Ile snu naprawdę potrzebują dzieci? Badanie oferuje nowe wytyczne
Kiedy są noworodkami, trzymają cię przez całą noc, ale kiedy są nastolatkami, ledwo możesz je rano wstać z łóżka na czas do szkoły. Co daje? Możesz się martwić i zastanawiać, czy Twoje dzieci wystarczająco dużo odpoczywają. Nowy przegląd naukowy pomaga odpowiedzieć na pytanie: ile śpią dzieci? naprawdę potrzebować?
Nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej oferują rodzicom wytyczne dotyczące tego, ile godzin dziennie powinny spędzać dzieci w różnym wieku. Potwierdza to również pogląd, że ustalenie rutyny przed snem może pomóc dzieciom w uzyskaniu odpowiedniej ilości zdrowego snu.
Zdjęcie: dzięki uprzejmości University of British Columbia
„Dobra higiena snu daje dzieciom największe szanse na uzyskanie odpowiedniego, zdrowego snu każdego dnia. Zdrowy sen ma kluczowe znaczenie w promowaniu wzrostu i rozwoju dzieci” – powiedziała Wendy Hall, ekspert od snu i profesor pielęgniarstwa na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej.
„Badania mówią nam, że dzieci, które nie śpią regularnie, częściej mają problemy w szkole i rozwijają się wolniej niż ich rówieśnicy, którzy mają wystarczająco dużo snu”.
Przeglądając 44 wcześniejsze badania dotyczące snu, w których wzięło udział prawie 300 000 dzieci w 16 krajach, naukowcy opracowali następujące zalecane wytyczne dotyczące snu, w oparciu o grupy wiekowe:
- 4 do 12 miesięcy: 12 do 16 godzin
- 1 do 2 lat: 11 do 14 godzin
- 3 do 5 lat: 10 do 13 godzin
- 6 do 12 lat: 9 do 12 godzin
- 13 do 18 lat: 8 do 10 godzin
W przeglądzie stwierdzono również, że niektóre praktyki prowadzą do lepszego snu w nocy. „Znaleźliśmy dobre lub silne poparcie dla niektórych praktyk higieny snu dla młodszych dzieci i dzieci w wieku szkolnym: regularne pory snu, czytanie przed snem, cisza sypialni i samoukojenia – gdzie dajesz im możliwość samodzielnego zaśnięcia i powrotu do snu, jeśli obudzą się w środku nocy” – powiedział. Hala.
Zdjęcie: Sam K przez Unsplash
Utrzymanie regularnej rutyny przed snem okazało się nawet pomocne w przypadku starszych dzieci, które mogą dłużej zasypiać w nocy. Nawet rutyny niezwiązane ze snem, takie jak ustalone godziny kolacji, miały pozytywny wpływ na sen niezależnie od wieku.
Naukowcy zalecili również ograniczenie używania parawanów przed snem. „Jednym z dużych problemów z dziećmi w wieku szkolnym jest to, że zasypianie może zająć im dużo czasu, więc unikaj czynności, takie jak granie w gry wideo lub oglądanie ekscytujących filmów przed snem, były ważne ”- powiedział Hala.
Potrzebne są dalsze badania, aby przyjrzeć się wpływowi pewnych nawyków na jakość snu, ale Hall i jej zespół zdecydowanie zaleca ustalenie ustalonych godzin snu i opracowanie rytuałów przed snem, takich jak czytanie książek, dla wszystkich Dzieci.
— Shahrzad Warkentin
POWIĄZANE HISTORIE:
Nauka udowadnia, że „śpij jak dziecko” to naprawdę kłamstwo
Nowonarodzony sen tej mamy całkowicie uratuje twoje zmęczone ramiona
Rodzice przysięgają na tę nową lampkę nocną, która serenuje dzieci do snu w ciągu kilku minut