11 sposobów na odstresowanie w 1 minutę (lub mniej)

Kiedy zaczynasz się rozkręcać, hormony stresu zalewają twoje ciało i przechodzisz w tryb walki lub ucieczki. Według znanego eksperta ds. rodzicielstwa i autora Spokojny rodzic, szczęśliwe dzieciDr Laura Markham, jeśli przestaniesz robić to, co robisz i weźmiesz kilka głębokich oddechów, wyśle ​​to twojemu ciału wiadomość, że to nie jest nagły wypadek i zaczniesz się uspokajać. Dla maksymalnej skuteczności zaleca regularne ćwiczenie tej techniki.

Najlepsza wskazówka: Za każdym razem, gdy robisz wdech, wdychaj powietrze prosto do brzucha, aby się rozszerzył.

Tak, mycie rąk jest teraz niezwykle ważny bardziej niż kiedykolwiek, ale jest to również świetny sposób na złagodzenie stresu. Według dr. Markhama, podobnie jak kąpiele są świetne do uspokajania dzieci i małych dzieci, dźwięk i uczucie płynącej wody po dłoni może złagodzić stres. Spróbuj tych

mycie rąk alternatywy piosenek wiedzieć, jak długo to robić.

Wskazówka: pomocne może być również spryskanie twarzy zimną wodą, ponieważ pobudzi to nerw błędny, co spowolni tętno.

Odsuń się na bok, jeśli twoje dzieci naciskają twoje guziki i jesteś gotowy do wybuchu, przytul swojego partnera, a nawet psa. Według eksperci, przytulanie przez co najmniej 15 sekund wyzwala w mózgu uwalnianie oksytocyny (znanej jako „narkotyk miłości”), co sprawia, że ​​czujesz się spokojniejszy, szczęśliwszy i bardziej połączony.

Oczywiście, z powodu rozprzestrzeniania się koronawirusa, ten ma pewne zastrzeżenie.

Dla fanów medycyny alternatywnej istnieje wiele uspokajających kropli, które mają na celu zwalczanie stresu. Prawdopodobnie najbardziej znanym z nich wszystkich jest Środek ratunkowy Bacha, który został stworzony przez dr Bacha, aby radzić sobie z sytuacjami awaryjnymi i kryzysami. Wykonany z wody źródlanej z dodatkiem kwiatów i brandy, podobno usuwa negatywne emocje i przywraca równowagę umysłowi i ciału. Butelka jest mała, więc zmieścisz ją w torebce. Kiedy następnym razem spóźnisz się na szkolny koncert i będziesz musiał stanąć z tyłu audytorium, po prostu włóż kilka kropel pod język, aby przywrócić wewnętrzny spokój.

Są chwile, kiedy mamy mają ochotę krzyczeć i to jest w porządku. Ale zamiast krzyczeć na kogoś, co tylko sprawi, że ty, oni i wszyscy inni poczujecie się źle, idź do sypialni, połóż twarz na najbliższej poduszce i krzycz, krzycz lub przeklinaj tak głośno jak ty Móc. To świetny sposób na rozładowanie napięcia i nikt cię nie usłyszy. To stało się tak wielką rzeczą, że możesz nawet kupić poduszki z krzykiem Etsy.

Akupresura to forma tradycyjnej medycyny chińskiej zaprojektowana w celu promowania leczenia i relaksu. Nasze ciała są pokryte punktami nacisku, a niektóre z nich kojarzą się z odprężeniem. Kiedy te punkty nacisku są stymulowane, mózg uwalnia endorfiny, zwiększa krążenie krwi i łagodzi napięcie mięśni. To jest coś, co możesz łatwo zrobić sam. Jeden jest między twoimi brwiami, a drugi na mięsistym obszarze między kciukiem a palcem wskazującym. Wystarczy mocno naciskać lub masować obszar przez kilka sekund, aby zmniejszyć stres. Jest to dobre rozwiązanie, gdy utkniesz w korku i kipisz lub siedzisz przy biurku.

Kiedy poziom stresu jest wysoki, wiele osób przysięga, powtarzając mantry (lub frazy afirmacyjne), aby na nowo odkryć swój wewnętrzny spokój. Chociaż ta metoda może brzmieć trochę dziwnie, dr Markham sugeruje zapisanie kilku fraz na karteczki samoprzylepne i przyklejanie ich do domu, aby pomóc Ci zdecydować, który z nich jest najbardziej komfortowy z. Przykłady mantr łagodzących stres to „Poradzę sobie z tym”, „To nie jest nagły wypadek” lub „On/ona zachowuje się jak dziecko, ponieważ jest dzieckiem”.

Zarówno słuchanie muzyki, jak i taniec to świetne sposoby na odstresowanie. Kolejną ważną wskazówką od doktora Markhama jest powstrzymanie się od tego, co cię stresuje, włączenie ulubionej muzyki i tańczenie lub skakanie. Zachęcanie dzieci do przyłączenia się jest jeszcze lepsze, ponieważ jest to również świetny sposób na otrząsnięcie się z niepokoju, jaki nagromadziły się w ciągu dnia.

Być może twoje dzieci znów walczą, a twoje ciśnienie rośnie, albo masz tak wiele do zrobienia i nie wiesz, od czego zacząć. Łatwym rozwiązaniem, by poczuć się mniej zestresowanym i przytłoczonym, jest wyjście na zewnątrz. Zamknij za sobą drzwi, zaczerpnij świeżego powietrza, spójrz w niebo i dookoła. Jeśli są jakieś kwiaty, powąchaj je i słuchaj dźwięków, takich jak tweetowanie ptaków. Prosta czynność wyjścia na zewnątrz i skupienia się na zmysłach szybko rozproszy twój umysł i pomoże ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i naładowanym energią.

Wbrew temu, co myślisz, jedzenie czekolady nie jest takie złe. Kiedy poziom stresu jest maksymalny, może pomóc zjedzenie kawałka gorzkiej czekolady. Według dwóch ostatnich badań w Uniwersytet Loma Linda, jedzenie gorzkiej czekolady z minimum 70% kakao może zmniejszyć stres, a także poprawić pamięć, odporność i nastrój. Jedynym wyzwaniem jest nie zjedzenie całego batona!

Rozumiemy przez to pozycję jogi. Wiadomo, że joga czyni cuda dla uspokojenia umysłu i ciała. Pomaga zwolnić, oczyścić umysł i skupić się na jednej rzeczy, dzięki czemu wkrótce poczujesz się bardziej zrelaksowany. Naprawdę łatwą, ale skuteczną pozą, która doskonale nadaje się do zmniejszenia stresu i niepokoju, jest pozycja dziecka, znana również w Balasana. Ten wideo na Dziennik jogi pokazuje, jak to zrobić poprawnie.