11 DARMOWYCH treningów online dla kobiet w ciąży
Bycie w ciąży oznacza, że Twoje ciało przeżywa szaloną przygodę pełną hormonów, zachcianek i nie tylko. Od porannych mdłości do wyczerpania może sprawić, że trening i zachowanie zdrowia będzie nie lada wyzwaniem. Ale utrzymanie ciała w ruchu jest jednym z najlepszych sposobów na zażegnanie bólu, a także przygotowanie się do porodu i porodu. Zdobądź więc zielone światło od swojego lekarza na temat ćwiczeń w czasie ciąży i sprawdź te 11 bezpłatnych treningów online.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=jiZ3eqenywc]
Trening ciążowy całego ciała od POPSUGAR Fitness
Co to jest: Ten 24-minutowy trening rozpoczyna się rozgrzewką jogi przed przejściem do trudniejszych ćwiczeń oporowych. Spodziewając się mamy mogą oczekiwać, że będą działać wszystko, od pleców i ramion po pośladki i uda, nawet angażując mięśnie dna miednicy i stabilność tułowia, gdy brzuszki po prostu nie są opcją.
Dlaczego to pokochasz: W zależności od tego, gdzie jesteś w ciąży i jak dobrze się czujesz, możesz wybierać spośród modyfikacji, które są idealne do zmiany ciała. Możesz także użyć opaski do ćwiczeń, wolnych ciężarów lub w ogóle nie używać sprzętu. A która przyszła mama nie lubi dużej ilości regenerującego rozciągania?
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=LwL9RnsU3i4]
Joga prenatalna autorstwa SarahBeth Yoga
Co to jest: Bardzo pełne 20 minut wszystkich twoich ulubionych pozycji jogi, w tym pompek chaturanga i trójkąta. Podejście jest proste i bezproblemowe, z przypomnieniem o oddychaniu i wizualizacjami zmodyfikowanych pozycji.
Dlaczego to pokochasz: Konsekwentna praktyka jogi może nie tylko sprawić, że będziesz silna i elastyczna, ale może również pomóc w powrocie do zdrowia po porodzie.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=IwPeo49HNVY]
10-minutowy trening celebrytów od POPSUGAR Fitness
Co to jest: Trenerka gwiazd Andrea Orbeck pomogła Heidi Klum zachować zdrowie i sprawność podczas ciąży. Tutaj prowadzi 10-minutowy trening z dużą ilością powtórzeń i skupieniem się na utrzymywaniu postawy w ryzach.
Dlaczego to pokochasz: Na pewno przyspieszysz tętno, ale ten trening jest tak szybki, że możesz się nawet nie spocić. Ściśnij to wszystko przed lub po pracy lub w dowolnym momencie, gdy masz kilka minut i chcesz sprawdzić ćwiczenia ze swojej listy rzeczy do zrobienia!
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=Zj2adTB43-g]
Prenatalny trening Kettlebell od BodyFit od Amy
Co to jest: Seria podstawowych, prostych ruchów przyspieszyła dzięki pomocy kettlebell. Każde ćwiczenie to około 45 sekund ruchu, a następnie 15 sekund aktywnego odpoczynku.
Dlaczego to pokochasz: Działa dobrze we wszystkich trzech trymestrach, zwłaszcza w trzecim, ponieważ cała główna praca odbywa się w pozycji stojącej, a nie leżącej na plecach.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=udp3JEG3zTs&index=7&list=PLMHMyl3oeyh00NqGBY-Y4WxPRInh9s5ul]
Trening z piłką do stabilizacji prenatalnej BodyFit by Amy
Co to jest: Dwadzieścia minut pracy z wolnym ciężarem z dodatkowym wyzwaniem, jakim jest piłka stabilizująca, która zmusza cię do zaangażowania rdzenia. Zrobisz po trochu wszystkiego, od loków na biceps (dobra praktyka trzymania rosnącego dziecka) po przysiady (idealne do podnoszenia upuszczonego smoczka).
