17 sposobów, aby nie zasnąć, gdy jesteś wyczerpany

Czy czujesz, że dni się dłużą i ledwo przetrwasz poranek bez wielu filiżanek (lub garnków) kofeiny? Rozumiemy. Istnieje mnóstwo sposobów, aby nie zasnąć, takich jak proste techniki uważności czy potrawy, które przygotują Cię na nadchodzący dzień. Przewiń i podnieś tę energię!

zdjęcie: Jill111 przez Pixabay

1. Głowa na zewnątrz
Jeśli słońce świeci nad twoim lasem, witamina D to naturalny zastrzyk energii. Wszystko, co musisz zrobić, to pobawić się z dziećmi na zewnątrz, wyprowadzić psa lub odsunąć szyberdach. Jak zawsze, jeśli planujesz przebywać na zewnątrz przez dłuższy czas, koniecznie załóż świeżą warstwę SPF. Pokarmy takie jak ryby, żółtka jaj, wzbogacone mleko i płatki zbożowe są również pysznym źródłem D.

2. Pić dużo wody
Woda sprawia, że ​​świat — i nasze ciała — kręcą się. A zmęczenie to pewny znak, że nie mamy go dość. Trzymaj butelki wielokrotnego użytku w torbie, przy biurku i w samochodzie. Przyzwyczaisz się do nawadniania organizmu przez cały dzień, aby utrzymać poziom energii i wiele innych korzyści dla ciała (promienna skóra brzmi dobrze dla każdego?).

3. Medytuj, aby odebrać mnie
Rodzicielstwo może wydawać się niekończącym się cyklem zajęć, prac domowych, spotkań i codziennych niespodzianek, które trzymają nas w napięciu. Czasami cała kofeina, którą pijemy, by podtrzymywać odwrotny skutek, pozostawia nas pod napięciem i nie jesteśmy w stanie się skoncentrować. Zejdź z koła chomika i podejdź do przyjazna mamom aplikacja do medytacji zamiast kolejnej filiżanki joe. Zaledwie 5--10- lub 15-minutowe mierzone okresy oddechu i medytacji sprawią, że poczujesz się zrelaksowany i odświeżony.

zdjęcie: Allison Gilman

4. Rozproszone olejki eteryczne
Olejki eteryczne szturmem podbiły świat wellness – i nie bez powodu. Naturalnie wolne od chemikaliów, mogą pomóc w stresie, nastroju i tak, energii. Miłośnicy olejków polecają miętę pieprzową i grejpfrut, aby dodać energii, a gałkę muszkatołową, aby się skupić.

5. Zmniejsz cukier
Pokarmy o wysokiej zawartości cukru mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co może powodować dobre samopoczucie przez krótki czas. Ale to skutki uboczne powodują, że jesteś w kryzysie. Zamiast iść po ten kawałek czekolady, spróbuj jednego z nich przekąski niskosłodzone aby utrzymać bardziej równomierny poziom cukru we krwi przez cały dzień.

6. Odtwórz tę funky muzykę
Pomyśl o swojej ulubionej piosence. Jeśli ma rytm, być może już stukasz stopą. Muzyka to winda nastroju, więc włącz melodie podczas gotowania obiadu, wstrzymuj podcasty i podkręcaj dźwięki w aucie na dojazdy, albo pojeździć z dziećmi po salonie – do czego już mamy najlepsza playlista taneczna w gotowości!

7. Odsuń się od ekranów
Czy to nasze telefony, tablety czy komputery robocze, włączanie tych niebieskich świateł w nocy może sprawić, że nie będziemy spać, prowadząc do jeszcze większego braku snu. Ana Homayoun, Autor Dobre samopoczucie w mediach społecznościowych: pomoc nastolatkom i nastolatkom w rozwoju w niezrównoważonym cyfrowym świecie, oferuje świetne rady specjalnie dla mam: „Podejdź świadomie do korzystania z ekranu. Wiele razy używamy naszych smartfonów i ekranów od rana do wieczora (i do późna w nocy, szczególnie w przypadku nowych mam w harmonogramie karmienia). Stopniowe pełzanie użytkowania może w rzeczywistości sprawić, że będziemy znacznie bardziej wyczerpani, niż nam się wydaje. Wyłączenie dostępu do mediów społecznościowych i dostępu do telefonu na określone godziny w ciągu dnia może stworzyć czas i miejsce na ponowne naładowanie energii”.

zdjęcie: Takedahrs przez Pixabay

8. Uzupełnij paliwo, aby walczyć ze zmęczeniem
Kiedy sięgasz po następną filiżankę zielonej herbaty, czy wiesz, że miska bogatego w białko edamame może również zapakować poncz? Ekspert ds. żywienia Joy Bauer, autorka Od fast foodów do radosnego jedzenia, zawiera to w niej lista produktów energetyzujących. Więc posyp je sałatką obiadową, dodaj do jednego ze swoich ulubione (i łatwe) przepisy na makaron lub zachowaj je na popołudniową przekąskę energetyczną. Na coś słodkiego arbuz jest w sezonie od maja do września i jest doskonałym źródłem witaminy B6 i cytruliny, aminokwasu, który pomaga w podziale komórek oraz działa korzystnie na serce i układ odpornościowy.

