9 inteligentnych strategii na zdrowszą ciążę
Otrzymywanie wiadomości, których oczekujesz, jest natychmiastową motywacją do zaangażowania się w rutynę zdrowia i dobrego samopoczucia. Te instynkty mamy-niedźwiedzia natychmiast się włączają, a pragnienie opieki nad rosnącym dzieckiem jest zaciekłe i niezachwiane. Chociaż intencja zdrowej ciąży jest jasna, odkrycie najlepszych sposobów na utrzymanie się na dobrej drodze nie zawsze jest łatwe. Zebraliśmy 9 ważnych wskazówek dotyczących zdrowej ciąży.
Ten post jest prezentowany przez MegaFood, producenta prenatalnych i poporodowych witamin i suplementów bez GMO zweryfikowanych w ramach projektu. Dowiedz się więcej i zaoszczędź 20% na witaminach przed i po urodzeniu dzięki kodowi MEGA20.Oferta kończy się 30.06.2011.
1. Uzyskaj czyszczenie zębów.
Twoje perłowe biele mogą nie być pierwszą rzeczą, o której myślisz, kiedy tworzysz plan zdrowotny dla swojej ciąży, ale zwiększone hormony podczas ciąży mogą wpływać na reakcję organizmu na płytkę nazębną (warstwę bakterii na zębach). Utrzymanie dobrej higieny jamy ustnej w domu i wizyta u dentysty w czasie ciąży jest niezwykle ważne.
Badania wykazały związek między chorobą dziąseł u kobiet w ciąży a przedwczesnym porodem z niską masą urodzeniową. Dlatego upewnij się, że zarówno zęby, jak i dziąsła otrzymują dodatkową opiekę i uwagę, gdy tego oczekujesz. Nie zapomnij powiadomić dentysty lub innego specjalisty, z którym spotykasz się w czasie ciąży, że się spodziewasz.
2. Uzyskaj prawidłowe odżywianie.
Kiedy jesteś w ciąży, nie jesz tylko dla dwojga – spożywasz również witaminy i minerały dla dwojga! Skoncentruj się na spożywaniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak świeże owoce i warzywa, i rozważ uzupełnienie odżywiania witaminą prenatalną. MegaFood Baby & Me 2™ Prenatalna Multi jest wytwarzany z prawdziwego jedzenia, takiego jak brokuły, marchewki i pomarańcze, oraz w połączeniu z kluczowymi składnikami odżywczymi, takimi jak żelazo, witaminy B12, B6 i D3*. Zawierają również cholinę wspierającą rozwój mózgu dziecka oraz metylowany kwas foliowy (aktywna forma kwasu foliowego) wspierający zdrowie płodu.* Dodatkowo, gdy dziecko się urodzi, MegaFood Baby & Me 2™ Prenatalna Multi zawiera liść Moringa, który może wspomagać produkcję mleka.*
Bonus: Teraz czytelnicy Red Tricycles mogą zaoszczędzić 20% na prenatalnych i postnatalnych witaminach MegaFood z kodem MEGA20! Oferta kończy się 30.06.2011.
3. Unikaj przebarwień za pomocą mineralnych filtrów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum działania.
„Maska ciąży”, klinicznie znana jako melasma, to stan, którego doświadcza od 50% do 75% kobiet. To specyficzna forma przebarwień, która najczęściej kojarzy się z ciążą. Chociaż mogłeś słyszeć, że jest to wywoływane przez wzrost estrogenu, który ma miejsce w czasie ciąży, możesz nie wiedzieć, że stan ten pogarsza ekspozycja na słońce. Dlatego ważniejsze niż kiedykolwiek jest włączenie kremu przeciwsłonecznego do codziennej rutyny podczas powiększania guza.
Ważny jest również wybór odpowiedniego kremu przeciwsłonecznego. FDA twierdzi, że istnieją wystarczające dowody, aby stwierdzić, że dwutlenek tytanu i tlenek cynku – składniki, które są: stosowane w mineralnych produktach przeciwsłonecznych — nie gwarantują takich samych problemów zdrowotnych, jak chemiczne składniki ochrony przeciwsłonecznej, takie jak: oksybenzon. Aby być bezpiecznym, trzymaj się mineralne blokery przeciwsłoneczne w ciąży.
Ten post jest prezentowany przez MegaFood, producenta witamin i suplementów premium, niezweryfikowanych przez projekt GMO. Dowiedz się więcej i zaoszczędź 20% na prenatalnych i poporodowych witaminach z kodem MEGA20.Oferta kończy się 30.06.2011.
4. Jedz małe posiłki przez cały dzień, aby uniknąć zgagi.
Te nieznośne hormony ciążowe ponownie zakłócają sytuację, powodując dolny zwieracz przełyku ( zastawka mięśniowa między żołądkiem a przełykiem) w celu rozluźnienia, co pozwala kwasom żołądkowym na powrót do przełyk. Oznacza to, że ponad połowa wszystkich kobiet w ciąży doświadczy zgagi.
