Jak stworzyć skuteczną poranną rutynę dla dzieci?

Poranne rutyny są wszystkim, jeśli chodzi o wyjście za drzwi, nie pozwalając, aby poranne szaleństwo do ciebie dotarło. I spójrzmy prawdzie w oczy. Od budzika budzącego Cię bladym świtem po upewnianie się, że Twoje dzieci są karmione i wychodzą na czas, wszystko może być stresujące.

Jednak przy odrobinie planowania i solidnej porannej rutynie możesz zmienić sposób, w jaki Twoja rodzina radzi sobie z porannym pośpiechem. Czytaj dalej, ponieważ dzielimy się 7 wskazówkami, jak ustalić poranną rutynę dla dzieci, która może nadać ton bardziej pozytywnemu i produktywnemu dniu.

1. Wszystko zaczyna się od snu 

Chociaż możemy mówić o porannych rutynach, bezproblemowa poranna rutyna naprawdę zaczyna się od tego, jak twoje dziecko spało poprzedniej nocy (i ty też!) Uderzanie siano wcześniej i przygotowanie maluchów na solidny sen to pierwszy krok, aby uderzyć w ziemię, biegając ze znacznie spokojniejszym porankiem rutyna.

Pomyśl o tym w ten sposób. Kiedy Twoje dziecko jest przemęczone, wydaje się, że nic nie działa gładko, prawda? Więc spraw, aby sen był priorytetem.

Jako ogólna zasada: Fundacja Snu mówi, że małe dzieci (w wieku 1-2 lat) potrzebują 11-14 godzin snu. Przedszkolaki (3-5 lat) potrzebują 10-13 godzin snu, dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat) 9-11 godzin, a nastolatki (14-17 lat) 8-10 godzin każdej nocy.

Oto kilka wskazówek, które pomogą ustalić lepszą wieczorną rutynę, aby zapewnić całej rodzinie spokojniejszy poranek.

• Miej przewidywalną wieczorną rutynę.

• Spróbuj użyć maszyn dźwiękowych, aby zablokować hałas z zewnątrz.

• Rozważ użycie zasłon zaciemniających, aby ustawić ton snu.

• Połóż dzieci do łóżka wystarczająco wcześnie, aby upewnić się, że śpią tyle, ile potrzebują ich rosnące ciała.

2. Planować naprzód 

Planowanie jest kluczem do uniknięcia chaosu, więc rozważ planowanie z wyprzedzeniem, zanim zacznie się pracowity poranek. Jeśli potrafisz wyrzeźbić nasze zaledwie dziesięć minut na zaplanowanie poprzedniego wieczoru, poczujesz się o wiele mniej zestresowany, gdy nadejdzie poranek. Masz obiady do spakowania? Spróbuj zebrać wszystko i przygotować się do wyjścia poprzedniego wieczoru. Chcesz wybrać ubrania dla dzieciaków? Spróbuj rozłożyć je poprzedniego wieczoru.

Przekroczenie tylko kilku rzeczy z poprzedniego wieczoru pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo czasu podczas porannego pośpiechu.

3. Odbierz własną moc pół godziny 

Jeśli możesz to zrobić, spróbuj obudzić się trochę wcześniej niż reszta domu i daj sobie trochę czasu! Uczyń pierwsze pół godziny swojego dnia swoją mocą przez pół godziny, aby skupić się na sobie. Nalej sobie filiżankę kawy i ciesz się nią, póki jest jeszcze gorąca. Posłuchaj swojego ulubionego podcastu lub rozłóż matę do jogi i wejdź do środka. Zrobienie czegoś dla siebie, zanim zagłębisz się w poranną rutynę, pomoże Ci poczuć się bardziej skoncentrowanym. Wskazówka: bardziej wyśrodkowany rodzic oznacza gładszy poranek!

4. Zrelaksuj się w tym pobudce 

Zastanów się, jak się czujesz, gdy ryczący budzik włącza się bladym świtem. Wielu z nas boimy się tej pobudki. Więc włącz się w pobudkę swojego malucha. Jeśli trudno im rano wstać z łóżka, zrelaksuj się. Spróbuj posłuchać delikatnej muzyki, połóż się z nimi w łóżku przez kilka minut, rozmawiając o planach na dzień lub po prostu przytul się i kilka pozytywnych słów, aby pomóc dziecku obudzić się po prawej stronie łóżko.

5. Zaangażuj swoje dzieci w rutynę

Jeśli twoje dzieci są wystarczająco duże, rozważ zaangażowanie ich w poranną rutynę. Pomoże to wzmocnić pewną niezależność, ale także sprawi, że będą bardziej podekscytowani przebudzeniem i zanurzeniem się w poranną rutynę.

Rozważ sporządzenie rutynowego wykresu tego, za co każdy jest odpowiedzialny każdego ranka, a każdy może odhaczyć swoje zadania po ich zakończeniu. Ten przykład z Zebra zawiera do wydrukowania wykres poranka i rutyny dla Twojej rodziny, aby pomóc im wyjść z domu na czas.

6. Odżywić się 

Nadanie tonowi produktywnego dnia zaczyna się również od odżywienia ciała. Dzieciaki (i dorośli) potrzebują czegoś zdrowego, bogatego w białko i zdrowy tłuszcz, aby ustabilizować poziom cukru we krwi i pomóc dzieciom zachować sytość aż do lunchu. Zastanów się więc, czy nie oferować takich rzeczy, jak jajka z owocami i grzanką z puree z awokado lub masłem migdałowym. Lub, w dni, w których się spieszysz, zmiksuj zatwierdzony przez dzieci koktajl.

7. Bądź elastyczny 

Jako rodzice może się wydawać, że zawsze musimy się zginać i wyginać. Potrzeby naszego dziecka ciągle się zmieniają, a elastyczność w porannej rutynie to kolejny sposób na zakwestionowanie wewnętrznej cierpliwości rodziców, na którą wszyscy musimy się zdobyć. Bycie elastycznym, gdy sprawy nie idą dokładnie tak, jak zaplanowano, pomoże ci odbić się od razu, zamiast pozwolić, aby poranny pośpiech wydobył to, co najlepsze w całym domu. Pamiętaj tylko, że nie wszystko jest stracone, jeśli poranna rutyna jest nieco zbłąkana. Po prostu tocz się z tym!

Przykładowa poranna rutyna dla dzieci 

Chcesz zobaczyć, jak wygląda przykładowa poranna rutyna w czasie rzeczywistym? Oto przykład porannej rutyny, którą można dostosować, aby działała dla Ciebie.

Noc przed

20:00: Światło zgasło dla dzieciaków

20:30: Rozłóż ubrania, przygotuj lunch

Poranek 

5:30: Pół godziny mocy rodzicielskiej 

6:00: Łagodna pobudka dla dzieci 

6:30: Harmonogram poranny

7:00: Zjedz pożywne śniadanie 

7:30: Wyjdź za drzwi na pozytywny i produktywny dzień!

Dzięki solidnej porannej rutynie szybko zobaczysz, jak potężne mogą być, aby wyjść za drzwi i wykorzystać dzień.