Więcej snu sprawi, że będziesz bardziej uważna mama
Jako rodzic pomysł, aby więcej spać, brzmi tak, jak to możliwe, ponieważ maluch nigdy nie wpada w kolejny napad złości. Sen jest jak Święty Graal macierzyństwa i choć odnalezienie go nie wynagrodzi ci życia wiecznego, niewątpliwie da ci odnowionego ducha.
Możesz myśleć, że sen to luksus, na który nie możesz sobie pozwolić, ale prawdę mówiąc, to inwestycja w bycie najlepszą mamą, jaką możesz być. Nic dziwnego, że cały tydzień poświęcony jest na więcej przymknięcia oczu! Tak, zgadza się – jesteśmy teraz w Narodowym Tygodniu Świadomości Snu, który trwa od marca. 14 do marca 20 w tym roku.
Oczywiście rozumiemy, chcesz spać, ale Twoje dzieci budzą Cię o każdej porze (wstaw powód 1 098 097 tutaj). Albo twoje dzieci w końcu prześpią całą noc, ale nie możesz wyłączyć mózgu na wystarczająco długo, aby zapaść w spokojny sen. Cóż, nie martw się. Na cześć Narodowego Tygodnia Świadomości Snu, oto kilka wskazówek, jak wyrwać sen, którego potrzebujesz, aby być bardziej uważną mamą.
1. Wiedz, kiedy powiedzieć dobranoc
Czy to brzmi znajomo? Dzieci w końcu zasnęły, a Ty decydujesz, że teraz jest idealny czas na dokończenie ostatniego projektu, umycie naczyń lub po prostu oglądanie Netflixa. Jedynym problemem jest to, że jesteś też wyczerpany. Następną rzeczą, którą wiesz, jest co najmniej 23.00, a ty w końcu czołgasz się do łóżka, tylko po to, aby twoje dzieci podskakiwały na tobie o 6 rano lub nawet wcześniej.
Zacznij ćwiczyć się wcześniej, aby iść spać, abyś mógł stawić czoła kolejnemu dniu z bardziej odświeżoną perspektywą. Rozpoczęcie nie będzie łatwym nawykiem, ale możesz to zrobić z cierpliwością i konsekwencją. Każdego wieczoru, po tym jak dzieci już się położą, pozwól sobie poświęcić kilka minut na dokończenie małego zadania (osiąganie małych celów to ogromny wzrost pewności siebie), ale rób tylko coś, co zajmie Ci około 20 minut lub mniej. Potem nadszedł czas na odpoczynek i przygotowanie się do snu. Jeśli zwykle kładziesz się do łóżka około 23, to pierwszej nocy strzelaj o 10:45, następną o 10:30 i tak dalej, aż będziesz w stanie położyć się do łóżka około 9 lub 9:30.
2. Złap kilka mini-drzemek w ciągu dnia
Tak, drzemka jest jak brudny sekret, o którym żadna mama nie chce, aby ktokolwiek wiedział, ale to doskonały sposób na doładowanie się w ciągu dnia. Jeśli twoje dziecko śpi, to ty śpisz. Jeśli twoje dzieci są w szkole, zamknij oczy na około 5-10 minut kilka razy w ciągu dnia. To może nie brzmieć dużo, ale zdziwiłbyś się, jak bardzo te częste mini-drzemki mogą zrobić dla twojego ogólnego poczucia dobrego samopoczucia i cierpliwości.
3. Miej rutynę przed snem (dla siebie)
Prawdopodobnie masz ustaloną rutynę przed snem dla swoich dzieci; może to kąpiel, mycie zębów, czytanie książki, a potem dobranoc. Ty też potrzebujesz rutyny. Kiedy pracujesz nad przesunięciem pory snu na wcześniejszą porę, zacznij budować swoją rutynę. Zrób coś, co pomoże Ci się zrelaksować, na przykład filiżankę herbaty rumiankowej, krzyżówkę, przeczytaj książkę.
Trzymaj dziennik obok łóżka i poświęć kilka minut, zanim uderzysz w poduszkę, aby to zapisać wszystko, co masz na myśli, czy chodzi o rzeczy, które musisz zrobić następnego dnia, czy o coś niepokojącego ty. To usuwa wszystkie te myśli z mózgu, dzięki czemu możesz skupić się na śnie. Następnie, tuż przed pójściem spać, sprawdź sesję MamaZen Mindpower, która pomoże Ci odpłynąć do krainy snów.
4. Radzenie sobie z przerwami w śnie
Oczywiście te wskazówki są świetne, jeśli chodzi o priorytety snu, ale dzieci uwielbiają rzucać klucze do planów! Więc co się dzieje, gdy w końcu śpisz głęboko, a twoje dzieci zaczynają płakać lub szarpać się za kołdrę o 3 nad ranem? Cóż, to się wydarzy, więc weź oddech, połóż dzieciaki z powrotem do łóżka (staraj się nie wkładać ich do siebie), a następnie skup się na oddychaniu, gdy ponownie zasypiasz. Pomaga również utrzymać wszystko tak ciemno, jak to możliwe, gdy ponownie usypiasz dzieci, i rób to tak szybko i spokojnie, jak to tylko możliwe. Robienie z tego wielkiej sprawy tylko przedłuży sytuację.
Wypoczęta mama to szczęśliwsza i zdrowsza mama. Więcej sposobów na lepszy sen znajdziesz w MamaZen sesje aplikacji i audio, które pomogą Ci sprawić, że sen stanie się priorytetem w Twoim życiu.