Łatwe medytacje dla dzieci
Ponieważ niektóre szkoły są zamknięte na kilka tygodni, a inne do końca roku szkolnego, dzieci czują się zupełnie nieswojo z jakąkolwiek normalną rutyną. Aby złagodzić zakłócenia i pielęgnować poczucie radości i spokoju w tym chaotycznym czasie, pomaga w moim domu medytacja. Podczas gdy dla mnie medytacja wygląda jak siedzenie z zamkniętymi oczami i skupienie się na oddechu, to wygląda zupełnie inaczej dla mojego dwuipółlatka. Chociaż korzyści płynące z medytacji dla dzieci są podobne, ponieważ pomaga im pielęgnować skupioną uwagę, stań się bardziej współczujący i życzliwy dla siebie i innych oraz pomaga regulować emocje, praktyka medytacji dla dzieci jest inna niż dla dorośli ludzie.
Oto kilka praktyk medytacji i uważności dla różnych grup wiekowych, które mogą pomóc Tobie i Twoim dzieciom poczuć się bardziej zrelaksowanym w tym czasie.
3 do 6 lat
Oddychanie ślimaka: Znajdź przyjemne miejsce do siedzenia z dzieckiem. Upewnij się, że wszystkie rozrywki są odsunięte. Mogą być obok ciebie lub siedzieć na twoich kolanach. Pokaż im swoją prawą rękę, rozkładając wszystkie pięć palców. Zacznij od pokazania im praktyki. Praktyka polega na śledzeniu prawej ręki palcem wskazującym lewej ręki. Wdech, gdy podchodzisz do kciuka, wydech, gdy schodzisz w dół kciuka, wdech, gdy podchodzisz do palca wskazującego, wydech, gdy schodzisz w dół palcem wskazującym… kiedy dojdziesz do małego palca, zmień ręce i zrób to samo z drugą Strona.
Liczenie oddechów: Połóż się z dzieckiem lub poprowadź je przez to ćwiczenie. Niech się ułoży wygodnie i rozciągnie na plecach. Zamknij oczy, niech ciało będzie wiotkie, jak lalka. Zacznij liczyć oddechy. 1: wdech, 2: wydech, 3: wdech, kontynuuj do 10. Jeśli są wystarczająco duże, poproś ich, aby zrobili to ponownie i po cichu policzyli oddechy do 10, a kiedy osiągną 10, aby zaczęli od nowa. Jeśli stracą liczenie utworów, zacznij liczyć ponownie i zacznij od 1.
30-sekundowa medytacja: Poproś dziecko, aby biegało w miejscu lub robiło to z nim przez 30 sekund, a następnie poproś je, aby położyło ręce na sercu, zauważając prędkość uderzeń.
Medytacja Dźwiękowa: Niech Twoje dziecko zamknie oczy, gdy zaczniesz grać instrumenty muzyczne. Poproś dziecko, aby otworzyło oczy, gdy zauważy, że dźwięk zniknął i jest cichy.
Mrożąca medytacja: Niech Twoje dziecko wstanie i podniesie ręce nad głowę. Poproś ich, aby bardzo szybko potrząsali rękami i dłońmi. Następnie powiedz przestań i poproś ich, aby skupili uwagę na doznaniach, jakie odczuwają w swoich ramionach i dłoniach.
Balon: Wstając w zrelaksowany sposób, poproś dziecko, aby pomyślało o swoim ulubionym kolorze i wyobraziło sobie w umyśle gigantyczny balon w tym kolorze. Weź powolny, głęboki wdech przez nos, wypełniając brzuchy powietrzem, jakby próbując wysadzić gigantyczny balon. Następnie przy następnym wdechu poproś ich, aby rozłożyli ramiona i rozłożyli się nad głową, aby przedstawić wielki balon. Kiedy balon jest całkowicie pełny, poproś ich, aby wstrzymali oddech na górze, a następnie możesz dla nich „przebić balon” (wskaż palcem na brzuch) i mogą spaść podczas wydechu.
Medytacja pleców: Niech Twoje dziecko położy się na brzuszku i narysujesz na jego plecach list. Zapytaj ich, jaki list narysowałeś. Możesz to zrobić również z kształtami.
6 do 12-latków
Relaks ciała: Poproś dziecko, aby położyło się na podłodze i zaczynając od palców stóp w górę do głowy, niech napina mięśnie przez 5 sekund – ściskając tak mocno, jak to możliwe – przed ponownym uwolnieniem.
Zobacz, Usłysz, Zapach: Zachęć dziecko, aby korzystało ze zmysłów, zatrzymując się na chwilę i zauważając dokładnie to, co w danym momencie widzi, słyszy i powącha.
Mantry: Poproś dziecko, aby wybrało słowo i poproś je, aby zamknęło oczy i po cichu powtarzało to słowo w kółko. Jeśli się rozproszą, powiedz im, aby wróciły do słowa. Słowem może być kot, pies, lew itp.
Medytacja Oddychania: Poproś dziecko, aby usiadło i zwróciło uwagę na oddech, wdech i wydech. Poproś ich, aby określili, gdzie najbardziej odczuwają oddech w ciele (brzuch, klatka piersiowa, nos). Niech to stanie się ich celem. Mówiąc do siebie, wdech, wydech. A kiedy się rozproszą, poproś ich, aby ponownie skupili się na skupieniu uwagi i po cichu powtarzali wdechy i wydechy.
Piękno medytacji i praktyki uważności polega na tym, że jest ona dla ciebie zawsze dostępna. Na początek nie musisz nic wymyślnego. Wystarczy poświęcić kilka minut w ciągu dnia dziecka na jedną z powyższych czynności. Możesz zrobić oddech ślimaka przed śniadaniem, relaksację ciała po obiedzie lub medytację pleców przed snem. Dzielenie się tymi praktykami z dzieckiem pomoże tobie i im poczuć się ugruntowanymi w chwili obecnej i bardziej połączonymi. Więcej inspiracji znajdziesz tutaj kursy medytacji dla rodziców.