Poranne rytuały, które uzupełniają moją duszę mamy

Masz już poranną rutynę. Kilka poprawek może sprawić, że Twój dzień – i Twoje życie – będą o wiele lepsze.

Zrób coś podnoszącego na duchu.

Zacznij dzień z pozytywnym nastawieniem, robiąc coś, co Cię odświeży. Staraj się najpierw nie sprawdzać telefonu ani wiadomości; zamiast tego słuchaj ulubionej muzyki, czytaj coś inspirującego, medytuj lub pisz dziennik.

Naomi Gottlieb-Miller jest mamą dwulatka i pięciolatka oraz właścicielką Zdrowej Świadomej Mamy, gdzie uczy mamy dbać o siebie. Mówi: „Zrób przynajmniej jedną konkretną rzecz, którą robisz tylko dla siebie. Ważne jest, aby nie podlegało negocjacjom – robisz to bez względu na wszystko. Niezależnie od tego, czy jesteś na wakacjach, czy nie czujesz się dobrze, czy dzieci są chore – nadal robisz tę jedną rzecz, ponieważ jest to część twojej własnej praktyki oszczędzania zdrowia psychicznego. Poczucie satysfakcji z tego, że to zrobiłem, jest bardzo potężne, aby móc myśleć: „Już dzisiaj coś osiągnąłem. Zacząłem od celu i ukończyłem to, więc mogę poradzić sobie również z tymi innymi rzeczami”.

Bądź zaangażowany i bądź elastyczny. Mówi Gottlieb-Miller: „Mamy tendencję do wyrywania się z naszego rytmu, a potem przestajemy. Kluczem jest cofnąć się i skończyć – kontynuować, gdy ktoś nam przeszkodzi. Jesteśmy rodzicami; zawsze będą przerwy. Po prostu musimy je obejść”.

Mary Walker, mama i pisarka zajmująca się nauczaniem domowym, mówi: „W przypadku niemowląt i małych dzieci rutyna zmienia się tak szybko. Czasami czułem się smutny lub beznadziejny, że nie jestem w stanie utrzymać mojego. Gdybym miał wrócić, powiedziałbym sobie, że wszystko Mogę zrobić każdego ranka wystarczy. Że rzecz może się zmienić, ale zaangażowanie w poświęcenie czasu (nawet dwie minuty, opierając się o ławkę w kuchni z samą filiżanką herbaty) jest jak otwieranie okna. A jeśli będziemy elastyczni, jeśli chodzi o to, czym jest i jak wygląda, możemy zacząć wydzierać sobie coraz więcej czasu i łatwiej rozpoznawać, czego potrzebujemy i chcemy”.

Naucz swoje dzieci szanować Twój czas.

Oczywiście nie dotyczy to niemowląt, ale możesz zacząć od etapu malucha. Gottlieb-Miller mówi: „Ciężko pracowałem, aby nauczyć [moje dzieci], że to czas mamusi – jest w porządku być tutaj ze mną, jedząc twoje śniadanie lub bawiąc się cicho, ale nie walcząc ani jęcząc. Uczę tego celowo od dzieciństwa. Oczywiście, jeśli jest to nagły wypadek lub naprawdę mnie potrzebują, jestem tutaj, ale wiedzą, że nie mają mnie niepokoić, chyba że jest to ważne. Częścią mojej rutyny jest uczenie dzieci: to jest moja rutyna; co twoje? Rutyna mojej córki polega na tym, że je śniadanie, myje zęby, ubiera się i cicho się bawi.

Jeśli twoje poranki są zbyt gorączkowe, ukradnij czas. Założycielka MotherArts Autumn Sanders mówi: „Kiedy moje dzieci były małe, odprawiałam pięciominutową wersję [mojego rytuału] jednak i gdzie tylko mogłam – czasami zamykałam się w łazience. A jeśli spóźniłem się i nie mogłem się do tego zabrać, siedziałem w samochodzie na kilka dodatkowych minut po podrzuceniu ich do szkoły.

Pielęgnuj uważność.

Jeśli nie możesz zmieścić niczego innego w swoim dniu, zmień coś, co już robisz. Uważność podczas codziennych czynności może mieć taki sam efekt regenerujący, jak poranny rytuał. Oto kilka konkretnych pomysłów:

• Zanim wstaniesz z łóżka, weź pięć powolnych, głębokich oddechów. W myślach powtórz uspokajające słowo, takie jak „pokój”.
• Podczas karmienia piersią, zmywania naczyń lub składania prania wypowiedz medytację miłującej dobroci: „Obym był zdrowy. Obym był szczęśliwy. Obym był pełen pokoju”. Licz swoje błogosławieństwa. Zaśpiewaj sobie swoją ulubioną piosenkę (lub na głos!).
• Niech Twój prysznic stanie się odosobnieniem. Tanja Richter, mistrzyni Reiki i masażystka, mówi: „Zwracam uwagę na to, jak woda uderza w moje głowa i płynie w dół, i wyobraź sobie, jak wypłukuje wszystkie negatywne rzeczy ze mnie i w dół drenaż. Wyobrażam sobie, że świeża woda napełnia mnie nowymi błogosławieństwami na cały dzień. Jest krótki, ale bardzo mocny.”

I pamiętaj: nie zawsze tak będzie. Dzieci dorastają i stają się bardziej niezależne. W przyszłości będziesz miał więcej czasu dla siebie. Powieś tam!

Usprawnij swój poranek, przygotowując się poprzedniego wieczoru.

Możesz być zmęczony, ale już kilka minut przygotowań sprawi, że następny dzień będzie przebiegał znacznie sprawniej. Przygotuj wszystko na śniadanie, przygotuj lunch, rozłóż ubrania i inne rzeczy, które następnego dnia muszą iść do pracy lub szkoły… cokolwiek możesz zrobić, aby rano wytchnąć.

Wyjdź na zewnątrz.

Teraz, gdy rano stworzyłeś trochę miejsca, spędź kilka minut na zewnątrz z dziećmi — idź na szybki spacer lub pozwól im biegać po podwórku. Przebywanie w naturze natychmiast uspokaja. Pierwsze światło słoneczne ma wiele zalet: pomaga regulować cykle snu, pobudza produkcję witaminy D i wyzwala uwalnianie serotoniny, poprawiając nastrój. Poza tym dla dzieci zawsze dobrze jest spalić trochę energii!

Poranny rytuał dodaje energii każdego dnia. Nawet drobne działania mogą mieć ogromny pozytywny wpływ. I pamiętaj, to nie jest samolubne. Dbanie o siebie sprawia, że ​​możesz lepiej dbać o innych.