Najlepsze zajęcia fitness prenatalne w Nowym Jorku

fot. BYKlyn

Studio kolarstwa halowego BYKlyn stworzyło The BYKlyn Yard, pierwsze w Nowym Jorku studio kolarstwa na świeżym powietrzu w odpowiedzi na ograniczenia COVID-19. (Przez całą zimę jeździli na rowerze, ogrzewani aktywnością fizyczną i lampami grzewczymi, z plandeką i migoczącymi światłami nad głową!) Wszystkie zajęcia odbywają się na zewnątrz, a bezpieczeństwo COVID jest najwyższym priorytetem; maksymalna liczba jeźdźców to 23 w klasie, z 6 stopami między wszystkimi rowerami i maskami.

Zajęcia korzystają ze słuchawek Silent Disco/Sound Off, aby zapewnić zabawną, klubową atmosferę, a najlepsi instruktorzy ze studiów w całym Nowym Jorku wnoszą na zajęcia swój własny styl i muzykę. Wszystkie zajęcia w ramach zajęć The BKYlyn Yard to Real Ride, z podjazdami, szybkością i interwałami — zupełnie jak podczas prawdziwej jazdy na rowerze. Kolarze w ciąży są mile widziani i mogą w razie potrzeby dostosować intensywność jazdy. Stawka wynosi 30 USD za klasę, dostępne są także 5 pakietów (145 USD) i miesięczne członkostwo.

Mamy uwielbiają: Inkluzywna i zabawna atmosfera. Mile widziane są wszystkie poziomy i typy sylwetki — nie musisz być idealnym profesjonalistą, aby jeździć tutaj.

Lokalizacja: 421 Dean St., Śródmieście Brooklyn

Harmonogram: Wybieraj spośród 30 zajęć w ciągu tygodnia.

Kontakt: 347-987-4771
Online:byklyn.com

fot. ZKP

Otwarty w 2017 roku Fit Pregnancy Club obiecuje bezpieczne i energiczne treningi, które podnoszą poziom sprawności uczestniczek, zapewniając silniejszą ciążę i szybszą regenerację po porodzie. Zajęcia są zaprojektowane specjalnie dla przyszłych i świeżo upieczonych mam.

Klasa Signature FPC to oparty na muzyce trening cardio, który obejmuje (znak towarowy!) aktywację wewnętrznej jednostki centralnej „Pump & Kegel®” we wszystkich ćwiczeniach. Klasa podpisu prenatalnego ma tylko niewielki wpływ, podczas gdy klasa podpisu poporodowego stopniowo wprowadza ruchy o większym wpływie.

Mamy uwielbiają: Zajęcia są niewielkie, dzięki czemu instruktorzy mogą zwracać uwagę na wszystkich uczestników, a mamy mogą przynosić swoje dziecko na każdą klasę. (W studiu odbywa się również co dwa tygodnie New Mom Happy Hours, a w każdą środę wieczorem odbywają się warsztaty edukacyjne, takie jak „Podstawy karmienia piersią” i „Wszystko o porodzie”.)

Lokalizacja: 553 Broadway, 3. piętro, Soho

Kontakt: 646-998-4611

Harmonogram: Kilka klas, różnego rodzaju każdego dnia. Zobacz kalendarz, aby uzyskać szczegółowe informacje.

Online:fpc-nyc.com

Względna nowość w Nowym Jorku, Mom in Balance Mom in Balance to program treningowy, który powstał w Holandii i jest teraz dostępny w 120 lokalizacjach w 11 krajach. Koncentrując się na pre- i postnatalnej sprawności kobiet, program jest odejściem od tradycyjnych treningów prenatalnych, które skupiają się wyłącznie na ćwiczeniach rozciągających i siłowych. Prowadzone przez trenerów z dodatkowym doświadczeniem w obszarach fizjoterapii, przed- i poporodowej ćwiczenia, joga i pilates, zajęcia obejmują również pracę cardio i ćwiczenia wzmacniające dno miednicy. (Instruktorzy biorą również udział w trzydniowym szkoleniu Mom in Balance.) Mom in Balance wprowadza do swojego programu postępowe i holistyczne holenderskie podejście do ciąży i macierzyństwa. Rezultatem jest ożywcze środowisko zajęć na świeżym powietrzu, skupiające się na sprawności umysłowej i fizycznej, mające na celu zbudowanie mocnych podstaw życiowych dla nowego macierzyństwa. (Zajęcia odbywają się o każdej porze dnia, o każdej porze roku.)

