Zdrowie snu to zdrowie matki: dlaczego lepsze nawyki związane ze snem mają znaczenie

Wiele kobiet w ciąży przewiduje, że następne lata ich życia będą wypełnione bezsennymi nocami i zmęczonymi dniami. Chociaż wydaje się zdrowym rozsądkiem, że posiadanie dziecka może oznaczać mniej snu, niewiele osób pyta, dlaczego musimy poświęcić odpoczynek dla rodzicielstwa i nadszedł czas, abyśmy to zrobili.

Według National Sleep Foundation 74% matek pozostających w domu zgłasza bezsenność, ale pracujący rodzice mogą być równie dotknięte, doświadczają problemów z wydajnością, a nawet zagrożeń bezpieczeństwa, takich jak jazda na ryzyko ze snem pozbawienie.

Brak snu nie tylko powoduje zmęczenie rodziców. Brak odpoczynku może spowodować poważne spustoszenie, takie jak zmiany hormonalne, przyrost masy ciała, brak koncentracji, przyrost masy ciała i osłabienie układu odpornościowego. Kiedy próbujesz poświęcić swój czas na opiekę nad noworodkiem lub zajętym maluchem, są to ostatnie rzeczy, z którymi powinieneś się zajmować.

W rzeczywistości badania pokazują, że lepszy sen sprawia, że ​​jesteś lepszym rodzicem, ponieważ wyczerpanie prawdopodobnie skłoni rodziców do pobłażliwych decyzji, których inaczej by nie podjęli, gdyby byli wypoczęci.

Rodzice chcą spać, ale nawyki się nie zmieniają
Przemysł snu niemowląt, który obejmuje specjalistyczne łóżeczka, kołyski, koce i inne produkty pomagające dzieciom zasypiać i zasypiać, jest przemysłem wartym 325 milionów dolarów. Rodzice są gotowi zapłacić za dobry nocny odpoczynek, ale wielu z nich rozczarowuje się produktami, które w niewielkim stopniu rozwiązują problem.

Czemu? Urządzenia i inteligentna technologia niewiele robią w kwestii nawyków związanych ze snem.

A więc, w jaki sposób możesz przespać noce z dni przed narodzinami dziecka i dlaczego ważne jest, aby poświęcać tyle samo czasu na inwestowanie w siebie i zdrowie swojego dziecka, co na coś takiego jak odżywianie?

Dlaczego nawyki wczesnego snu są ważne
Zdrowe nawyki dotyczące snu to coś, co towarzyszy nam na każdym etapie rozwoju, a nawyki te zaczynają się już w dzieciństwie. Więc zamiast akceptować zły sen, dlaczego nie wykorzystać czasu spędzonego z dzieckiem na zaszczepienie pozytywnych nawyków związanych ze snem, które mogą stanowić pozytywną podstawę dla małych dzieci i później?

Jeśli Twoje dziecko ma złe nawyki związane ze snem, wiele skutków wyczerpania to nie tylko coś, co przytrafia się Tobie lub Twojemu partnerowi. Badania wskazują, że złe nawyki dotyczące snu, które zaczynają się we wczesnym dzieciństwie, mogą prowadzić do problemów takich jak otyłość, słabe wyniki w nauce i trudności w nauce.

Dla wielu lepszy sen zaczyna się po prostu od zmiany filozofii. Zdrowie snu jest częścią całkowitego zdrowia, a dobry sen nie musi być czymś, na co rodzice muszą czekać — lepsze nawyki mogą zacząć się w ciągu jednej nocy.

Spójność jest kluczowa
Dowiedz się o etapach rozwoju Twojego dziecka i jego potrzebach w zakresie odpoczynku. Na przykład między drzemkami a nocnym snem sześciomiesięczny powinien spać około 15 godzin dziennie.

Dobrym sposobem na ocenę stanu snu Twojego dziecka lub małego dziecka jest sprawdzenie, czy zbliża się do zalecanych godzin snu oraz czy łatwo zasypia i zasypia (w zależności od wieku). Jeśli jednak sen jest stale sporadyczny lub co noc wydaje się być walką, być może nadszedł czas, aby spojrzeć w strategiach, które pomogą uspokoić dziecko i wprowadzić je w bardziej regularną drzemkę i przed snem rutyna.

Nie noś całego ciężaru — komunikuj się!
Jeśli czujesz, że presja harmonogramu snu Twojego dziecka jest przytłaczająca – poproś o pomoc. Podział nocy ze swoim partnerem podczas ustalania rutyny może być pomocnym sposobem na zapewnienie sobie własnej zdrowej rutyny snu. Można również poprosić o profesjonalną pomoc.

Konsultanci ds. snu to eksperci od snu niemowląt i małych dzieci, którzy mogą pomóc rodzinom w przywróceniu normalnych nocy, zapewniając szkolenie w zakresie snu w domu lub na odległość. W przypadku pracujących rodziców, korzyść konsultanta w domu może zapewnić zarówno spokój ducha, jak i opiekę wspierającą potrzebną, aby dziecko i rodzic na dobre odpoczęli.

Nie czuj się źle, jeśli nastąpi regresja
Dzieci się zmieniają i przechodzą przez wiele etapów. Regresja snu jest normalna i dopóki jesteś zgodny z planem działania, możesz oczekiwać sukcesu w dłuższej perspektywie.

Nie musisz jednak wstrzymywać zmęczenia jako dowodu rodzicielstwa ani akceptować nieprzespanych nocy. Ty i Twoje dziecko zasługujecie na lepszy sen.

POWIĄZANE HISTORIE:

Poradnik Epic Baby Sleep: porady ekspertów i czego można się spodziewać w pierwszym roku

Sweet Dreams: biały szum i urządzenia dźwiękowe dla niemowląt