Poradnik Epic Baby Sleep: porady ekspertów i czego można się spodziewać w pierwszym roku

fot. iStock

Dobra wiadomość: są rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc naszym dzieciom nauczyć się dobrze spać. „Nauka samodzielnego spania jest umiejętnością podobną do nauki raczkowania czy chodzenia i wymaga dużo praktyki, konsekwencji i cierpliwości” – mówi Wasserman. „Dzięki odpowiedniemu planowi uwzględniającemu środowisko snu, rutynę, czas karmienia, harmonogram i podejście do nauczania umiejętności niezależnego snu, zdrowy sen jest osiągalny przez wszystkich”.

Zanim przejdziemy do dekodowania snu Twojego dziecka w pierwszym roku życia, aby pomóc Ci wypracować zdrowe nawyki snu, porozmawiajmy o Tobie, bezsenna mamo. Brak snu, którego doświadczasz w pierwszym roku, nie jest żartem. Brak snu może wpływać na Twój nastrój, relacje, zdolność do wykonywania zadań i zdrowie. Rozumiemy. Kiedy opiekujesz się dzieckiem, możesz mieć wrażenie, że nie ma czasu na dbanie o siebie. Ale znalezienie czasu na dbanie o siebie jest bardzo ważne.

Według dr Karpa najlepszą samoopieką dla młodych mam jest zaśnięcie. „A to oznacza robienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby nawet jedna dodatkowa godzina przymknięcia oczu była priorytetem”. Poproś bliskich o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Niech obowiązki domowe czekają. Nie ignoruj ​​własnych potrzeb. „Poświęć trochę czasu dla siebie, nawet jeśli to tylko kilka minut każdego dnia”, mówi Wasserman. „Daj sobie trochę łaski…. Robisz, co możesz, a twoje dzieci mają szczęście, że masz cię za rodzica!”

Dzieci mogą się różnić, jeśli chodzi o wzorce snu, ale te wskazówki dadzą Ci wyobrażenie, czego możesz się spodziewać po drzemkach i godzinach pobudki oraz jak stworzyć zdrową rutynę snu dla Twojego dziecka. Jeśli martwisz się wzorcami snu Twojego dziecka, porozmawiaj ze swoim pediatrą.

Od urodzenia do 2 miesięcy

Całkowity sen dziennie: 14-18 godzin
Wybudź się między drzemkami: 30 minut do 1,5 godziny
Drzemki: 45 minut do 3 godzin, kilka drzemek dziennie
Pomoc w zasypianiu: pieluszki, biały szum, ruch (inteligentna gondola, kołysanie, podskakiwanie na piłce do jogi), 5 S dr Karpa, opisane poniżej

Noworodki zwykle wstają co 2-3 godziny, nawet w nocy, co stopniowo wydłuża się do 3-5 godzin snu w nocy. Aby pomóc noworodkom poznać różnicę między dniem a nocą, utrzymuj jaśniejsze światła w ciągu dnia, chodź na słoneczne poranne spacery i odtwarzaj optymistyczną muzykę. Wieczorem przygaś światła i zaplanuj spokojniejsze zajęcia, takie jak kąpiele, i trzymaj się cichej muzyki i kołysanek, a także białego szumu.

Pomiędzy narodzinami a czwartym miesiącem dr Karp zaleca kojącą technikę, którą opracował, zwaną 5 S, aby pobudzić uspokajający odruch dziecka i promować sen. 5 S to:
⚬ Pieluszki—zmniejsza zaskakujące i odtwarza przytulność macicy.
⚬ Pozycja boczna/brzuchowa—w tych dwóch pozycjach szybciej uspokoisz płacz dziecka, ale ze względów bezpieczeństwa niemowlęta do snu muszą być ułożone na plecach.
⚬ Ucichać—wydawanie dźwięków szmeru ustami uspokoi wybredne dziecko, a biały szum odtwarza dźwięk szmeru, który wydaje przepływ krwi w łonie matki.
⚬ Kołysanie się—aby uspokoić płaczące dziecko, podeprzeć głowę i szyję dziecka i wykonywać szybkie, delikatne ruchy wahadłowe nie większe niż jeden cal w każdą stronę (rób to bezpiecznie, bez potrząsania).
⚬ ssanie—Niezależnie od tego, czy używają smoczka, kciuka, czy małego palca, ssanie uspokaja dziecko do snu.

fot. iStock

2-4 miesiące

Całkowity sen dziennie: 13-14 godzin
Wybudź się między drzemkami: 1,5 do 2,5 godziny
Drzemki: 30 minut do 2 godzin, 2-3 drzemki dziennie
Pomoc w zasypianiu: biały szum, zaciemniające rolety, 5 S dr Karpa, wprowadzenie harmonogramu snu i karmienia, uczenie dziecka samoukojenia

Wprowadź spójny dzienny harmonogram karmienia i pory snu. Odbieranie wskazówek dotyczących snu dziecka (ziewanie lub pocieranie oczu) pomoże ci ustalić harmonogram. A rolety zaciemniające mogą pomóc dzieciom spać, gdy świeci słońce. Jest to również dobry moment, aby wprowadzić rutynę snu, aby zasygnalizować dziecku, że nadszedł czas na odpoczynek. Przed drzemką możesz pośpiewać, poczytać książkę lub przytulić się. Rytuał przed snem powinien być dłuższy i może obejmować kąpiel, kołysankę, masaż dziecka, karmienie lub butelkę, cichą muzykę, biały szum i książki.