Mamy uwielbiają: Społeczność kobiet o podobnych poglądach, które spotykają na zajęciach i wybierają zajęcia, w których dziecko może przyjść.

Lokalizacja: Zajęcia odbywają się w Central Parku (po stronie Upper East i West), Prospect Park, Battery Park i West Thames Park na Dolnym Manhattanie.

Kontakt: 646-330-1302

Harmonogram: Wiele zajęć w ciągu tygodnia; kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji

Online:mominbalance.com

Koszt: 10 USD za zajęcia próbne; członkostwo zaczyna się od 89 USD.

Balet Piękny to świetny trening wykorzystujący rozciąganie i ukierunkowane ćwiczenia inspirowane klasycznym treningiem baletowym. Oferowane zajęcia łączą barre, mat i light cardio i mają na celu pomóc w rzeźbieniu i ujędrnianiu ciała. Ballet Beautiful oferuje zajęcia w małych grupach w swoich lokalizacjach Soho i UES, a także prywatne szkolenia. Naszym ulubionym sposobem na trening baletowy są prenatalne DVD Ballet Beautfiul i transmisje wideo online, które świetnie nadają się dla przyszłych mam do zabrania ze sobą w drogę lub w domu. Nie martw się, bez względu na to, gdzie uczęszczasz na zajęcia - nie jest wymagane tutu ani wcześniejsze szkolenie taneczne!

Mamy miłość: Ukierunkowane treningi prenatalne i poporodowe zaprojektowane specjalnie dla kobiet przygotowujących się do porodu i regenerujących się po porodzie. Strumieniowe transmisje wideo online są dostępne przez cały rok i można je łatwo dopasować do harmonogramu w dowolnym momencie.

Lokalizacje:

ul. Greene'a 98
917-675-7875
Soho

19 E. 75th St. Fl 3 i 4
Upper East Side

Harmonogram: Plan zajęć i rejestracja tutaj

Online:www.baletbeautiful.com

Koszt: 38 USD za klasę (pakiety obniżają koszt na klasę); 25 USD specjalna pierwsza klasa

fot. SLT

SLT (czyli „wzmocnij, wydłuż i tonuj”) opisuje siebie jako połączenie treningu pilates, cardio i siłowego. Podczas gdy program obiecuje „treningi na drżenie mięśni” (och!), wszyscy instruktorzy mają certyfikat prenatalny, a zajęcia są idealne dla wysportowanych mam. Podobnie jak pilates, trening całego ciała SLT wykorzystuje opór obciążonych sprężyn; spodziewaj się desek, wypadów i ćwiczeń pulsacyjnych podczas tych wyjątkowych zajęć, które będą stale angażować Twój rdzeń.

Lokalizacja: Wiele lokalizacji

Mamy uwielbiają: Połączenie ćwiczeń!

Online:sltnyc.com

Harmonogram: Codzienny

Koszt: Ceny i członkostwa różnią się, zaczynając od 40

fot. Pronatal Fitness

Stworzony przez byłego dyrektora ds. marketingu i przyszłą mamę, gdy stwierdziła, że ​​​​opcje ćwiczeń prenatalnych są sprzeczne i brakujące, Pronatal Fitness trenuje oczekując mam na ciążę, poród i macierzyństwo, jak sportowcy przygotowujący się do dużego sportu wydarzenie. Treningi są specjalnie zaprojektowane, aby przygotować mamy do fizycznych i fizjologicznych wymagań wszystkich trzech wspaniałych, ale trudnych czasów. Pronatal Fitness oferuje również treningi poporodowe (z dzieckiem lub bez), które pomogą Ci wrócić do huśtawki, a także zajęcia na świeżym powietrzu (pomyśl cardio z wózkiem i nie tylko). Dla tych, którzy zmagają się z diastasis recti (lub separacją brzucha), młode mamy mogą skorzystać z konsultacji i otrzymać zindywidualizowany program. Dostępne są również zajęcia online.