9. Ćwiczenie
Dobrze, wiedziałeś, że to nadchodzi. Jakkolwiek trudno jest zebrać wolę do ćwiczeń, zastrzyk endorfin wynikający z ćwiczeń sprawia, że ​​mobilizacja jest tego warta. Jeśli potrzebujesz inspirującego resetu, wypróbuj coś nowego, na przykład lekcje tańca hip-hopowego. Jest mnóstwo programy ćwiczeń w pomieszczeniach możesz zrobić z niewielkim lub żadnym sprzętem.

10. Deleguj zadanie do wykonania lub dwa
Robimy to wszystko – jako rodzicielstwo, praca, wolontariat, dotrzymywanie posiłków. Chociaż nie możemy zlecić dużych lub wypełniających obowiązków na zewnątrz, co powiesz na odwagę, by powiedzieć „nie” na przesadne przyjęcie urodzinowe następnym razem? Daj sobie pozwolenie na przekazanie tego dodatkowego czegoś, co przytłacza cały tydzień. Jeszcze lepiej, oddaj swoje obowiązki rodzinie i naucz dzieci umiejętności życiowych!

11. Bądź społeczny
Izolacja może prowadzić do zmęczenia i depresji, dlatego ważne jest, aby kontaktować się z przyjaciółmi i rodziną, szczególnie w czasach zdystansowania społecznego. Zaplanuj wieczór mamy przy powiększeniu lub zagraj w grę z przyjaciółmi przez House Party lub PlayingGames.io. Będziesz się śmiać w mgnieniu oka!

zdjęcie: StockSnap przez Pixabay

12. Skręć wcześnie
Prawda, komu podoba się pomysł wczołgania się do łóżka „wcześnie”, ale kończy na oglądaniu jednej lub dwóch godzin programu, który gromadzi się, ponieważ dzieci w końcu zasnęły? Możemy zamiast tego wziąć napiwek od dzieci. O 19:00 zzz nie są realistyczne – mamy potrzebują wieczornej samotności, aby się odprężyć lub w końcu załatwić sprawy bez zakłóceń – spróbuj naprawdę odwrócić się za godzinę (lub dwie) wcześniej w jedną noc w tygodniu. Przed snem sięgnij po książkę i zauważ, ile stron przebrniesz, zanim powieki staną się ciężkie. Na zmęczoną mamę zainwestujemy około… pięć!

13. Zakradnij się na przekąskę
Marka energetyczna Verb dostarcza energii w wielkim stylu. Całkowicie naturalne, wegańskie batony energetyczne firmy są kieszonkowe i zasilane zieloną herbatą, która zapewnia zastrzyk trwałej energii bez drżenia kawy. Dzięki pysznym smakom, takim jak solone masło orzechowe i waniliowa latte, każdy znajdzie coś dla siebie! Dostępne o verbenergy.co.

14. Samoopieka jest dla każdego
Chociaż nie możemy teraz uzyskać naszych zwykłych manicure i strzyżenia włosów, istnieje wiele sposobów na zapewnienie sobie bardzo potrzebnej samoopieki. Wypróbuj jeden z nich chwyty kosmetyczne w następną noc poza godzinami pracy. Użyj tych porady i wskazówki, jak wygospodarować czas potrzebny na samoopiekę Dziś!

fot. Spektraspray

15. Spritz i Go
Café Energy SpectraSpray to doskonały sposób na podniesienie mnie. Wegański suplement w postaci sprayu doustnego został zaprojektowany tak, aby wchłaniał 93%, co jest pięciokrotnie wyższe niż w przypadku napojów energetycznych. Wystarczy rozpylić kilka kropel na wewnętrzną stronę policzków, aby uzyskać natychmiastowy efekt! Miłośnicy kawy będą cieszyć się naturalnym smakiem mokki, który zawiera 5 mg kofeiny z naturalnego ekstraktu z ziaren kawy, 300 mcg witamin B12, B6 i ziół adaptogennych. Spodoba ci się spray wielkości torebki, który nie sprawi, że twój żołądek nie będzie się męczył z powodu zbyt dużej ilości kwasu, ale da ci zdecydowaną korzyść! Kup to tutaj, $21.95

16. Nie pomijaj śniadania
Tak, wszyscy słyszeliśmy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Ale ilu z nas pomija to w te pracowite poranki? Wypróbuj jeden z nich śniadania na zamówienie na dobry początek dnia.

17. Po prostu utrzymuj ciężarówkę
Wiemy, jaka jesteś wspaniała, mamo. I że bez względu na to, jak ospały możesz się czuć, robisz wszystko, aby się pokazać i być świetnym dla swoich dzieci, pracy i partnera. Niedługo złapiesz przerwę, nawet jeśli to tylko po to, by przeczytać książkę, którą od wieków masz na szafce nocnej. Niedługo dzieci dorosną i znów będziesz mieć czas na spanie w weekend. A może po prostu tęsknisz za tymi gorączkowymi, radosnymi dniami, kiedy jesteś pozbawiony snu, a dzieci są jeszcze młode.

—Kate Loweth i Jennifer Massoni Pardini

Zdjęcie fabularne: Kinga Cichewicz przez Unsplash

POWIĄZANE HISTORIE

5 powodów, dla których jesteś wyczerpany (oprócz rodzicielstwa)

24 sposoby na poprawę kondycji bez chodzenia na siłownię

8 łatwych ćwiczeń na świeżym powietrzu dla nowych mam