18 posiłków, które zapewnią Ci energię przez całą zimę

Jeśli chodzi o węglowodany złożone, słodkie ziemniaki są na najwyższym poziomie. Pomagają zapewnić powolny, ale stały zastrzyk energii i są również bogate w błonnik. Skórki są szczególnie dobre, co sprawia, że ​​ten przepis jest godny uwagi. Dodaj ciecierzycę, szpinak i lepki ser, a będziesz miał hit dla całej rodziny. Pobierz przepis od Szczypta Yum.

Nie jesteś pewien, czy soczewica będzie latać z twoimi dziećmi? Bez obaw — w tym przepisie są puree i miesza się je z salsą, dzięki czemu smakują jak smażona fasola. Oznacza to, że to pro źródło białka z pewnością zadowoli nawet wybrednych smakoszy. Nie zapomnij o porcji kwaśnej śmietany i swoim ulubionym guacu! Pobierz przepis od Jedzenie Wiara Fitness.

Orzechy włoskie są na szczycie wszystkich orzechów. To dlatego, że są niesamowitym źródłem zdrowych dla serca kwasów omega-3 i zapewniają potężną dawkę błonnika, dzięki czemu dzieci są dłużej syte. Te naleśniki są reklamowane jako „zmieniające życie” i jesteśmy prawie pewni, że są idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia. (Psst! Czy wspominaliśmy, że są wegańskie i bezglutenowe?) Pobierz przepis od Minimalistyczny piekarz.

Jeśli twoje dzieci są trochę nieufne wobec szpinaku, ten przepis może być właśnie tym, co da im tę zieloną roślinność. Jest idealny dla miłośników makaronów i zawiera 3 filiżanki bogatego w żelazo szpinaku. A co najlepsze, ten obfity posiłek można przygotować w kilka minut! Pobierz przepis od Kuchnia Aberdeen.

Jest wiele rzeczy, które można pokochać w tej łatwej, groszkowej zupie z soczewicy, z których nie najmniej ważnym jest zastrzyk energii. Soczewica jest pokarmem super błonnikowym, dzięki czemu może pomóc Ci uzyskać zastrzyk stałej, wolno spalającej się energii. Przygotuj porcję tej obfitej zupy i zatankuj przed kolejną wspaniałą przygodą! Zdobądź przepis tutaj.

Całe ziarna mogą dostarczyć dużo błonnika i energii – co oznacza, że ​​brązowy ryż jest lepszy od białego. Ten przepis jest czystym, serowym, komfortowym jedzeniem i można go przygotować w mgnieniu oka w jednym garnku. Świetnie komponuje się z ulubionym przepisem na kurczaka lub wieprzowinę lub jako własne danie wegetariańskie. Pobierz przepis od Rodzinne jedzenie na stole

Ta pyszna zupa zawiera ulubione wegetariańskie superfood Królika Bugsa, które zapewni Ci energię na cały dzień. Nie tylko marchewki dostarczają przeciwutleniaczy i witamin wzmacniających odporność, ale ta zupa jest przygotowywana w powolnym naczyniu — bez musu, bez zamieszania! Pobierz przepis od Lisy uwielbiają cytryny.

Chcesz usłyszeć coś szalonego? Migdały są bogate w błonnik i białko, które pomagają powstrzymać głód. Są również bogate w magnez, który odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu cukru w ​​energię. Ten bezglutenowy przepis na kurczaka zawiera sporo migdałów — i jest pieczony, a nie smażony! Pobierz przepis od ifoodreal.

Oto słodkość słodkich ziemniaków: zawierają witaminy z grupy B i są doskonałym źródłem wolno uwalniającej się energii. Oznacza to, że powstrzymają głód dłużej niż przeciętny łobuz. Wrzuć je do smacznego taco z soczewicą, które ma mnóstwo błonnika i minerałów, i gotowe! Zdobądź przepis tutaj.

Uważamy, że sam Popeye zaaprobowałby to danie. Szpinak zawiera mnóstwo żelaza, które może nabrać sił, gdy czujesz się zmęczony, a jajka zapewniają zastrzyk białka. (Psst! Użyj ciasta francuskiego, aby skrócić czas przygotowania.) Zdobądź przepis tutaj.

Zanurz się w misce z kolorowym, wygodnym jedzeniem! To danie jest wypełnione brązowym ryżem, czarną fasolą, szpinakiem, pomidorkami koktajlowymi i kulkami ze słodkich ziemniaków, a polane jest sosem z orzeszków ziemnych. Jest wegetariańska, całkowicie satysfakcjonująca i dobra dla całej rodziny. Pobierz przepis od Kuchnia dla dzieci.

fot. Kerry Altiero

To przytulne danie ma wiele zalet. Ogrzeje Cię w zimowy dzień. Wprowadzi jarmuż do diety dzieci. A pomiędzy białkiem z wieprzowiny a błonnikiem ze skórek jabłek zapewni ci uczucie sytości i radości przez wiele godzin zabawy. Zdobądź przepis tutaj.

Potrzebujesz szybkiego i zdrowego obiadu? Dzięki temu pomysłowi dostaniesz dużo warzyw oraz dobra dawka białka poprzez hummus. Do tego jest kolorowa i chrupiąca, idealna dla dzieci, które lubią mieć kontakt z jedzeniem. Pobierz przepis od Brudny fartuch Chelsea.

Uwielbiamy posiłki, które wymagają bardzo niewiele sprzątania, a te proste pakiety kolacji pasują do rachunku! Są pełne smaku i mają wiele dodatków z łososia, takich jak kwasy omega-3 oraz białko i witaminy, które pomagają przekształcać jedzenie w energię. Pobierz przepis od Averie kucharki.

Orzeszki ziemne dla Twoich orzeszków! Uwielbiamy sos orzechowy w tym przepisie od Super Zdrowe Dzieci. Co najlepsze, przygotowanie tego dania zajmuje tylko około 10 minut! Pobierz przepis tutaj.

Wowza! Porozmawiaj o uczcie dla oczu i zastrzyku energii. Dzięki temu daniu ze słodkich ziemniaków/jajek dostaniesz witaminy i białko, ale możesz je również dostosować za pomocą dodatków i sprawić, by było tak ładne (i smaczne), jak tylko chcesz. Pobierz przepis od Bieganie z łyżkami.

Brązowy ryż może pomóc Ci utrzymać energię przez cały dzień, a ten genialny pilaw to świetny sposób, aby go podać. Szczególnie podoba nam się to, że są tam również brokuły i migdały, więc jest wszędzie zdrowe. Pobierz przepis od Garść malin.

Przenieś śniadanie na wyższy poziom dzięki żywności wypełnionej błonnikiem! Razem owies i banany oferują błonnik, witaminy z grupy B i potas — składniki odżywcze, które wspierają zrównoważoną energię. Te całonocne płatki owsiane są bardzo proste w przygotowaniu i stanowią prawdziwą ucztę podczas pracowitych poranków. Pobierz przepis od SoFabFood.