Lokalizacja:

127 W. 79. Św. #2D
516-778-9468
Upper West Side 

Mamy uwielbiają: Kompletny trening całego ciała zaprojektowany, aby pomóc mamom na wszystkich etapach.

Online:pronatalfitness.com

Harmonogram: Codziennie i online

Koszt: Ceny i członkostwo różnią się, zaczynając od 30

W Aqua żadne zajęcia nie są niedostępne dla kobiet w ciąży (za zgodą lekarza). Zaleca się kobietom w ciąży rozpoczęcie zajęć typu Blend, które łączą ćwiczenia siłowe, interwałowe i regeneracyjne. Woda tworzy naturalny ruch masujący, stymulując układ limfatyczny i poprawiając przepływ krwi. Instruktorzy szczegółowo wyjaśniają ułożenie ciała i funkcjonalność roweru. Pamiętaj, aby poinformować każdego instruktora o swojej ciąży. Dla przyszłych mam, które muszą się uspokoić, istnieją zajęcia regeneracyjne, które obejmują delikatne cardio, skupiają się na oddychaniu, wyrównaniu ciała i rozciąganiu. W ciągu tygodnia w studio oferowane są również zajęcia jogi prenatalnej.

Lokalizacja:

ul. Franklina 78
212-966-6784
Tribeca 

Mamy uwielbiają: Rowerem w wodzie! Słona woda wspomaga i usuwa wpływ na stawy.

Online:aquastudiony.pl

Harmonogram: Codzienny

Koszt: Ceny i członkostwa różnią się, zaczynając od 32. USD

fot. Joga prenatalna

Przyszłe mamy mogą ćwiczyć pozycje jogi, ćwiczenia oddechowe i zwiększać świadomość swoich ciągle zmieniających się ciał w Centrum Jogi Prenatalnej. Pozycje wzmocnią mięśnie miednicy, poprawią krążenie i ćwiczą kręgosłup. Instruktorzy w Centrum Jogi Prenatalnej przeplatają edukację porodową i zastosowanie terapeutyczne na wspólne bóle w specjalistycznych zajęciach jogi. Po narodzinach dziecka zajęcia poporodowe dotyczą problemów i zmian w ciele, a młode mamy mogą zabrać ze sobą dzieci. Oprócz lokalizacji w Upper West Side, zajęcia są również oferowane w Tribeca, na Upper East Side, i w Zielony punkt.

Lokalizacja:

251 W. 72nd St. #2F
212-362-2985
Upper West Side

Mamy uwielbiają: Zajęcia zaprojektowane specjalnie z myślą o podróży w ciąży.

Online:prenatalyogacenter.com

Harmonogram: Codziennie i online

Koszt: Ceny i członkostwa różnią się, zaczynając od 27 USD

Chcesz zachować te długie, szczupłe, wspaniałe mięśnie przez całą ciążę (lub przynajmniej spróbuj je znaleźć ponownie)? Zajęcia Barre to jedne z najlepszych zajęć treningowych dla kobiet w ciąży ze względu na kontrolowane ruchy i płynne modyfikacje. Physique57 i PureBarre to dwa z naszych ulubionych studiów treningu barre i oba oferują zajęcia, które łączą lekkie cardio, trening siłowy i rozciąganie do pracy ramion, ud, pośladków i brzucha w trakcie i po zabiegu ciąża.

Mamy miłość: Te dwa studia oferują zajęcia barre, które sprawiają, że czujemy, że nigdy nie bierzemy dokładnie tej samej lekcji dwa razy, biorąc pod uwagę różnorodność instruktorów i typy zajęć. Ruchy pozwalają na małe wybuchy, które wyczerpują mięśnie, aby uzyskać ostateczny ton. W Pure Barre młode mamy mogą ćwiczyć i nawiązywać więź ze swoim noworodkiem podczas zajęć „Babies on Board”, zabawnych, przyjaznych po porodzie treningu.

Budowa ciała57 Lokalizacje: 4 lokalizacje w Nowym Jorku, sprawdź tutaj dla najbliższych

Online: physique57.com

Online:purebarre.com

Harmonogram: Czasy różnią się w zależności od lokalizacji; zarejestruj się na Physique57 online tutaj oraz Zarejestruj się, aby wybrać Pure Barre tutaj. Zadzwoń do lokalnego studia, aby opublikować aktualne plany zajęć.

