Jestem doradcą pediatrycznym ds. snu, oto jak uśpić moje dzieci
Jesień 2020 roku była daleka od normy. Zwykle o tej porze roku dzieci są w dobrej formie, ale z pandemią definiując „nową normalność” każdego rodzica, wiele dzieci nie dokonało jeszcze pełnego przejścia, a ich sen jest cierpienie. Dorzućmy czas letni, podróże lub chorobę, a nawet najlepsi śpiący mogą zostać zakłóceni. W mojej praktyce jako pediatryczny konsultant ds. snu zauważyłem znaczny wzrost problemów ze snem w wieku przedszkolnym w ciągu ostatniego roku kilka miesięcy, co moim zdaniem bezpośrednio koreluje z brakiem stymulacji fizycznej i psychicznej, którą dzieci otrzymują w trakcie dzień. Podobnie jak wiele rodzin, możesz starać się przywrócić swojej rodzinie zdrowy sen.
Współpracuję z Błogość mamusi, jedna z najbardziej zaufanych marek witamin i suplementów wśród rodziców, która wprowadza nową linię produktów z melatoniną dla dzieci w wieku trzech lat i starszych. Produkty do spania w połączeniu z regularną rutyną snu mogą pomóc Twojej rodzinie wrócić na właściwe tory. Oto kilka wskazówek, z których możesz zacząć korzystać już teraz, aby utrzymać zdrowe środowisko snu dla swojej rodziny.
Tworzenie rutyny
Zawsze sugeruję moim klientom, że mają „układ czasowy”, co oznacza, że mają ustaloną porę spania, a nie tylko pozwalają dzieciom zasypiać, gdy wydają się zmęczone. Może to spowodować, że pora snu będzie o wiele za późno jak na ich wiek. Zeszłej wiosny i lata wiele rodzin zmagało się z ustaleniem swojej nowej „normalności”. Sen był na całej mapie, gdy rodzice próbowali zrównoważyć pracę w domu i utrzymywanie dzieci rozrywkę. Teraz, gdy szkoła wraca do sesji, ważne jest, aby zachować regularną rutynę przed snem, która działa dla Twojej rodziny. Dzieci w każdym wieku najlepiej radzą sobie z konsekwencją, dlatego przewidywalna, wieczorna rutyna może być kluczem do dobrego snu.
Zacznij od wyłączenia ekranów co najmniej godzinę przed snem (niebieskie światło z ekranów może się opóźnić) melatonina), odpoczynek podczas kąpieli / prysznica, a może zmywania w zlewie, piżamy, a następnie szczotkowania zębów. Następnie przejdź do sypialni i przygaś światło na kilka książek. W tym momencie Twoje dziecko może wejść do łóżka, a zasypianie powinno zająć mu około 20 minut, jeśli pora snu jest odpowiednia. Pamiętaj, że przemęczone i niedostatecznie zmęczone dzieci mogą mieć większe problemy z zaśnięciem, więc miej oko na ten zegar! Czasy budzenia będą się różnić w zależności od wieku i poziomu aktywności Twojego dziecka. Staraj się trzymać tego harmonogramu tak bardzo, jak to możliwe, ale pamiętaj, że czasami zdarza się odstępstwo. W końcu czasami fajnie jest być spontanicznym!
Zasoby pomocnicze
Być może będziesz musiał skorzystać z zewnętrznych zasobów, aby pomóc dziecku odpocząć przed snem. Medytacje z przewodnikiem i joga to doskonałe sposoby na uspokojenie ciała i umysłu dziecka oraz uspokojenie się przed wejściem do łóżka. Niektóre dzieci są tak zmęczone od dnia, zwłaszcza jeśli spędzały dużą część czasu na ekranach, i potrzebują trochę fizycznego ujścia, które również pomoże im się zrelaksować. Rozważ czytanie dziecku każdego wieczoru; nie tylko jest to świetna część rutyny wyciszenia, ale także promuje wczesne czytanie. Tak więc jest to wygrana-wygrana!
Wezwanie posiłków
Jeśli ustaliłeś dobrą rutynę, korzystasz z zewnętrznych zasobów, ale pora snu to wciąż problem, wtedy możesz wrócić na właściwe tory za pomocą suplementu melatoniny. Melatonina to hormon uwalniany przez organizm, który pomaga we śnie. Pod nadzorem pediatry można go używać przez krótki czas, aby pomóc uzupełnić naturalną produkcję melatoniny u dziecka, jeśli pora snu jest zbyt odległa. Najlepszym sposobem na użycie melatoniny jest próba wprowadzenia stałej rutyny przez co najmniej tydzień, ponieważ większość dzieci najbardziej korzysta z rutyny i konsekwencji. Jeśli szukasz bezpiecznych produktów z melatoniną dla swojego dziecka, Mami’s Bliss ma nowy, smaczny Linia do spania dla dzieci stworzona z mądrej mieszanki składników, w tym melatoniny, magnezu, organicznego rumianku, melisy i passiflory. Zostały zaprojektowane tak, aby współgrały z dobrą rutyną przed snem, aby pomóc w spokojnym śnie.
Aby uzyskać więcej materiałów na temat błogości przed snem, odwiedź mamusia.com