5 złotych zasad zdrowego szkolnego obiadu

fot. iStock

#NationalNutritionMonth to wspaniała okazja do uczczenia wszystkich mam i tatusiów, którzy codziennie pakują lunch dla swoich dzieci pomimo napiętego harmonogramu! Ponieważ chcemy pomóc Ci sprawić, że pakowanie lunchu stanie się lepszym doświadczeniem, poprosiliśmy Cecile Cottus, zarejestrowaną dietetyka z Francji, aby podzieliła się kilkoma wskazówkami, które ułatwią Ci codzienne życie. Cecile wnosi do nas swoje doświadczenie po latach walidacji menu dla szkół w Paryżu.

Dlaczego obiad jest tak ważny dla dzieci w wieku szkolnym?
Czy wiesz, że obiad jest naprawdę najważniejszym posiłkiem dnia dla dziecka w wieku szkolnym? Śniadanie dodaje nam energii na nadchodzący dzień, po tym jak organizm zdąży się zregenerować w nocy. Ale jeśli chodzi o wypełnienie ciała i wzmocnienie naszych dzieci podczas intensywnego dnia w szkole, lunch zdecydowanie zajmuje miejsce najważniejszego posiłku w ciągu dnia.

Innymi słowy, jeśli pakujesz lunch dla swojego dziecka, znajdź czas na spakowanie zdrowego lunchu i wykorzystaj to jako okazję do zapewnij swoim dzieciom wszystkie zasoby, których potrzebują, aby pozostać aktywnym, rozwijać się zdrowo i skutecznie uczyć się przez cały czas dzień.

Jak sprawić, by było łatwo, smacznie… ale zdrowo?
Pakowanie obiadu nie musi być skomplikowane. Istnieją małe wybory żywieniowe, których możesz dokonać, aby uprościć pakowanie lunchu, jednocześnie zaspokajając potrzeby żywieniowe swoich dzieci i pomagając im rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe.

Oto proste nawyki żywieniowe, które pomogą zaspokoić potrzeby żywieniowe dzieci, jednocześnie ułatwiając rutynowe pakowanie lunchu:

1. Zasil ich ciało: mieszaj zboża i warzywa

2. Pomóż im się rozwijać: Wybierz 1 nabiał o niskiej zawartości cukru

3. Zmuś je do żucia: Wybierz 1 surowy owoc lub warzywko

4. Zbuduj je: Wybierz 1 białko dziennie wystarczy

5. Przyjemność: Smakołyki są w porządku, ale nie codziennie

Więcej porad:

• Ziarna: Jeśli to możliwe, wybierz pełne ziarno.
• Nabiał: mniej niż 10 gramów cukrów na porcję jest idealne.
• Białka: Paluszki rybne i „wędliny” (wędliny) nie są zalecane: Wybieraj białka beztłuszczowe, takie jak drób, 5% białka tłuszczowe.
• Smakołyki: Nie mieszaj złego tłuszczu ze słodkim przysmakiem.
• Sprawdź więcej pomysłów Cecile na lunchbox na Teuko.com

Bezpłatne zasoby, które pomogą Ci rozpocząć zdrowe pakowanie obiadów
1. Sprawdź to za darmo do druku: 5 Podstaw, które musisz znać, zanim zaczniesz pakować lunch.
2. Zainspiruj się: odwiedź Teuko.pl i zobacz, co właściwie jedzą inne dzieci.