11 prostych sposobów na fitness jako nowa mama

Twój słodki tobołek nie opanował jeszcze sztuki drzemki, a ty wciąż manewrujesz między niekończącymi się stosami prania. Ale jesteś również gotowy, aby szybko rozpocząć swoją rutynę fitness. Co może zrobić nowa mama? Oto wskazówka: uważaj swoje dziecko za nowego partnera fitness, a nie za największą przeszkodę. Przewiń w dół, aby znaleźć kilka prostych pomysłów, które pomogą Ci znaleźć czas na przełamanie potu.

zdjęcie: fui przez Flickr

1. Wyjdź na zewnątrz
Wybierz się na wędrówkę lub zabierz dziecko na spacery, na które będziesz musiał spacerować, na przykład do zoo lub, gdy jest zimno, do muzeum lub nawet do centrum handlowego. Upewnij się, że spakujesz swojego przewoźnika. To nie tylko ułatwia spacery z małym dzieckiem, ale także zwiększa wagę dziecka, które spala dodatkowe kalorie.

2. Wypróbuj aplikację do tego
Uczyń drzemkę swoim czasem treningu za pomocą Sworkit, aplikacja prowadząca przez krótkie, spersonalizowane ćwiczenia. Ustawiasz czas — zaledwie pięć minut — i przechodzisz przez serię ćwiczeń rozciągających, cardio lub ćwiczeń siłowych, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

zdjęcie: Nelson Kwok przez Flickr

3. Daj wszystkim Czas leżaczkowania
Zrób czas na ćwiczenie brzucha, dopasowując kilka desek i brzuszków, podczas gdy Twoje dziecko wykonuje własny trening brzucha. Następnie wykonaj kilka przysiadów i wypadów, używając swojego dziecka jako ciężarka. Są szanse, że ruchy w górę iw dół, gdy ją trzymasz, będą dość zabawne.

4. Znajdź swoje plemię
Zaproś koleżankę-nową mamę na spacer po parku dla Ciebie, a następnie na sesję na huśtawkach dla najmłodszych. Posiadanie kumpla pomaga utrzymać odpowiedzialność i możesz zwiększyć swoje zaangażowanie, zapisując się na 5k i pracując razem na rzecz tego celu.

5. Miłego czystego treningu
Nie zapominaj, że kiedy się spocisz myjąc podłogę, spalasz kalorie. Włącz radio lub ulubiony podcast, a następnie szybko wykonaj pracę: kucaj w górę i w dół podczas sprzątania szafek i skacz podczas odkurzania. Hej, chodzi o kreatywność, prawda?

zdjęcie: aktivioslo przez Flickr

6. Zejdź na dół psa
Zajęcia jogi to świetny sposób na powrót do ćwiczeń, a zajęcia z mamą i mną obfitują. Dodatkowo będziesz miał okazję poznać inne nowe mamy, a ponieważ są one pełne dzieci, nikt nie będzie miał nic przeciwko, jeśli Twoje dziecko zgubi je w środku zajęć.

7. Wypoć się w domu
Nie możesz wyjść z domu? W porządku. Dzięki magii internetu istnieją setki treningów w domu, które możesz wykonać we własnym salonie. Oto kilka naszych ulubionych filmy treningowe zrobić z twoim dzieckiem.

8. Przekaż swoją wewnętrzną tancerkę
Włącz muzykę i zorganizuj imprezę taneczną, podkręcając tętno do ulubionych melodii. Pozwól swojemu maleństwu oglądać z jego bramkarza lub podnieś go i uczyń z niego swojego partnera. Starsze dzieci mogą dołączyć kilkoma własnymi klaśnięciami i podskokami. Potrzebujesz listy utworów? Sprawdź naszą najlepszą playlistę taneczną tutaj.

zdjęcie: Serge Melki przez Flickr

9. Odpicuj przejażdżkę swojego dziecka
Zaszaleć na dobry wózek do biegania. Będziesz mogła wrócić do biegania ze swoim dzieckiem (gdy skończy sześć miesięcy i będzie mogła bezpiecznie jeździć w joggerach), brać udział w zajęciach z wózkami lub po prostu pchać malucha do parku w amortyzowanym amortyzowaniu komfort.

10. Ciesz się czasem wolnym od dziecka na siłowni
Jeśli masz czas, aby dostać się na siłownię, koniecznie znajdź taką, która zapewnia opiekę nad dziećmi, abyś mógł się spocić, gdy maluch bezpiecznie się bawi lub drzemie. Dostaniesz się tam dwa razy więcej, jeśli wiesz, że podczas korzystania z bieżni Twoje dziecko będzie bezpiecznie otoczone opieką. Żadnych osądów, jeśli weźmiesz wyjątkowo długi prysznic bez dziecka, gdy tam jesteś!

11. Zrób sobie przerwę
Co najważniejsze, bądź dla siebie łagodny. Poczekaj z rozpoczęciem poważnych treningów, aż dostaniesz zielone światło od lekarza – zwykle sześć do ośmiu tygodni później poród – i pamiętaj: są dni, w których samo wchodzenie po schodach będzie jedynym ćwiczeniem, jakie możesz zarządzać. Masz to, mamo!

Jak znajdujesz czas na ćwiczenia jako młoda mama? Podziel się swoimi sekretami poniżej.

— Szpiedzy Oz