16 wskazówek dotyczących fitnessu w pomieszczeniach (ponieważ nie możesz wyjść na zewnątrz)

zdjęcie: Pixabay przez Unsplash

Streamuj zajęcia jogi

Niezależnie od tego, czy znajdziesz czas na psa skierowanego w dół, zanim dzieci się obudzą, czy wciśniesz savasanę podczas drzemki, jednym z najlepszych treningów w pomieszczeniach jest joga! Użyj tych 5 świetnych programów jogi online aby poruszać ciałem i uspokoić umysł bezpośrednio z telefonu lub tabletu!

Rób swoje okrążenia

Zaplanuj wycieczkę do lokalnego centrum społeczności lub ulubionego krytego basenu, aby przepłynąć kilka okrążeń! Jeśli Twoje dzieci są na lekcjach pływania lub po prostu uwielbiają się pluskać, jest to idealna wycieczka, która zapewnia świetny cios fitness!

Zorganizuj imprezę taneczną

Wszystko, czego potrzebujesz, to Twój salon, kilka świetnych melodii i najlepsze ruchy, aby spalić kalorie i dobrze się bawić! Jeśli twoje dzieci są w domu, zamień je w

Wybierz plan fitness

Nie musisz nawet wychodzić z domu, aby pozostać na zaufanym planie fitness! Jeśli lubisz barre, wypróbuj Barre3 lub Physique57, które mają subskrypcje na żądanie, do których możesz uzyskać dostęp w dowolnym miejscu i czasie. Potrzebujesz więcej pomysłów na treningi na żądanie? Mamy Cię tym pokrytym internetowe plany fitness.

Utwórz tor przeszkód

Chłodne dni nie powstrzymają Cię, jeśli ich użyjesz Łatwe i przyjemne sposoby na trening z dziećmi w domu! Dlaczego nie stworzyć toru przeszkód ze wszystkim, od poduszek po krzesła, a nawet zabawki?

Zaplanuj 30 minut

Nie przesadzaj z nowym treningiem ani żadnym planem fitness w tym zakresie, bo możesz się wypalić zbyt szybko! „Spróbuj zacząć od trzech dni w tygodniu i zaplanuj to w swoim tygodniu jak wizyta u lekarza” mówi Anna Kaiser, trener i założyciel AKT. „Po czwartym tygodniu spróbuj dodać kolejne 30 minut co drugi tydzień”.

Dodaj wagi do swojej rutyny

Niezależnie od tego, czy po prostu idziesz na górę, czy masz kilka minut, aby rzucić się w sypialni, rozważ dodanie ciężarów, aby naprawdę wzmocnić codzienne czynności. Ale nie daj się skusić na zbyt ciężkie! „Kiedy poznasz najcięższy, jaki możesz podnieść, będziesz chciał wybrać ciężar dla twoich rzeczywistych powtórzeń, który stanowi około 60 do 70 procent wagi twojego ciężkiego.” mówi Greg Sprawiedliwość, fizjolog ćwiczeń i autor Umysł nad grubszym.

Podnieś dziecko

Nie masz w domu ciężarków? Twoje dziecko (lub małe dziecko!) zrobi! Są szanse, że wyrzuciłeś swoje maleństwa w powietrze raz lub dwanaście razy, więc graj przez kilka minut dłużej, aby zmusić ramiona do pracy lub zrobić kilka przysiadów, trzymając swojego malutkiego kumpla fitness.

Użyj zlewu

Jeden z najlepszych fitness hacki mamy przysięgają? Pompki do zlewu! Za każdym razem, gdy idziesz do toalety i po umyciu rąk, użyj zlewu, aby zrobić 10 pompek.

Wybierz słowo buzza

Podczas oglądania programu telewizyjnego dla dzieci, a nawet Netflix, wybierz modne hasło, które za każdym razem będzie skłaniać Cię do robienia pajacyków lub przysiadów.

Uruchom schody

Jeśli możesz znaleźć 10 minut w ciągu dnia, możesz rozpocząć świetny trening, po prostu biegając po schodach!

Konkurs na skakankę

Świetny sposób na zaangażowanie dzieci! Zobacz, kto potrafi skakać najdłużej.

Czy dipy na kanapie

Możesz ćwiczyć w pomieszczeniu bez wychodzenia z kanapy! Połóż dłonie za sobą na kanapie, z nogami wyciągniętymi przed sobą jak deska. Wykonaj kilka pompek na triceps, zginając łokcie o 90 stopni i ponownie prostując.

Posprzątaj swój dom

Nawet jeśli nie możesz wziąć udziału w formalnym treningu, zdziwiłbyś się, ile kalorie, które możesz spalić po prostu sprzątając swój dom— zwłaszcza jeśli odkurzasz lub myjesz!

Śledź swoje kroki

Czy masz smartwatch lub monitor aktywności? Zacznij śledzić swoje i celuj w 10 000 kroków dziennie — nawet jeśli oznacza to, że musisz jeszcze kilka razy wspiąć się po schodach! Według Fitbit, 10 000 kroków „dodaje do około pięciu mil każdego dnia dla większości ludzi, co obejmuje około 30 minut codziennych ćwiczeń — spełniając zalecenie CDC co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń na tydzień.

Hula Hoop do muzyki

Hula-hoopy są nadal zabawne, gdy jesteś dorosły! Włącz swoją ulubioną piosenkę i sprawdź, czy dasz radę utrzymać ją w ruchu przez cały czas. Zaangażuj dzieci i zobacz, kto potrafi kołysać się najdłużej!