Gym Stars: najlepsze miejsca na zajęcia fitness w okresie przedporodowym i poporodowym

fot. Ringo Fitness

Te treningi całego ciała, zapoczątkowane przez mamę DC i długoletnią trenerkę osobistą, Karen Ringo, obejmują taśmy oporowe, odporność na masę ciała, pracę mięśnia sercowego i trening interwałowy. Atmosfera zajęć jest tak przyjazna dla dziecka, że ​​jeśli maluch chce się wędrować, Karen może je podnieść i kontynuować naukę. Jeśli Twój maluch jest wystarczająco duży, przynieś matę i pozwól mu dołączyć do zabawy!

Koszt: 15 USD za wjazd i 125 USD za bilet 10-klasowy

Online: ringofitness.com

fot. Georgie's Pilates

Dla mamy, która lubi rekwizyty i maszyny, pilates może być idealnym treningiem. Dodatkowo, wieże i sprężyny używane w praktyce są świetnym wsparciem dla ciężarnego ciała. Nie jest to klasa puszysta, ale taka, która rzuca wyzwanie ciału, jest to idealne rozwiązanie dla kobiety typu A, ale w sposób bezpieczny i prowadzony. Sprężyny rozciągają się, których nie można uzyskać samodzielnie, dzięki czemu jest to świetny sposób na ćwiczenia dla ciężarnej kobiety, aby uzyskać mocną podstawę. Dzięki niesamowitej lokalizacji na King Street w sercu Starego Miasta Aleksandrii, zajęcia Georgie's Loft koncentrują się na uelastycznianiu mięśni i budowaniu więzadeł wspierających ciążę. Raz w tygodniu dostępne są zajęcia grupowe i lekcje indywidualne.

Koszt: wpadnij, 35 USD; Sesja sześciotygodniowa, 30 USD za zajęcia
619 King St. (Aleksandria, Wirginia)
571-312-2802
Online: georgiespilatesloft.com

fot. rsgranne via Flickr

Rania Jaziri to tancerka, której studio Dupont Circle zawsze tętni muzyką. Sama mama, zaczęła zajęcia baletowe Baby and Me. Pomyśl: tancerze z dziećmi w nosidełkach z przodu. Noworodki działają jak dodatkowe obciążniki, aby poprawić kondycję całego ciała. Zajęcia będą odbywać się w ciągu dnia, więc mamy na urlopie macierzyńskim nie muszą walczyć z korkami.

Koszt: 99 USD za przepustkę na 10 zajęć
1215 Connecticut Ave, NW (koło Dupont)
202-997-8211
Online: jordinsparadise.com

fot. baynado1978 via Flickr

Związana z GW Hospital od ośmiu lat, Mommease zapewnia wszystkie zajęcia dla przyszłych rodziców… w tym fitness! Mieszają w swoich klasach te, które wkrótce zostaną mamami i te, które mają małe dzieci, zapewniając umiejętności relaksacyjne, które wszystkie matki muszą opanować. Bonus: Klasa jest dostępna w metrze. A jeśli dostarczasz w GW, masz szczęście!

Koszt: 45 USD/cztery zajęcia
5 lokalizacji w całym DMV
703-739-2831
Online: momease.com

fot. Lil Omm Yoga za pośrednictwem Flickr

Pleasance Silicki założył to domowe studio, które oferuje coś więcej niż tylko jogę. Rozpoczęty od skupienia się na zajęciach prenatalnych, kompleksowy sklep oferuje teraz pełną gamę zajęć i poziomów fitness. Pamiętając o harmonogramie, Lil Omm oferuje zajęcia prenatalne sześć dni w tygodniu. Dzięki dużej różnorodności nigdy nie będziesz się nudzić. I zrozum, połowa instruktorów fitness pracuje jako doule, więc ty też masz trochę treningu porodowego (złap!). Uwaga od wtajemniczonych: sobotnie zajęcia są bardziej relaksujące i regenerujące, podczas gdy niedziela to taneczna impreza fitness!

Koszt: wpadnij, 20 USD; Seria pięciu klas, 90 dolarów; Członkostwo miesięczne, 125
4708 Wisconsin Ave., NW (Tenleytown)
202-248-6304
Online: lilomm.com

fot. Tranquil Space przez Flickr

Tranquil Spaces oferuje zajęcia jogi o wolniejszym przepływie, koncentrujące się na budowaniu siły i pozycjach stojących. Dzięki wielu różnym instruktorom w ich lokalizacjach Dupont Circle i Arlington na pewno znajdziesz klasę i instruktora, z którymi czujesz się najbardziej komfortowo. Co najmniej jedna instruktorka (Anne Theil) jest wyszkoloną położną, która z pierwszej linii ma wgląd w umiejętności mamy być potrzebami (pomyśl: nauka wykonywania szerokiego przysiadu przez cały czas trwania skurczu pomaga kobietom przetrwać) Praca).

Koszt: wpadnij, $20
1632 17th St., NW (Dupont Circle)
202-328-9642
Online: spokojna.pl

fot. Capitol Hill Yoga przez Facebook

Z dziesięcioletnim doświadczeniem dwóch instruktorów Capital Hill Yoga koncentruje się wyłącznie na zajęciach jogi dla przyszłych mam. Zajęcia są idealnie zaplanowane po pracy dla tych na Wzgórzu i tych, którzy mieszkają w pobliżu. Specjalne warsztaty dla mam i partnerów wyciągają lekcje z jogi i medytacji, aby pokazać, jak stosować podczas porodu i po porodzie.

Koszt: wpadnij, $20
641 Pennsylvania Avenue, SE,
202-448-9680
Online: capitolhillyoga.com

fot. Fuse Pilates przez Facebook

Wzmocnij mięśnie brzucha i dno miednicy podczas zajęć prenatalnych push prenatalnych prowadzonych przez Fuse, prowadzonych przez świeżo upieczoną mamę i jej współnauczyciela. Fuse ma świetne oferty dla mam w każdym trymestrze, a wszyscy instruktorzy mają certyfikaty przed i poporodowe i mogą modyfikować dla Ciebie dowolne zajęcia. Oferują nawet prywatne sesje dla mamy, która potrzebuje trochę dodatkowej uwagi. Aby zapewnić wyniki, Fuse zaleca zajęcia na matach przez pierwsze kilka miesięcy, zanim wskoczy na bardziej intensywną maszynę do reformingu. Ceny pakietów to sposób na szczególną elastyczność w zakresie dat wygaśnięcia dla tych, którzy potrzebują przerwy na urodzenie dziecka.

Koszt: wrzucanie, 19-40 USD
2008 Hillyer Pl., NW (Dupont Circle)
202-525-3767
Online: fusepilates.pl

fot. SuperMommy przez Flickr

Dziecko jest w ruchu i nadszedł czas, aby mama odzyskała równowagę. Mommy Boot Camp ma dziesiątki ofert przyjaznych dzieciom. Bez opieki dziennej — dzieci są w klasie razem z tobą! Twoimi innymi miłośnikami fitnessu są mamy, które chcą wrócić do formy, ale chcą to zrobić z innymi mamami, które dostają to, gdy są małe. To bardzo różowy obóz treningowy z wieloma modyfikacjami dla mam, które są jeszcze w ciąży lub właśnie urodziły. Przyjdź w dowolnym momencie (z dzieckiem) na bezpłatne zajęcia próbne.

Koszt: Miesięczne zajęcia bez limitu, 75 USD/miesiąc; Karnet 10 klas, 120 USD we wszystkich lokalizacjach
571-214-6667
Online: youtube.com/user/mommybootcamp

Zdjęcie: SuperMamusie przez Flickr