Wskazówki dotyczące rozpoczynania (i utrzymywania) udanej rutyny przed snem

fot. iStock

Chociaż może nie być standardowej pory snu dla każdego dziecka, badania sugerują że iść wcześnie spać to najlepsza strategia dla wszystkich dzieci. Jednym ze sposobów zagwarantowania wcześniejszej pory snu jest zapewnienie dzieciom dużej ilości czasu na przygotowanie się do snu. Na przykład, jeśli chcesz, aby twój mały aniołek spał o 20:00, upewnij się, że zaczyna rutynę przed snem 20 minut do godziny wcześniej.

Odłącz wszystkie wizualne urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem (w tym urządzenia rodziców). To nie tylko rozprasza, ale

czas przed snem wiązał się z mniejszą ilością snu i wyższym BMI u dzieci. Zrób ten wyjątkowy rodzinny czas i zachęć dzieci do słuchania muzyki lub zabawy gry na dobranoc. Nie ma nic lepszego niż impreza taneczna, aby wydobyć z siebie ostatni kawałek!

fot. iStock

Czytanie i bajki na dobranoc to świetny sposób na przejście od pracowitego dnia do snu. Pozwól dziecku wybrać kilka książki chcą czytać i sprawić, by czas na opowiadanie stał się częścią rutyny przed snem. Innym powodem, dla którego czytanie przed snem jest świetne, jest to, że pomaga dzieciom w nauce. ten Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca rodzicom rozpoczęcie czytania dzieciom już od urodzenia, aby pomóc im nauczyć się więcej słów, co pomaga w rozwoju mózgu.

Czy wiesz, że podpisywanie kontraktów z maluchami może w rzeczywistości zapewnić im większy sukces edukacyjny i emocjonalny, gdy dorosną? Sally Goddard-Blythe, dyrektor brytyjskiego Instytutu Psychologii Neurofizjologicznej, zaleca rodzicom, aby zaczęli pracować nad swoimi zdolnościami śpiewania i śpiewać te piosenki na dobranoc, aby zapewnić zdrowsze dzieci.

Podobnie jak dorośli, mózgi dzieci nie mogą przejść od pobudzenia do nagłego spania. Jennifer Shu, MD, pediatra z Children's Medical Group w Atlancie, sugeruje, abyś zaplanował trochę wyciszenia, zanim maluch uderzy w poduszkę. To wtedy dzieci mogą poczytać książkę lub możesz zacząć ściemniać światło w ich sypialni. Zachowaj spokój i dyskretną stronę (oznacza to, że nie ma walk na łaskotki w czasie wiatru).

fot. iStock

Według Mary Dobbins, MD, pediatra i psycholog dziecięcy, to normalne, że dzieci boją się ciemności. Jeśli twój maluch boi się nocnej ciemności i potencjalnych potworów pod łóżkiem, zrób fajna gra polegająca na cichym sprawdzaniu pokoju latarką pod kątem jakichkolwiek „potworów” w szafie lub pod łóżko.

fot. Shelley Massey

Czy Twój maluch unika pory snu, ponieważ boi się przegapić (FOMO)? Ten strach może nie być związany z ciemnością, ale jest równie powszechny. Przydatną wskazówką jest wyjaśnienie, że po wyjściu z pokoju rozpoczniesz własny proces wyciszenia i wkrótce przygotujesz się do snu. Jeśli to wywoła przewracanie oczami, przypomnij im o czymś, na co nie mogą się doczekać jutra, na przykład o odwiedzinach krewnych, wycieczce na plac zabaw lub specjalnej wycieczce. To delikatne przypomnienie wymusi, że im szybciej pójdą spać, tym szybciej nadejdzie jutro!

Czasami mały kęs przed snem może pomóc dzieciom zasnąć (i pozostać) w stanie uśpienia. W rzeczywistości, gdy maluch (zwłaszcza małe dziecko) ma pełny brzuszek, jest bardziej prawdopodobne, że prześpi całą noc, zamiast obudzić się głodny. Alissa Palliano z Mommybites sugeruje proste przekąski, takie jak jogurt i ser (doskonałe do dodania wapnia), pełnoziarniste, owocowe lub orzechowe masło, aby utrzymać brzuszki w ryzach i przygotować dzieci do snu.

Wiele dzieci nie lubi pory snu, ponieważ czują, że nie są w stanie podjąć decyzji o pójściem spać. Zamiast czynić porę snu strefą pełną kłótni, pomóż dzieciom zachować poczucie kontroli, oferując im różne opcje w ramach rutyny. Jennifer Waldburger, współzałożyciel firmy Sleepy Planet zajmującej się konsultacjami dotyczącymi snu dzieci, sugeruje: „Czy chcesz pominąć lub iść do wanny?” lub „Chcesz nosić zieloną piżamę czy niebieską?” Albo spytaj ich, czy chcą mieć dwie kondygnacje lub trzy.

Z relaksującego masażu korzystają nie tylko rodzice. Badania pokazują, że dzieci również czerpią korzyści z tego relaksującego rytuału. Według Maria Hernandez-Reif, naukowiec z Touch Research Institute, masaż obniża poziom hormonów stresu i poziom glukozy we krwi. Te niższe hormony stresu pomagają zmniejszyć lęk i mogą zapewnić dziecku zdrowszy układ odpornościowy, gdy dorośnie. Relaksująca kąpiel przed snem to również świetny sposób na przejście do relaksu przed snem.

Jednym z powodów, dla których maluchy nie lubią pory snu, jest to, że przez dużą część dnia są same. Aby pomóc im poczuć się swobodniej, upewnij się, że Twoje dziecko ma bezpieczny przedmiot, który wybiera i przynosi ze sobą do łóżka. Może to być koc, plusz, a nawet koszula pachnąca zapachem mamy lub taty. Te małe przedmioty mogą pomóc w zapewnieniu bezpieczeństwa w rutynie przed snem.

fot. iStock

Upewnij się, że Twoje dziecko zatrzyma ostatnią łazienkę przed snem. Według Vincent Iannelli, MD, jest to szczególnie ważne dla dzieci, które są podatne na zmoczenie łóżka. Korzystanie z toalety przed snem pomaga również dzieciom uniknąć tendencji do wstawania z łóżka i pójścia do łazienki, gdy już powiedziałaś dobranoc.

Większość dzieci, które proszą o jeszcze jeden kęs jedzenia lub łyk wody, nie jest głodna ani spieczona, po prostu przeciąga. Wyznaczaj granice i staraj się je egzekwować. W razie potrzeby zostaw szklankę wody przy łóżku, aby odegnać pragnienie. Powrót do huśtawki jest trudny dla dzieci, ale jeśli pozostaniesz cierpliwy i stanowczy, spokojna rutyna przed snem pojawi się w mgnieniu oka.

fot. Alex Green przez Pexels

Przede wszystkim bądź konsekwentny! Aby zapewnić rutyna jest spójna, rób to o tej samej porze iw tej samej kolejności każdego wieczoru. I wybierz porę snu nieco wcześniej, niż mogłoby się wydawać. Badania pokazują, że wcześniejsze pory snupromować zdrowie, dobrą higienę snu i umiejętności poznawcze.