Koszt: 36 USD za zajęcia dla Physique 57 i 33 USD za zajęcia dla Pure Barre (dostępne pakiety zniżkowe, niektóre studia oferują pakiety Baby on Board)

Porównaj notatki z innymi oczekującymi matkami na 90-minutowych zajęciach jogi prenatalnej o umiarkowanym tempie na Joga Vida. Każde zajęcia zaczynają się i kończą regenerującą pozą, aby połączyć się z dzieckiem, zrelaksować ciało i odstresować umysł. Ale obiecujemy, że to nie drzemka! Podstawowa asana jogi pozwala wzmocnić organizm i zwiększyć wytrzymałość potrzebną do porodu (Kito kegla?).

Po dziecku sprawdź ich zajęcia poporodowe; dzieci w wieku 18 miesięcy i starsze zapraszamy na 90-minutowe zajęcia mające na celu uzdrowienie i odmłodzenie organizmu po porodzie.

Mamy miłość: Pozycja gołębia: otwiera biodra (tworząc więcej miejsca dla dziecka) i rozciąga mięśnie pleców, pośladków i ud we wszystkich właściwych miejscach.

Lokalizacje: 4 lokalizacje w Nowym Jorku, sprawdź najbliżej Ciebie tutaj

Online: jogavida.com

212-845-9973

Harmonogram: Różni się w zależności od lokalizacji, patrz zaktualizowany harmonogram tutaj

Koszt: Już od 16 USD za klasę za Drop In (dostępne pakiety rabatowe)

Skoncentruj się na mięśniach brzucha i rdzeniu w FlexPilates zajęcia prenatalne — 55-minutowy trening całego ciała dla przyszłych mam. Będziesz ćwiczyć zmodyfikowane ćwiczenia pilates, aby zapobiec nadmiernej diastazie (oddzieleniu mięśni brzucha), a także złagodzić ból pleców związany z ciążą. Te zajęcia pomogą Ci przełamać zdrowy pot, przygotowując ciało do płynnego porodu i porodu oraz szybszego powrotu do ciała sprzed ciąży. (Oprócz studia na Manhattanie działa FlexPilates Long Island w Woodbury.)

Mamy miłość: Watchdog Balance - doskonała pozycja dla równowagi, stabilności i wzmocnienia poprzecznego brzucha, które są ważne dla podtrzymywania rosnącego dziecka i pchania podczas porodu.

Lokalizacja:

47 W 14th St., II p.
212-929-6106
Plac Unii

Online: flexstudios.com

Harmonogram: Różni się w zależności od lokalizacji; zarejestruj się online tutaj

Koszt: 38 USD za klasę (dostępne pakiety zniżkowe)

Łączyć FlyWheel i FlyBarre zajęcia, aby zachować sprawność i zdrowie podczas ciąży. Obie klasy są w porządku, aby kontynuować ćwiczenia z dzieckiem na pokładzie, o ile lekarz wyrazi na to zgodę i nadal będziesz modyfikować intensywność treningu, który robisz. FlyWheel koncentruje się na jeździe na rowerze z pakietem technicznym na każdym rowerze, który pozwala śledzić i udostępniać statystyki treningu reszcie klasy, jeśli chcesz. (Niektórzy uważają to za motywujące.) FlyBarre oferuje różne klasy barre o różnych poziomach umiejętności i intensywności. (Pamiętaj, aby poinformować instruktora, że ​​się spodziewasz; przygotują ci odpowiednie modyfikacje na zajęcia.) Kołysające playlisty i wydajne treningi sprawiają, że przyszłe mamy wracają przez całą ciążę.

Mamy miłość: Posiadanie zajęć barre i zajęć rowerowych w tym samym studiu, co ułatwia wykonywanie treningów w celu uzyskania pełnego treningu całego ciała.

