Czy naprawdę możesz nadrobić utracony sen? Nauka ma odpowiedź

Od tych mglistych dni noworodka po spustoszenie w czasie letnim, bycie rodzicem oznacza utratę snu. W rzeczywistości może to oznaczać uzyskanie mniej snu do sześciu lat. Więc jak nadrabiasz utracony sen? Jest kilka sposobów, aby uzupełnić brakujące oko.

Badanie opublikowane niedawno w Aktualna biologia potwierdza to, co od dawna zgadzają się eksperci: nie można nadrobić zbyt wielu późnych nocy po prostu spać w weekend. Kilka dodatkowych godzin nie rekompensuje straconego czasu ani prawidłowych zmian, które zaszły w naturalnym rytmie dobowym organizmu.

zdjęcie: Wokandapix przez Pixabay

Zamiast włączać budzik przez cały weekend, lepszym podejściem jest postępowanie zgodnie ze starymi radami udzielanymi młodym mamom i spanie, gdy dziecko śpi. Innymi słowy, zdrzemnij się. „Ekspozycja na światło rano, zaraz po okresie snu, jest tym, co naszym zdaniem jest najważniejsze dla utrzymania regularności biologicznych rytmów”, dr Cathy Goldstein, adiunkt neurologii na University of Michigan Sleep Disorders Centrum powiedziało

CZAS. „Jeśli musisz zapisać dodatkowe godziny, południowa drzemka może być lepsza”.

Utrzymuj krótką i słodką drzemkę, tylko dwadzieścia minut to idealna ilość czasu zgodnie z Narodowa Fundacja Snu. Tylko upewnij się, że nie ucinasz sobie drzemki zbyt blisko pory snu, w przeciwnym razie będziesz odbijał się od ścian razem z maluchem. Goldstein sugeruje również utrzymywanie stałych czasów budzenia, nawet w weekendy, oraz ograniczanie ekspozycji na światło w nocy w celu poprawy jakości snu.

— Shahrzad Warkentin

POWIĄZANE HISTORIE

Jak długo rodzice tracą sen po urodzeniu dziecka? Powinieneś prawdopodobnie usiąść

Ten punkt akupresury, który usypia Twoje dziecko, może być również magią

Ile snu naprawdę potrzebują dzieci? Badanie oferuje nowe wytyczne