Przejdźmy do rzeczy fizycznych! Sprzęt i wskazówki Nowe mamy muszą być aktywne

Nawet ludzie, którzy mieli najbardziej rygorystyczne ćwiczenia przed urodzeniem dziecka, mogą mieć trudności z powrotem do nawyku. Może to być jeszcze trudniejsze, jeśli na początku nigdy nie ćwiczyłeś regularnie. Bez względu na to, do której kategorii należysz, nie ma wstydu, gdy zaczynasz powoli i jesteś dla siebie miły. W rzeczywistości jest to lepsze dla twojego ciała. Rozpoczęcie od delikatnej jogi, rozciąganie lub kilka spacerów po bloku może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby zacząć. Zdziwisz się, jak szybko możesz zacząć budować. Scoria tworzy wspaniałe, ekologiczne maty do jogi i nie tylko. Niektóre z ich mat są wykonane z korka o grubości 6 mm, dzięki czemu kolana i łokcie nie będą obolałe. Dodać

walec korkowy (pokazane powyżej) na plecy bolące od noszenia dziecka. Lub wypróbuj unikatową firmę Podświetl koło do jogi z korka aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na rozciąganie wszystkich mięśni, które są wykorzystywane w nowy sposób z nowym dzieckiem.

Brak „właściwego” sprzętu nie powinien przeszkadzać w uzyskaniu formy, ale modernizacja kilku kluczowych elementów garderoby może mieć duży wpływ na to, czy pozostaniesz przy rutynie ćwiczeń. Nawet szybki spacer będzie bardziej znośny w odpowiednim obuwiu. Jest to jeszcze ważniejsze w przypadku biegania lub innych intensywnych ćwiczeń. Buty do biegania Brooks mają wiele lekkich i uroczych stylów, takich jak Uruchom 8, dzięki czemu będziesz chodzić dłużej. Dodaj trochę Skarpety Swiftwick z dodatkową amortyzacją, która zapewni Ci dłuższy ruch—i pomóc w absorpcji dodatkowego ciężaru, jeśli chodzisz z dzieckiem w nosidełku.

Wielu świeżo upieczonych rodziców nie ma luksusu pozostawienia swojego maleństwa podczas ćwiczeń. Nie ma problemu! Chwyć solidne nosidełko, takie jak ten LÍLLÉBaby Pursuit Sport i zabierz dziecko na długie spacery lub lekkie ćwiczenia. Dodatkowa waga dziecka pomoże Ci ćwiczyć o wiele ciężej! Albo upewnij się, że dziecko jest bezpieczne i wygodne w wytrzymałym wózku przeznaczonym do biegania. ten BOB Gear Alterrain Pro Wózek do biegania to świetny wybór z takimi funkcjami jak składanie jedną ręką, odblaskowe wykończenie, duży kosz, zaawansowane zawieszenie zapewniające płynną jazdę oraz budka na każdą pogodę, która chroni Twoje dziecko przed wiatrem i deszcz. A jeśli potrzebujesz dystansu społecznego, upewnij się, że masz odpowiednią maskę do pracy! ten Bezpieczna maska ​​na twarz Nathana Runa paski wokół głowy, aby nie zsunęła się, gdy poruszasz się szybko. Posiada również otwór, w którym można szybko zaczerpnąć świeżego powietrza lub wypić łyk wody.

fot. iStock

Niektórzy nowi rodzice ćwiczą, gdy dziecko śpi. To świetne podejście, ale może nie działać tak dobrze, jeśli masz również małe dziecko pod stopami. Na szczęście istnieją fajne sposoby na ćwiczenia z małymi dziećmi. ten Mata do jogi Chi jest dostępny w rozmiarach dla rodziców i dzieci z kolorowymi oznaczeniami, aby pokazać, gdzie powinny iść ręce i nogi, od pozycji dziecka po psa w dół. Lub zdobądź Trampolina JumpSport który jest wystarczająco wytrzymały, aby wykonywać poważne ćwiczenia, ale może również wytrzymać aktywne maluchy. Najpierw zrób swoją kolej, a potem pozwól maluchowi zabrać swoją, gdy dziecko się obudzi.