Lokalizacje: 10 lokalizacji w Nowym Jorku, sprawdź tutaj dla najbliższego w Twojej okolicy

Online: flywheelsports.com

Harmonogram: Harmonogramy różnią się w zależności od lokalizacji, zapisz się na zajęcia tutaj

Koszt: 36 USD za zajęcia, ale pakiety i członkostwo pozwalają na obniżone ceny i połączone członkostwo barre/wheel

Wydłuż mięśnie, rozluźnij stawy i zmniejsz napięcie mięśni w ciągu 60 minut Wioska żyrotoniczna klasa prenatalna. Gyrotonic poprawia ogólną elastyczność, wzmacniając i rozciągając główne grupy mięśniowe i stawy, jednocześnie zwiększając zakres ruchu, równowagę i koordynację. Bazując na zasadach jogi, tai chi, gimnastyki i tańca, ćwiczenia wykonywane są na sprzęcie zaprojektowanym tak, aby dać ludzkiemu ciału pełną swobodę ruchu.

Mamy uwielbiają: Ćwiczenia żyrotoniczne pomagają stworzyć mocną, elastyczną dno miednicy, wzmacniając i ujędrniając mięśnie brzucha, pośladki, biodra i uda.

Lokalizacja:
ul. Bedforda 35
Zachodnia Wioska

Online:wieśgyrotonic.com

646-638-0110

Harmonogram: sobota, 13:30, zadzwoń 646-638-0110 w celu rejestracji

Koszt: 20-35 USD za zajęcia

Dobre wieści dla uzależnionych od SoulCycle: tylko dlatego, że jesteś w ciąży, nie oznacza, że ​​musisz przestać ją odtwarzać jak gwiazda rocka. Zakładając, że jazda na rowerze była częścią twojego życia przed ciążą i ty i twój lekarz zgadzacie się, że jest w porządku, SoulCycle zachęca jeźdźców do kontynuowania jazdy przez ciążę z osobistymi zmianami wprowadzonymi, gdy potrzebne. Chociaż nie ma ustalonych klas „prenatalnych”, zwykłe klasy Duszy nie powinny stanowić problemu z twoim uderzeniem. Sprawdź post na blogu Stephanie Pearl, instruktorka SoulCycle, napisała o pomocnych wskazówkach dla ciężarnych jeźdźców, które mogą inspirować!

Mamy uwielbiają: Kołysanie „Sexy Corners” porusza się na rowerze. To, że jesteś w ciąży, nie oznacza, że ​​nie możesz ćwiczyć z sassem!

Lokalizacja: Wiele dzielnic Nowego Jorku, sprawdź tutaj dla najbliższych w Twojej okolicy

Online: soul-cycle.com

Koszt: 34 USD za zajęcia na zajęcia (pakiety obniżają koszt na zajęcia), nie obejmuje butów rowerowych

Wydychać to idealne miejsce dla przyszłej mamy na treningi prenatalne. Specjalizujący się w zabiegach barre, jogi i spa, ten kompleksowy obiekt jest gotowy, aby trening był niesamowitym doświadczeniem. Jeśli jesteś już aktywna zarówno na zajęciach barre, jak i jogi, zachęcamy do uczęszczania na zajęcia aż do dnia porodu (oczywiście z różnym poziomem intensywności!). Zajęcia barre i jogi Exhale różnią się intensywnością, a ich poświęcenie dla zdrowia gości wymaga, aby matki dostarczyły notatkę z jej OBGYN przed zajęciami. Chociaż zajęcia nie są określane jako prenatalne, nauczyciele są przygotowani do oferowania odpowiednich modyfikacji w trakcie zajęć, aby zapewnić przyszłej mamie świetny trening. Dodano plus? Exhale oferuje prenatalne zabiegi na twarz i masaże (po drugim trymestrze), aby pomóc gościom zrelaksować się i złagodzić stres.

Mamy miłość: Planowanie zajęć z powrotem do tyłu i leczenia uzdrowiskowego. Czy jest lepszy sposób na zmotywowanie do zajęć niż późniejszy zabieg spa? Byli w.

Lokalizacje: 4 lokalizacje w Nowym Jorku (Gramercy, Flatiron, Central Park South i Upper East Side). Istnieje również wydech w Bridgehampton.

Online: exhalespa.com

Koszt: 37 USD za klasę Core Fusion Barre; 26 USD za zajęcia jogi fitness (pakiety obniżają koszt na zajęcia) Masaż prenatalny 135 USD (60 minut); Zadzwoń do niestandardowych prenatalnych cytatów twarzy.