12 DARMOWYCH treningów dla nowych mam w YouTube już teraz

Poród jest jak bieganie w maratonie; to jedno z najbardziej intensywnych fizycznych wyzwań, jakich człowiek kiedykolwiek doświadczy. Ale to dopiero początek Twojej poporodowej przygody fitness. Wypróbuj te 12 bezpłatnych treningów online, które pomogą Ci stać się zdrowszym i w lepszej formie. Każdy znajdzie tu coś dla siebie—i każdego ciała, od delikatnych treningów dla początkujących po wymagające spalanie kalorii!

20-minutowe nogi i rdzeń poporodowy autorstwa FIT autorstwa Larie

Co to jest: Do tego 20-minutowego treningu, w którym wykorzystujesz własną masę ciała na swoją korzyść, nie jest wymagany żaden sprzęt. Larie prowadzi cię przez różne zestawy wykroków i pulsów, w których utrzymujesz jędrność i czujesz pieczenie.

Dlaczego to pokochasz: Jest to świetna opcja na pierwszy wypad do ćwiczeń po porodzie, ponieważ jest szybki i możesz modyfikować każdy ruch, schodząc głębiej lub pozostając wyżej. Wciśnij to w swój dzień podczas drzemki, nawet mikrodrzemki! A Larie jest bardzo rozmowna, co sprawia, że ​​jesteś skupiony, a jednocześnie w jakiś sposób odwraca uwagę od tego całego drżenia uda.

12-minutowy trening rdzenia po porodzie autorstwa BodyFit autorstwa Amy

Co to jest: Pełen ruchy skupiające się na brzuchu, ten krótki film pokaże mamom po porodzie, jak odzyskać mięśnie brzucha poprzez celowanie w głębokie mięśnie brzucha. To nie są twoje tradycyjne ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale powolne przywracanie połączeń mięśni rdzenia.

Dlaczego to pokochasz: Ćwiczenia są dzielone przez wiele regeneracyjnych rozciągań, a jeśli czujesz, że chcesz rzucić sobie więcej wyzwań, możesz po prostu ponownie nagrać film.

Rozciąganie i trening dla mamy i dziecka autorstwa BrettLarkinYoga

Co to jest: Szansa na spędzenie 20 minut z dzieckiem na podłodze z mnóstwem ćwiczeń rozciągających i jogi. Możesz się nie spocić, ale będziesz angażować wszystkie rodzaje mięśni i łączyć się z maluchem twarzą w twarz. Świetne dla niemowląt, które nie są jeszcze mobilne.

Dlaczego to pokochasz: Uzyskasz efekt uczestniczenia w zajęciach jogi mama i ja, nie martwiąc się o koordynację drzemek, karmienie lub odchodzenie od łez.

Joga poporodowa dla siły i elastyczności autorstwa Sara Beth Yoga

Co to jest: Jeśli nie ćwiczyłaś w czasie ciąży i dopiero wracasz do huśtawki rzeczy po dziecku, być może będziesz musiał popracować do tej 30-minutowej instrukcji jogi. To podstawowa rutyna przepływu z równowagą i pracą podstawową.

Dlaczego to pokochasz: Instrukcja lektora jest uspokajająca, podobnie jak muzyka. A Sara Beth wciąż zachęca do przepychania się przez indywidualne wyzwania.

Baby Bulge Begone Workout by FitSugar

Co to jest: Zrzuć wagę dziecka z trenerką Jessiki Alby, Ramoną Braganzą. Nie ma chwili na nudę 20-minutowy trening, który w krótkim czasie pokryje tonę podłoża. Spodziewaj się mnóstwa pracy na podłodze, a także mnóstwa przysiadów, kopnięć i ruchów ramion.

Dlaczego to pokochasz: Istnieją wyraźne modyfikacje, które można zastosować, jeśli zdecydujesz, dzięki dedykowanemu modelowi treningu oraz opcji dodania małych wolnych ciężarów lub krzesła dla stabilności.

CARiFiT: Podkłady poporodowe od BeFIT

Co to jest: Jeśli lubisz nosić swoje dziecko, pokochasz ten 15-minutowy trening noszenia dziecka pełen płynnych, kontrolowanych ruchów. Zrobisz mnóstwo przysiadów, wypadów i ćwiczeń o niskiej intensywności, które są bezpieczne do wykonania z dzieckiem przywiązanym do klatki piersiowej.

Dlaczego to pokochasz: Ten ruch prawdopodobnie uśpi wybredne dziecko!

Post Baby Bounce Back autorstwa TiffanyRotheWorkouts

Co to jest: Trzynaście minut serialu Tiffany’s Boxer Babe z ciosami, kopniakami i wszystkim innym.

Dlaczego to pokochasz: Każdy, kto lubi ćwiczyć w grupie, będzie czerpał energię z tego dużego filmu grupowego.

Początkujący trening pilates od Fitness Blender

Co to jest: Łatwe, przewiewne ćwiczenia do codziennego modelowania i tonowania. Spędzisz 17 minut, wykonując 14 różnych ćwiczeń i rozciągań, po 12 powtórzeń, głównie w pozycji leżącej.

Dlaczego to pokochasz: To świetny sposób na dekompresję i relaks przed snem, zwłaszcza jeśli jeszcze nie przesypiasz nocy.

Wyszczuplający trening cardio po porodzie od FitGirl

Co to jest: Cała godzina prawie nieprzerwanego ruchu z zestawem rozciągnięć w środku.

Dlaczego to pokochasz: Mamy, które chcą się ruszać, docenią spalanie kalorii spowodowane skakaniem, dźganiem i kopaniem.

Ramiona i brzuch po porodzie autorstwa Nancy Taylor

Co to jest: Półgodzinny trening siłowy z hantlami i seria cardio do startu.

Dlaczego to pokochasz: Nancy ma zaraźliwą energię i przez cały czas udziela krótkich pobudek.

Naprawa Diastasis Reci—Trening fizjoterapeutyczny dla początkujących autorstwa Michelle Kenway

Co to jest: Kilka prostych, bardzo łatwych ćwiczeń w pozycji siedzącej, dzięki którym zaczniesz ponownie łączyć mięśnie brzucha po ciąży.

Dlaczego to pokochasz: Nie ma wymówki, aby nie wcisnąć tego czterominutowego filmu w swój pracowity dzień z dzieckiem.

Bezpieczne ćwiczenia mięśni dna miednicy autorstwa Michelle Kenway

Co to jest: Michelle pokazuje nowym mamom, jak bezpiecznie i prawidłowo aktywować mięśnie brzucha bez pogarszania problemów z dnem miednicy.

Dlaczego to pokochasz: To nie jest seksowne, ale jest niezbędne!

— Whitney C. Harris

główne zdjęcie: Bruce Mars przez Unsplash

POWIĄZANE HISTORIE:

8 DARMOWYCH treningów YouTube, które możesz zrobić ze swoim dzieckiem

11 prostych sposobów na fitness jako nowa mama

10 szybkich i łatwych wskazówek dotyczących samoopieki dla nowych mam