Dlaczego to pokochasz: Jeśli ćwiczysz często, te ćwiczenia mogą być miłym oderwaniem się od zwykłej rutyny. Zachowaj tę stabilizującą piłkę, aby złagodzić bóle porodowe i lekko podskakiwać wybrednym dzieckiem, które potrzebuje rytmicznych ruchów lub pomocy w zasypianiu.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=KSDfK9_r1tA]
Barefoot Pilates Dance Workout by BeFIT
Co to jest: Ten film to trening oparty na balecie, który poprowadzi Cię przez kilka rytmicznych ruchów tanecznych, które sprawią, że będziesz praktycznie unosić się na podłodze przez 11 minut z rzędu.
Dlaczego to pokochasz: Nieustanny ruch jest trudny, ale delikatny i da ci niezły zastrzyk energii po treningu.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=1OTBnq-44gI]
20 ruchów w 20 minut autorstwa Nancy Taylor
Co to jest: Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) łączący pięć ćwiczeń rozgrzewkowych; dziesięć jest stosunkowo intensywnych, a pięć skupia się na rdzeniu i odnowieniu. Każdy ruch to 40 sekund z 20 sekundami aktywnego odpoczynku, jak marsz w miejscu.
Dlaczego to pokochasz: Trening jest intensywny, ale nie wywiera dużego wpływu, bez dużych, dramatycznych skoków typowych dla większości ćwiczeń HIIT. Dodatkowo energia i pozytywne nastawienie Nancy są zaraźliwe.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=OGHYJP4ZNLM]
30-minutowy trening prenatalny z drążkiem FIT autorstwa Larie
Co to jest: W domu barre doświadczenie pełne ruchów o bardzo niskim wpływie i wystarczająco pulsowania, aby poczuć mnóstwo oparzeń.
Dlaczego to pokochasz: Wszystko, czego potrzebujesz, to krzesło, które możesz nawet pominąć, aby uczynić go większym wyzwaniem w pierwszym i drugim trymestrze. Ale dobrym pomysłem jest wyciągnięcie jednej na trzecią.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=OjCiT3V43bM]
Pilates na stojąco według BeFIT
Co to jest: Zanurz się w małej intensywności pracy stojącej na macie, w tym zaciągnięć miednicy i wypadów. Efekt zakwestionuje twoją równowagę, jednocześnie rozluźniając i rozluźniając ciało.
Dlaczego to pokochasz: Wystarczy 10 minut, aby poprawić równowagę i koordynację oraz zapobiec niektórym dyskomfortom ciąży.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=dbSgv97ZN7o]
Łup i nogi od Tone It Up
Co to jest: Skoncentruj się na dolnej części ciała dzięki mnóstwu wykroków, przysiadów i odrzutów. Celem jest wypalenie się przez 20 prawie nieprzerwanych minut ćwiczeń, z lub bez „opaski na łup”, aby uzyskać dodatkowy opór.
Dlaczego to pokochasz: Otoczenie plaży i radosna muzyka sprawią, że poczujesz się zmotywowany i będziesz czuł się tak, jakbyś był gdziekolwiek indziej niż w domowej siłowni.
[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=8d7C88ktL1I]
Ćwiczenia prenatalne do rozciągania Jessica Valant Pilates
Co to jest: Dziesięć uspokajających minut umiarkowanego rozciągania, aby delikatnie otworzyć szyję, klatkę piersiową, biodra i plecy.
Dlaczego to pokochasz: Ta rutyna jest pełna płynnych, ale kontrolowanych ruchów, które sprawią, że poczujesz się świetnie w tej chwili i złagodzisz uporczywy dyskomfort.
— Whitney C. Harris
główne zdjęcie: StockSnap przez Pixabay
POWIĄZANE HISTORIE:
8 bezpiecznych treningów w ciąży poza chodzeniem
8 DARMOWYCH treningów YouTube, które możesz zrobić ze swoim dzieckiem
11 prostych sposobów na fitness jako nowa mama