Kluczową częścią tworzenia dobrych nawyków snu jest nauczenie dzieci samodzielnego zasypiania, a nie kołysania, karmienia lub trzymania ich do czasu zaśnięcia. To normalne, że dzieci i dorośli budzą się między cyklami snu. Więc kiedy się budzą, ułatwiamy im ponowne zaśnięcie, jeśli wiedzą, gdzie się znajdują. Dlatego eksperci zalecają, abyśmy kładli do łóżka senne, ale obudzone niemowlęta.

„Jeśli zasypiają biorąc butelkę, a potem budzą się w nocy, a butelki nie ma, często płaczą za nią” – mówi Wasserman. „Jeśli zasypiają same po umieszczeniu w łóżeczku senne, ale obudzone, kiedy budzą się w nocy, będą w dokładnie tej samej pozycji, w jakiej byli, kiedy zasnęli, co ułatwi im powrót do spać."

W rzeczywistości dr Karp zaleca, aby jeśli Twoje dziecko zaśnie przed położeniem się w łóżku, delikatnie je obudź po ich ułożeniu, zmieniając pieluchę, kładąc chłodną dłoń na ich głowie lub dając im trochę łaskotać. Dziecko otworzy oczy, jęczy lub poruszy twoją ręką zanim znów zasnie.

„Wiem, że obudzenie śpiącego dziecka brzmi szalenie” – mówi dr Karp. „Ale pomaga to niemowlętom nauczyć się samoukojenia, które mogą wykorzystać w środku nocy, aby samodzielnie zasnąć”.

W tym wieku dzieci zazwyczaj śpią przez 5 do 6 godzin, ale uważaj na czteromiesięczną regresję snu. Regresje zwykle trwają 2-4 tygodnie i zazwyczaj pokrywają się z ekscytującymi zmianami rozwojowymi i fizycznymi. Według Wassermana czteromiesięczna regresja zwykle następuje, gdy wewnętrzny rytm snu dziecka zaczyna się uspokajać. Może to wymagać zmiany harmonogramu, aby drzemki i sen w nocy były lepiej zsynchronizowane z naturalnym rytmem snu Twojego dziecka.

4-8 miesięcy

Całkowity sen dziennie: 12-14 godzin
Wybudź się między drzemkami: 2-3 godziny
Drzemki: 30 minut do 2 godzin, 2-3 drzemki
Pomoc w zasypianiu: Biały szum, ciągła drzemka i harmonogram snu pozwalający dziecku na samoukojenie

W tym wieku możliwy jest sen trwający 6-8 godzin. Ale w tym czasie dzieci zwykle zaczynają ząbkować, więc pobudki mogą być spowodowane dyskomfortem. Spróbuj schłodzone gryzaki i dodatkowo przytul się, aby ukoić malucha z powrotem do snu.

Kiedy Twoje dziecko płacze z łóżeczka, poczekaj chwilę, zanim zaczniesz je pocieszać. Tak, poczujesz się jak najdłuższe sekundy twojego życia. Ale oto dlaczego jest to ważne: Twoje dziecko może być w stanie samodzielnie się uspokoić, aby ponownie zasnąć, dzięki całej pracy, którą wykonujesz, aby uśpić je, ale nie śpi.

Jeśli podejrzewasz, że głód budzi Twoje dziecko w nocy, upewnij się, że dobrze je przed snem, aby je napełnić. Możesz również wprowadzić karmę marzeń, czyli karmienie lub podawanie półśpiącemu dziecku butelki przed pójściem spać na noc.

W wieku 8-9 miesięcy przygotuj się na kolejną regresję snu. Według Wassermana ta regresja jest zwykle związana z tym, że dzieci rzucają trzecią drzemkę. Zaleca przesunięcie pory snu nieco wcześniej, aby maluch nie był przemęczony, ponieważ przyzwyczaja się do dłuższego budzenia się przed snem.

fot. iStock

9-12 miesięcy

Całkowity sen dziennie: 12-14 godzin
Wybudź się między drzemkami: 2,5-4 godziny
Drzemki: 1-2 godziny, 2-3 dziennie
Pomoc w zasypianiu: Biały szum, ciągła drzemka i harmonogram snu pozwalający dziecku na samoukojenie

Gdy dzieci zbliżają się do granicy roku, mogą spać bez przerwy do 7-10 godzin i będzie to dla ciebie tak wspaniałe, jak się wydaje. Ale nie czuj się zbyt komfortowo, ponieważ wraz z chodzeniem i innymi ekscytującymi kamieniami milowymi dziecka i skokami rozwojowymi na horyzoncie, sen może zostać ponownie przerwany.

Około 12 miesięcy często pojawia się kolejna regresja snu. To jest zwykle związane z nauką chodzenia i może spowodować, że Twoje dziecko odmówi drzemki. Wasserman zaleca, aby nie rezygnować z drzemek ani przestawiać się na jedną drzemkę. Zamiast tego trzymaj się mocno i bądź konsekwentny w swoich dwóch drzemkach, gdy Twoje dziecko przejdzie przez tę regresję w ciągu kilku tygodni.

Szczęśliwe zakończenie tego szalonego roku? Zrozumienie naturalnego rytmu snu dziecka, stworzenie kojącego środowiska do odpoczynku, budowanie elastycznego harmonogramu snu i karmienia oraz nauczanie Twoje dziecko do samodzielnego uspokojenia się i samodzielnego snu zbudowało podstawy dobrych nawyków snu, które pomogą Twojemu dziecku (i Tobie!) dobrze spać przez lata, aby chodź.