Jak radzić sobie ze stresem i niepokojem związanym z powrotem do szkoły?

Tegoroczny sezon powrotu do szkoły po raz kolejny zapowiada się na kolejne wyjątkowe doświadczenie związane z COVID dla nastolatków i rodziców. Wraz ze szkołami w końcu wracającymi do osobistej nauki po ponad roku nauki zdalnej, zajęć pozalekcyjnych online, hybrydy modele częściowego powrotu do szkoły i ciągła niepewność, nie musimy mówić, że to przejście może być trudny.

Osobiste uczenie się ma tak wiele zalet społecznych i akademickich… ale obejmuje również cały niepokój społeczny związany z interakcjami rówieśniczymi, połączone wymagania zrównoważenia pracy w szkole z zajęciami pozalekcyjnymi, a dla wielu dramatyczny wzrost całkowitego czasu spędzonego w szkole zajęcia. Przy obecnym wzroście liczby przypadków COVID Twoje dziecko może być również zestresowane ze względu na swoje zdrowie lub niepewność, jak może wyglądać kolejny nietypowy upadek. Tegoroczny sezon powrotu do szkoły prawdopodobnie przyniesie uczniom i rodzinom wiele niepewności, stresu i niepokoju.

Lęk jest jednym z najczęstszych skutków zdrowotnych związanych z COVID u nastolatków, z 19-36% nastolatków okazywanie nowego lub nasilającego się niepokoju podczas pandemii. Niestety lęk ma tendencję do nasilania się w okresach naprężenie oraz w niepewnych lub nieznanych sytuacjach. Tegoroczny niepokój związany z powrotem do szkoły może wyglądać inaczej dla każdego. Może to być stres związany z poznawaniem nowych ludzi i poznawaniem nowych przyjaciół po raz pierwszy w kampusie ucznia, mimo że „uczęszczał” do szkoły praktycznie w zeszłym roku. Mogą to być rosnące obawy juniorów lub seniorów, że nauka online nie przygotowała ich odpowiednio do rygorów tych ważnych lat.

Stres związany z powrotem do szkoły jest typowy. Jednak ważne jest, aby to rozpoznać i zająć się nim. Poszukaj sposobów, w jakie stres związany z powrotem do szkoły może objawiać się u Twojego dziecka. Niektóre sposoby manifestowania się stresu obejmują:

• Objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, bóle brzucha i problemy ze snem.

• Negatywne myśli, takie jak „nie będę zawierał żadnych przyjaciół”, „nigdy nie dostanę college'u / nie znajdę dobrej pracy, jeśli nie będzie mi dobrze” i „moi rodzice będą mną zawiedzeni”.

• Niespokojny lub przygnębiony nastrój, w tym pobudzenie, trudności z koncentracją i niska motywacja.

• Niezdrowe zachowania radzenia sobie, takie jak przespanie, przejadanie się lub niedojadanie, używanie substancji lub samookaleczenie.

Jeśli Twój nastolatek odczuwa niepokój związany z powrotem do szkoły, zachęć go, aby porozmawiał o tym z Tobą lub z zaufanym wsparciem, takim jak psycholog szkolny lub terapeuta. Kiedy te zmartwienia pojawiają się w domu, naszym naturalnym instynktem wychowawczym jest zwykle próba zmniejszenia niepokoju naszego dziecka, często próbując przekonać nastolatki, aby się nie martwili. Na przykład możemy powiedzieć: „Jeśli ciężko pracujesz na wszystkich swoich zajęciach, wszystko będzie dobrze” lub „Wszyscy są zdenerwowani przed powrotem!”. jest to w porządku w przypadku okazjonalnych zmartwień, jeśli znajdziesz wiele razy dziennie uspokajanie nastolatka w podobnych tematach, być może nadszedł czas, aby zmienić taktyka. Zamiast uspokajać, potwierdź ich emocje, takie jak „Brzmisz dość zaniepokojony, że nie możesz być z grupą przyjaciół podczas lunchu”, a następnie poproś nastolatka, aby znaleźć możliwe rozwiązanie lub wykorzystać umiejętności terapeutyczne do radzenia sobie z lękiem (takie jak „unoszenie się na fali” lęku, używanie umiejętności radzenia sobie lub ćwiczenie narażenie).

Gdy zaczniesz wracać do typowych czynności, upewnij się również, że planujesz dodatkowe przestoje dla swojego nastolatka. Niepewność jest wyczerpująca i jest jej teraz dużo. Poinformuj nastolatka, że ​​rozumiesz, że prawdopodobnie czuje się przytłoczony lub zmęczony i że chcesz dać mu przestrzeń do samoopieki.

Twój uczeń może nie odczuwać żadnego z powyższych objawów; jednak nadal mogą czuć się zaniepokojeni i zaniepokojeni powrotem do szkoły. Spróbuj rozpocząć z nimi rozmowę. Zapytaj: „Jak się czujesz po powrocie do osobistej szkoły? Czym jesteś podekscytowany? Na co najmniej nie możesz się doczekać? Lub: „W tym roku przeszedłeś już tak wiele zmian, jak mogę ułatwić Ci powrót do uczenia się osobiście?”

Dla większości studentów ich harmonogram będzie najbardziej napięty od ponad roku. Rozpoznaj to i pracuj z nimi, aby pomóc im rozwiązać ich obawy i zaplanować harmonogram, aby mogli odnieść sukces i radzić sobie ze stresem związanym z powrotem do szkoły.

ZWIĄZANE Z:
Jak pielęgnować pozytywne nastawienie do walki ze stresem związanym z COVID