Na szczęście istnieją sposoby na zwalczanie zgagi, zanim uderzy. Lekarze zalecają spożywanie kilku małych posiłków dziennie (spróbuj jednego z te odżywcze miski) zamiast dużych. Unikaj smażonych, pikantnych lub bogatych (tłustych) potraw i staraj się nie kłaść bezpośrednio po jedzeniu.
5. Nawadniaj się filtrowaną wodą, aby zmniejszyć narażenie na toksyny.Nie wychodź z domu bez butelki z wodą! Będziesz potrzebować więcej wody niż przeciętny człowiek, ponieważ woda odgrywa ważną rolę w zdrowym rozwoju Twojego dziecka. Aby zagrać w to wyjątkowo bezpiecznie, pij filtrowaną wodę, jeśli to możliwe, aby uniknąć ołowiu, mikroorganizmów, bakterii i innych toksyn. 6. Skoncentruj się na ćwiczeniach ruchomości miednicy, aby uniknąć rozstępu prostego.Trudno powiedzieć, a jeszcze trudniej sobie z tym poradzić: DIastasis recti, stan, na który cierpi wiele kobiet w wyniku ciąży, w której mięśnie brzucha rozdzielają się. Zanim naciśniesz przycisk paniki, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić podczas ciąży, a także ruchy, które możesz wykonać po porodzie, aby tego uniknąć. Skoncentruj się na ćwiczeniach mobilności miednicy, takich jak przechyły miednicy, kręgi miednicy i mosty. W połączeniu z prawidłowym oddychaniem budują one lepszą relację między mięśniami brzucha a mięśniami dna miednicy. Sprawdź programy ćwiczeń, takie jak te na Każda matka, aby uzyskać pełniejszy przewodnik na temat tego, jak utrzymać silny rdzeń podczas ciąży i po ciąży.
Ten post jest prezentowany przez MegaFood, producenta prenatalnych i poporodowych witamin i suplementów bez GMO zweryfikowanych w ramach projektu. Dowiedz się więcej i zaoszczędź 20% na witaminach przed i po urodzeniu dzięki kodowi MEGA20.Oferta kończy się 30.06.2011.
7. Jeść imbir regularnie.Imbir, uważany za super żywność ze względu na liczne korzyści zdrowotne, jest szczególnie silny dla kobiet w ciąży. Pomaga poprawić krążenie krwi, łagodzi nudności spowodowane porannymi nudnościami i może pomóc w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi. Baby & Me 2™ Poranne mdłości Ulga w mdłościach* Miękkie gryzaki są wykonane z witaminy B6 w połączeniu z 250 mg imbiru i mogą przynieść ulgę w mdłościach podczas porannych mdłości, szczególnie u kobiet w ciąży*. Co więcej, zawierają tylko dwa gramy cukru na żucie, bez dodanych barwników i sztucznych aromatów i są bez GMO i wegetariańskie!
8. Rozpocznij rytuał dziennikarski.
Jeśli nie masz jeszcze rutyny prowadzenia dziennika, zacznij ją w czasie ciąży. Ponad dziewięć miesięcy poprzedzających narodziny dziecka może być przytłaczające, a ten rytuał może pomóc Ci zaakceptować i przetworzyć wszystko, co czujesz. To także świetna strategia, dzięki której lepiej zrozumiesz, jak Twoja dieta, codzienne czynności i rutyna skóry wpływają na Twoje zdrowie. Dokumentując swoje wzorce, możesz opracować system, który działa najlepiej dla Ciebie i Twojego ciała.
9. Utrzymuj zdrowe nawyki tak bardzo, jak to możliwe.
Najłatwiejszą rzeczą do zrobienia w czasie ciąży jest utrzymanie zdrowych nawyków, które już masz. Stare powiedzenie o jedzeniu dla dwojga może brzmieć świetnie, ale twoje ciało nie potrzebuje podwójnej ilości kalorii. Wytyczne są różne, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co zalecają podczas każdego trymestru. Jeśli jesteś przyzwyczajony do harmonogramu treningów, postaraj się go zachować, nawet jeśli musisz dostosować określone ćwiczenia. A co najważniejsze, zawsze słuchaj swojego ciała; to twój najpotężniejszy przewodnik!
Ten post jest prezentowany przez MegaFood, producenta prenatalnych i poporodowych witamin i suplementów bez GMO zweryfikowanych w ramach projektu. Dowiedz się więcej i zaoszczędź 20% na witaminach przed i po urodzeniu dzięki kodowi MEGA20.Oferta kończy się 30.06.2011.
—Aimee Della Bitta
POWIĄZANE HISTORIE:
10 porad dotyczących mody ciążowej, których potrzebuje każda spodziewająca się mama
10 najlepszych legginsów ciążowych do ćwiczeń
10 podcastów o ciąży i rodzicielstwie, aby zacząć słuchać teraz