5 powodów, dla których nigdy nie zrezygnuję z wczesnej pory snu moich dzieci
Zdjęcie: Oh Baby Consulting
Jeśli zmagasz się ze snem w swoim domu, Twoja sytuacja może się drastycznie poprawić po jednej małej, ale krytycznej zmianie: wcześniejszej porze snu.
Wielu rodziców, z którymi pracuję, ma dzieci, które nie chcą iść spać, często budzą się w nocy i wstają wcześnie rano. Podczas gdy moja praca z rodzicami zajmuje się czymś więcej niż tylko korektą harmonogramu, zapewniam, że dzieci zasypiają o odpowiedniej porze wieczorem jest ważnym elementem puzzle.
Więc o której godzinie jest pora snu? W 99% przypadków w naszym domu jest między 19 a 20. Chociaż w pełni zgadzam się, że wszystkie dzieci są inne, a niektóre mają tendencję do lepszego snu z nieco późniejszą porą snu, większość dzieci powyżej trzeciego miesiąca życia najlepiej pójdź spać w tym oknie. Więc dlaczego tak jest?
Oto pięć korzyści płynących z wcześniejszej pory snu.
1. Łatwiej jest położyć dziecko do łóżka, zanim się zmęczy.
Podczas tej „godziny poobiedniej” następuje naturalny spadek w naszym rytmie dobowym i jest to optymalny czas, aby wykorzystać łatwość układania dzieci do łóżka, zanim dostaną „drugiego wiatru”. Pomyśl, jak bardzo możesz się czuć zmęczony wczesnym wieczorem. Mówisz sobie: „Idę spać
To dlatego, że dostałeś swój „drugi wiatr” – twoje ciało zaczęło pompować stymulujące hormony do twojego systemu, aby nie zasnąć po tym, jak nie weszłeś do łóżka po kolacji. To samo dzieje się z naszymi dziećmi, gdy przegapimy to optymalne okno. Chociaż z pewnością łatwiej jest zasnąć dzieciom, gdy te stymulujące hormony nie przenikają przez nasze ciała, istnieje również kilka nieatrakcyjnych skutków ubocznych, które niesie ze sobą przemęczenie: zepsucie, napady złości, walka o władzę i zachowanie zagadnienia. Uśpienie dziecka, zanim osiągnie ten etap, może znacznie zmniejszyć stres przed snem.
2. Wcześniejsze pójście spać pomagają ograniczyć nocne wybudzanie i wczesne wstawanie.
Przemęczenie może również prowadzić do częstego budzenia się w nocy i wczesnego wstawania. Z większą ilością adrenaliny i kortyzolu (hormonów stymulujących) i mniejszą ilością melatoniny (hormonu nasennego) pompując przez ciało, trudniej jest nie tylko zasnąć, ale także przespać przez noc. Jeśli maluch wstaje kilka razy w nocy lub wstaje przed słońcem, spójrz na porę snu.
3. Wczesne pory snu zapewniają bardziej regenerujący sen.
Następuje najbardziej regenerujący okres snu przed północą. Ludzie śpią w cyklach od lżejszej fazy REM do głębszych faz nie-REM. To, czego szukamy, naprawdę regenerujący sen, pojawia się w fazie nie-REM. To właśnie w tych fazach nasze mózgi zastępują ważne komórki, naprawiają mięśnie i uwalniają hormony wzrostu. Sen nie-REM występuje tylko w określonych porach nocy, niezależnie od tego, o której godzinie kładziemy się do łóżka.
Podczas gdy dzieci, które mają harmonogramy, które są przesunięte później, mogą nadal mieć taką samą liczbę godzin, jak dziecko, które kładzie się spać o 19:15 będą mieli znacznie mniej tego cudownie pysznego snu nie-REM niż ich wczesne pójście spać odpowiedniki. Ułożenie malucha wcześniej wieczorem zapewni mu jak najwięcej bogatego, dobrej jakości snu.
4. Wczesne pójście spać pomoże zapewnić, że zaspokajasz potrzeby snu Twojego dziecka.
Większość dzieci od niemowlęctwa do dorastania potrzebuje około 10-12 godzin snu na noc. Często dzieci, które później kładą się spać, w rzeczywistości nie śpią dużo później niż od 7 do 8 rano, po prostu ze względu na wzorce rytmu dobowego. Zdolność do „zasypiania” w rzeczywistości rozwija się dopiero w późniejszym dzieciństwie. Dlatego wczesna pora snu między 19:00 a 20:00. zapewni Twojemu maluchowi tyle czasu, ile potrzebuje, aby dobrze się wyspać, zanim będzie musiał wstać następnego ranka.
5. Wczesne pójście spać oznacza dla Ciebie bardziej relaksujący i spokojny wieczór!
Kiedy kładziesz dziecko spać przed 20:00, noc należy do Ciebie! Nadrabiaj zaległości w ulubionym programie telewizyjnym ze swoim partnerem, weź relaksującą kąpiel lub połóż się wcześnie spać! Twoje dziecko nie tylko będzie bardziej wypoczęte, ale Ty też będziesz!