8 bezpiecznych treningów w ciąży poza chodzeniem

Co zaskakujące, podnoszenie ciężarów może naprawdę pomóc złagodzić bóle podczas ciąży. Ale z powodu relaksyny, hormonu, który krąży w twoich ciążowych żyłach, twoje ścięgna i więzadła będą luźniejsze niż zwykle. Należy o tym pamiętać podczas podnoszenia ciężarów, aby uniknąć obrażeń. Jednym ze sposobów na to jest użycie maszyn do ćwiczeń, ponieważ kontrolują one twój zakres ruchu. Ale trzymaj się z dala od maszyn, które naciskają na twój brzuch. Wskazówka: to jeden trening, którego nie powinieneś próbować po raz pierwszy w ciąży, chyba że pracujesz z osobistym trenerem.

Zumba to świetny trening cardio, a czego nie kochać w poruszaniu ciałem w rytm? Śledź swój poziom komfortu i nie bój się pominąć kilku kroków w miarę postępu ciąży. Wskazówka: wypróbuj zajęcia zumby, gdy potrzebujesz poprawy nastroju—to jedna klasa, która skupia się na zabawie.

Zajęcia Barre to w większości ćwiczenia o niskim wpływie, skupiające się na wydłużeniu mięśni i sile tułowia. W czasie ciąży ważne jest, aby utrzymać siłę mięśni rdzenia. Wskazówka: po pierwszym trymestrze ostrożnie wykonuj skręty lub skoki, ponieważ w czasie ciąży łatwo jest stracić równowagę.

Chłodna woda jest cudowna, gdy czujesz się obolała i zbyt gorąca. Nagle Twój brzuch staje się nieważki i możesz ćwiczyć bez pocenia się. Wskazówka: nie ograniczasz się do pływania okrążeń. Spaceruj lub biegaj w wodzie sięgającej do klatki piersiowej lub weź udział w zajęciach z aerobiku w wodzie.

Stacjonarny rower i głośna muzyka to świetne miejsce na szybsze bicie serca. Możesz pozostać na swoim miejscu i pominąć wzniesienia, które mogą obciążać twoje ciało, lub może się okazać, że ciężarny tył jest wygodniejszy, gdy nie trzymasz się siodła. Tak czy inaczej, uzyskasz świetny trening Wskazówka: jeśli podczas siodełka odczuwasz napięcie w plecach, przysuń kierownicę bliżej siebie.

Na zajęciach jogi prenatalnej poznasz inne przyszłe mamy i możesz rozciągnąć te bóle i poprawić swoje ciało. Wskazówka: trzymaj się z dala od gorącej jogi, ponieważ jest ona bardziej obciążająca dla ciała. A w drugim i trzecim trymestrze unikaj pozycji, które wiążą się ze skrętami lub leżeniem na plecach przez dłuższy czas. Jeśli bierzesz udział w zajęciach nieprzeznaczonych dla kobiet w ciąży, poproś instruktora o bezpieczne modyfikacje.

Trening w podwieszeniu odciąża Twoje stawy podczas budowania mięśni. Łatwo jest również dopasować go do swoich umiejętności i poziomu komfortu podczas ciąży. Wskazówka: Jeśli TRX jest dla Ciebie nowy, pracuj z instruktorem, aby upewnić się, że wykonujesz wszystkie ruchy bezpiecznie.

Pilates to kolejne ćwiczenie o niewielkim wpływie, ale bardzo skuteczne. A utrzymywanie mięśni brzucha teraz pomoże ci wrócić do zdrowia po dziecku. Wskazówka: skup się na pilates w pierwszym trymestrze, kiedy leżenie będzie bardziej atrakcyjne, ponieważ będziesz radzić sobie z wyczerpaniem i porannymi mdłościami. Dodatkowo w drugim i trzecim trymestrze ćwiczenia pleców i brzucha będą musiały zostać zmodyfikowane lub pominięte.