Śledzenie postępów może zapewnić bardzo potrzebną motywację do poruszania się (i kontynuowania!). Noszenie smartwatcha do zdrowia i fitnessu, takiego jak ten Fitbit może zmotywować Cię do podjęcia kroków, chodzenia trochę szybciej, aby utrzymać wysokie tętno i uzyskać wiele informacji do oceny ogólnego stanu zdrowia. Nowi rodzice docenią również przypomnienia, aby wstać i chodzić, aby pozostać na dobrej drodze przez cały dzień i móc śledzić swój sen.

fot. iStock

Praca jako nowa mama może być zniechęcająca. Stare ubrania treningowe mogą nie pasować w ten sam sposób i mogą wystąpić wycieki moczu. Bielizna odporna na przecieki Thinx oraz legginsy są pomocne dla mam, które trochę przeciekają podczas ćwiczeń oraz dla tych, które mają wyjątkowo ciężkie okresy poporodowe. Legginsy ciążowe Pact sprawdzają się przy treningach poporodowych, jak i podczas macierzyństwa. Kariloha Sprzęt treningowy to świetny wybór dla mam, które chcą przejść bezpośrednio z zajęć HIIT na zabawę. Dla mam, których treningi wyprowadzają je na zewnątrz, Cudowne ma wszystko, od koszul „Made Wild” po szorty wykonane w sposób zrównoważony, idealne do ćwiczeń w dobrym stylu.

Zainwestuj w siebie. Dosłownie. Jeśli możesz to zrobić, inwestowanie w swoje zdrowie oznacza świetny zwrot z inwestycji, niezależnie od tego, czy oznacza to zapisanie się na internetowy program treningowy w domu, zakup ciężarów lub Zestaw treningowy TRX z zawieszeniem na masę ciałalub dokonanie większej inwestycji finansowej, z której może skorzystać cała rodzina, np. Odbicie Echelon. Ten sposób treningu nowej generacji wykorzystuje lustro, które wieszasz na ścianie, aby przesyłać strumieniowo w wysokiej rozdzielczości treningi od jogi i stretchingu po zumbę, pilates i barre po zajęcia siłowe i intensywne HIIT i więcej. Są nawet zajęcia rodzinne, które rodzice i dzieci mogą robić razem. Zajęcia są transmitowane na żądanie lub na żywo, a ich długość waha się od 10 do 30 minut, dzięki czemu można rozpocząć szybki trening, gdy masz mało czasu. Jeśli pieniądze są napięte, jest ich wiele darmowe treningi na YouTube przeznaczony dla nowych mam.

Kolejną świetną inwestycją jest solidny rower, którego możesz używać do wszystkiego, od biegania po sprawunki po przejażdżki po parku. ten Sierra Schwinna ma funkcje zapewniające większą stabilność i przyczepność niż niektóre podobne rowery, dzięki czemu jest świetną opcją w połączeniu z fotelikiem dziecięcym, takim jak Thule Yepp Nexxt Maxi (pokazane powyżej), który został zaprojektowany z myślą o bezpieczeństwie i komforcie.

Wiemy, że nie masz dużo czasu na ćwiczenia, ale możesz w pełni wykorzystać ten czas, przygotowując się. Spakuj torbę treningową i przygotuj ją do drogi. Połącz to z Butelka na wodę YETI (pokazane powyżej), który jest wytrzymały, dobrze wygląda i utrzymuje zimną wodę, aby zapewnić nawodnienie. Butelkę z wodą wstawiaj na noc do lodówki i chwyć ją, gdy tylko będziesz gotowy do ruchu.

fot. Prostock-Studio

Nie musisz spędzać całej drzemki dziecka na ćwiczeniach, ale krótka sesja przed zmywaniem naczyń lub wzięciem własnej drzemki może znacznie pomóc w upewnieniu się, że to się skończy. Jeśli to możliwe, trening przed wstaniem dziecka rano lub pójściem spać w nocy pomoże ci zachować równowagę i być na dobrej drodze. Jeśli nie planujesz dużo się pocić, nie ma nic złego w ćwiczeniu w piżamie. Nie ma odpowiedniego czasu ani właściwego sposobu, aby pozostać w formie!

fot. iStock

Ćwiczenie w chaosie bycia nową mamą zasługuje na nagrodę. Aby trochę zachęcić do ćwiczeń, wybierz odpust i powiedz sobie, że weźmiesz udział dopiero po treningu. Dla niektórych oglądanie programu pieczenia lub dramatu Netflix może wystarczyć, aby się ruszyć. Dla innych może to oznaczać wieczorną kąpiel z bombą do kąpieli lub maską na twarz lub dekadencki kawałek czekolady lub ręcznie robionych karmelków. Lub może to oznaczać jazdę do ulubionego miejsca na piesze wędrówki na malowniczy spacer. Cokolwiek sprawia, że ​​się ruszasz i skupiasz uwagę na nagrodzie, jaką jest lepsze zdrowie i więcej energii.