczyć spożycie napojów słodzonych cukrem (obejmuje to soki) i zamiast tego pij więcej wody.
5. Jeśli pracownik służby zdrowia stwierdzi, że potrzebujesz antybiotyków, weź je dokładnie zgodnie z zaleceniami.
AMA stwierdza, że „oporność na antybiotyki to poważny problem zdrowia publicznego, a antybiotyki nie sprawią, że poczujesz się lepiej, jeśli masz wirusa, takiego jak przeziębienie lub grypa”.
6. Zwolnij alkohol.
Jeśli spożywasz alkohol, rób to z umiarem, zgodnie z amerykańskimi wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów. Oznacza to, zgodnie z wytycznymi, do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch drinków dziennie dla mężczyzn.
7. Rzuć palenie – i zdecydowanie nie zaczynaj.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat używania tytoniu i nikotyny i zrezygnuj. Spraw, aby Twój dom i samochód były wolne od dymu, aby wyeliminować narażenie dzieci i innych członków rodziny na bierne palenie.
8. Leki przeciwbólowe są osobiste.
Jeśli przyjmujesz opioidy na receptę, zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Przechowuj je w bezpieczny sposób, aby zapobiec niewłaściwemu użyciu i odpowiednio wyrzuć wszelkie resztki leków – jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci w domu. Zawsze trzymaj Numer kontrolny zatruć przydatne w przypadku przypadkowego połknięcia.
9. Upewnij się, że Twoja rodzina jest na bieżąco ze swoimi szczepionkami.
Obejmuje to uzyskanie coroczna szczepionka przeciw grypie dla wszystkich w wieku sześciu miesięcy lub starszych. Jeszcze nie jest za późno, aby zdobyć jeden na ten sezon grypowy.
10. Radzić sobie ze stresem.
Nie wahaj się poprosić o pomoc przyjaciela lub specjalistę od zdrowia psychicznego, kiedy tego potrzebujesz, zwłaszcza po zostaniu nową mamą. Depresja okołoporodowa dotyka 15 do 20 procent młodych mam więc nie jesteś sam.
Za zdrowy Nowy Rok dla Ciebie i Twojej rodziny.
— Shahrzad Warkentin
POWIĄZANE HISTORIE:
Pediatrzy mówią, że każda nowa mama potrzebuje tego testu
Według CDC to najlepszy czas na zaszczepienie się na grypę
Ile ćwiczeń powinny mieć Twoje dzieci? Lekarze oferują nowe wytyczne