3 wskazówki, jak wyjść z pandemii „Funk” po pandemii

Ponieważ świat otwiera się z powrotem po roku masek i blokad, spodziewalibyśmy się, że ludzie powrócą do poczucia się bardziej jak dawni ja. Ale w mojej praktyce widziałem, jak zbyt wielu moich klientów – zwłaszcza mam – ma trudności z wydostaniem się z pandemicznego „funky”. Dodatkowy stres i niepokój, które odczuwaliśmy podczas szczytu pandemii, po prostu nie znikną, nawet gdy odzyskamy poczucie normalność.

Jako dyplomowany dietetyk doskonale rozumiem, jak pewne wybory dotyczące stylu życia mogą wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Na szczęście istnieje kilka skutecznych, wypróbowanych i prawdziwych wskazówek, którymi się dzielę, aby pomóc ludziom poczuć się trochę lepiej na tym niezbadanym etapie.

Jeśli również doświadczasz popandemicznego „funky”, oto trzy rzeczy do wypróbowania, które mogą naturalnie poprawić nastrój i pomóc Ci poczuć się jak najlepsze ja. Oczywiście, jeśli doświadczasz skrajnych uczuć rozpaczy lub niepokoju, powinieneś szukać profesjonalnej, spersonalizowanej pomocy i wskazówek.

1. Skoncentruj się na zdrowej diecie
Żywność, którą spożywasz, może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Tak, pocieszające może być przechowywanie woreczka z solą i chipsami z octu lub kartonu lodów, ale na dłuższą metę nie będziesz wyświadczać swojemu ciału ani umysłowi żadnej przysługi.

Jedzenie wspierające zdrowie psychiczne dotyczy równowagi, ale istnieją pewne składniki odżywcze, które odgrywają szczególnie ważną rolę. W szczególności spożywanie owoców morza bogatych w kwasy tłuszczowe Omega-3 wiąże się z niesamowitymi wynikami, dzięki dostarczanym przez nie zdrowym tłuszczom. W rzeczywistości ludzie, którzy regularnie jedzą tłuste ryby, są o 20% mniej narażeni na depresję niż ich rówieśnicy. A Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne posunęło się tak daleko, że zaaprobowało tłuszcze w rybach jako skuteczną część leczenia depresji.

Plus, przyjmowanie wystarczającej ilości tych kwasów tłuszczowych występujących w rybach może zmniejszać objawy lęku klinicznego. Tak, prosta czynność delektowania się kawałkiem pieczonego łososia może pomóc ci zachować chłód.

Niektóre ryby, które są doskonałym źródłem poprawiających nastrój kwasów tłuszczowych Omega-3, obejmują łososia, sardynki i dorsza. Łosoś hodowlany jest szczególnie bogaty w tłuszcze Omega-3. Jeśli szukasz zrównoważonego wyboru, który jest bezpieczny dla całej rodziny, poszukaj łososia hodowlanego z Chile. Inne źródła tłuszczów Omega-3 to chia i siemię lniane, wzbogacone jaja i orzechy włoskie.

2. Spotkaj się (w Twojej Strefie Komfortu)
Jeśli jesteś w pełni zaszczepiony i swobodnie spotykasz się z przyjacielem – zrób to! Przyjaźnie są ważne dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza po długim okresie izolacji.

A ponieważ badania wykazały, że osoby z objawami depresji są bardziej narażone na izolowane w swoich sieciach społecznościowych, co może jeszcze bardziej nasilić ich objawy, podjęcie kroków w celu nawiązania połączenia (nawet wirtualnego) może pomóc w wydostaniu się z obaw.

3. Ćwiczenie
Wprawianie w ruch ciała jest nie tylko dobre dla zdrowia fizycznego, regularne ćwiczenia mogą być również świetną rzeczą, jeśli chodzi o wspieranie zdrowia psychicznego.

Wykazano, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają lęk, depresję i negatywny nastrój, podczas gdy pomagając poprawić samoocenę. Być może dlatego, że ćwiczenia mogą zwiększyć poziom serotoniny lub hormonu „dobrego samopoczucia”, dostając krew płynięcie i ruchy ciała mogą dać Twojemu ciału impuls, którego może potrzebować, aby poczuć się trochę tak, jak jest stare ja.

Jeśli przewracasz oczami na myśl o uroczym treningu i wyjściu na siłownię, wiedz, że to, co jest uważane za „ćwiczenie”, nie musi być niczym wybrednym. Szybki 20-minutowy spacer po bloku lub potańcówka w salonie może być właśnie tym, co zalecił lekarz.

Powrót do „starego” ja
Nie ma żadnej księgi zasad, która mówiłaby o tym, jak wszyscy powinniśmy się zachowywać teraz, gdy życie powoli wraca do normy. A jeśli uważasz, że nadal czujesz się trochę przygnębiony lub niespokojny, te trzy wskazówki mogą pomóc ci wejść na właściwą ścieżkę i poczuć się trochę lepiej.

A jeśli po prostu nie jesteś gotowy na ponowne wejście w świat, nie ma powodu, aby się spieszyć. Wielu z nas doświadczyło straty i trudności w ciągu ostatnich miesięcy, a uczucia, które odczuwasz, są bardzo realne. A jeśli czujesz się nadmiernie niespokojny lub przygnębiony, szukanie profesjonalnej pomocy może być dla Ciebie.

Ale jeśli jesteś mentalnie „gotowy”, ale po prostu nie możesz tego połączyć, przyjrzenie się swojej diecie, nawykom ćwiczeń i praktykom socjalizacyjnym może być mądrym pierwszym krokiem.