16 wskazówek dotyczących fitnessu w pomieszczeniach (ponieważ nie możesz wyjść na zewnątrz)
Dystans społeczny sprawia, że pozostajesz w środku, ale to nie znaczy, że Twoje plany treningowe powinny zostać wstrzymane! Od aplikacji treningowych po ćwiczenia w domu — oto 16 prostych wskazówek fitness, które możesz wykonywać w pomieszczeniach.
zdjęcie: Pixabay przez Unsplash
Streamuj zajęcia jogi
Niezależnie od tego, czy znajdziesz czas na psa skierowanego w dół, zanim dzieci się obudzą, czy wciśniesz savasanę podczas drzemki, jednym z najlepszych treningów w pomieszczeniach jest joga! Użyj tych 5 świetnych programów jogi online aby poruszać ciałem i uspokoić umysł bezpośrednio z telefonu lub tabletu!
Rób swoje okrążenia
Zaplanuj wycieczkę do lokalnego centrum społeczności lub ulubionego krytego basenu, aby przepłynąć kilka okrążeń! Jeśli Twoje dzieci są na lekcjach pływania lub po prostu uwielbiają się pluskać, jest to idealna wycieczka, która zapewnia świetny cios fitness!
Zorganizuj imprezę taneczną
Wszystko, czego potrzebujesz, to Twój salon, kilka świetnych melodii i najlepsze ruchy, aby spalić kalorie i dobrze się bawić! Jeśli twoje dzieci są w domu, zamień je w
Potańcówka z mrozem i zobacz, jak długo mogą pozostać zamrożone!Wybierz plan fitness
Nie musisz nawet wychodzić z domu, aby pozostać na zaufanym planie fitness! Jeśli lubisz barre, wypróbuj Barre3 lub Physique57, które mają subskrypcje na żądanie, do których możesz uzyskać dostęp w dowolnym miejscu i czasie. Potrzebujesz więcej pomysłów na treningi na żądanie? Mamy Cię tym pokrytym internetowe plany fitness.
Utwórz tor przeszkód
Chłodne dni nie powstrzymają Cię, jeśli ich użyjesz Łatwe i przyjemne sposoby na trening z dziećmi w domu! Dlaczego nie stworzyć toru przeszkód ze wszystkim, od poduszek po krzesła, a nawet zabawki?
Zaplanuj 30 minut
Nie przesadzaj z nowym treningiem ani żadnym planem fitness w tym zakresie, bo możesz się wypalić zbyt szybko! „Spróbuj zacząć od trzech dni w tygodniu i zaplanuj to w swoim tygodniu jak wizyta u lekarza” mówi Anna Kaiser, trener i założyciel AKT. „Po czwartym tygodniu spróbuj dodać kolejne 30 minut co drugi tydzień”.
Dodaj wagi do swojej rutyny
Niezależnie od tego, czy po prostu idziesz na górę, czy masz kilka minut, aby rzucić się w sypialni, rozważ dodanie ciężarów, aby naprawdę wzmocnić codzienne czynności. Ale nie daj się skusić na zbyt ciężkie! „Kiedy poznasz najcięższy, jaki możesz podnieść, będziesz chciał wybrać ciężar dla twoich rzeczywistych powtórzeń, który stanowi około 60 do 70 procent wagi twojego ciężkiego.” mówi Greg Sprawiedliwość, fizjolog ćwiczeń i autor Umysł nad grubszym.
Podnieś dziecko
Nie masz w domu ciężarków? Twoje dziecko (lub małe dziecko!) zrobi! Są szanse, że wyrzuciłeś swoje maleństwa w powietrze raz lub dwanaście razy, więc graj przez kilka minut dłużej, aby zmusić ramiona do pracy lub zrobić kilka przysiadów, trzymając swojego malutkiego kumpla fitness.
Użyj zlewu
Jeden z najlepszych fitness hacki mamy przysięgają? Pompki do zlewu! Za każdym razem, gdy idziesz do toalety i po umyciu rąk, użyj zlewu, aby zrobić 10 pompek.
Wybierz słowo buzza
Podczas oglądania programu telewizyjnego dla dzieci, a nawet Netflix, wybierz modne hasło, które za każdym razem będzie skłaniać Cię do robienia pajacyków lub przysiadów.
Uruchom schody
Jeśli możesz znaleźć 10 minut w ciągu dnia, możesz poćwiczyć po prostu biegając po schodach!
Konkurs na skakankę
Świetny sposób na zaangażowanie dzieci! Zobacz, kto najdłużej potrafi skakać przez skakankę.
Czy dipy na kanapie
Możesz ćwiczyć w pomieszczeniu bez wychodzenia z kanapy! Połóż dłonie za sobą na kanapie, z nogami wyciągniętymi przed sobą jak deska. Wykonaj kilka pompek na triceps, zginając łokcie o 90 stopni i ponownie prostując.
Posprzątaj swój dom
Nawet jeśli nie możesz wziąć udziału w formalnym treningu, zdziwiłbyś się, ile kalorie, które możesz spalić po prostu sprzątając swój dom— zwłaszcza jeśli odkurzasz lub myjesz!
Śledź swoje kroki
Czy masz smartwatch lub monitor aktywności? Zacznij śledzić swoje i celuj w 10 000 kroków dziennie — nawet jeśli oznacza to, że musisz jeszcze kilka razy wspiąć się po schodach! Według Fitbit, 10 000 kroków „dodaje do około pięciu mil każdego dnia dla większości ludzi, co obejmuje około 30 minut codziennych ćwiczeń — spełniając zalecenie CDC co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń na tydzień.
Hula Hoop do muzyki
Hula-hoopy są nadal zabawne, gdy jesteś dorosły! Włącz swoją ulubioną piosenkę i sprawdź, czy dasz radę utrzymać ją w ruchu przez cały czas. Zaangażuj dzieci i zobacz, kto potrafi kołysać się najdłużej!
—Kaitlyn Kirby
POWIĄZANE HISTORIE:
5 świetnych programów jogi online
Fitness Hacks Lazy Moms przysięgam By
Sprawność fizyczna nigdy nie wyglądała tak magicznie z tymi monitorami fitness Disney Princess