10 treningów, które nowe mamy mogą wykonywać w domu
Wracając do swojego dziecka, walka z nadwagą może być trudna, gdy zajmujesz się każdą potrzebą malucha – karmienia, drzemki, zmiany pieluch, czasu na brzuszku… powtarzaj. Właśnie tam przychodzą treningi w domu. To prawda, bezmyślne chrupanie tego na DVD z damami w trykotach i złą muzyką z lat 80. to szybka przepustka do quits-ville. Więc sprawdź te zabawa rutyny, które obiecują poważne pocenie się i realne wyniki.
#1 JamberriFit
Czujesz się głupio, pocąc się, podczas gdy twoje dzieci tylko na to patrzą? Jednym z rozwiązań jest ich zaangażowanie. JamberriFit to internetowa biblioteka filmów jogi i barre dla mam, które mogą robić ze swoimi dziećmi. Pogrupowane według grup wiekowych — niemowlę, spacerowicze, przedszkole, wczesnoszkolna, późna podstawówka — filmy są krótkie i urocze.
#2 Trening w foteliku samochodowym
Ten trening opracowany przez trenera Seattle CrossFit Jordana Hollanda (który oferuje w swojej siłowni) Xplore CrossFit) pozwala używać nosidełka do fotelika dziecięcego jako dużego hantle.
#3 Peleton
Miłośnicy studia Spin mogą wrócić do studia bez wychodzenia z domu. Z Peleton rower masz dostęp do transmisji na żywo i zajęć na żądanie prowadzonych przez najlepszych instruktorów. Zasadniczo rower ma dołączony ekran wideo, na którym obserwujesz swojego instruktora, gdy kręcisz i pocisz pociski. Zastrzeżenie: Sam rower kosztuje 1995 USD!
#4 10-minutowy trening
Niedobitek finalistka Matty Whitmore, która jest trenerem gwiazd w Spectrum kluby lekkoatletyczne w Los Angeles opracowało ten 10-minutowy trening bez użycia sprzętu z myślą o mamach. Tester Czerwonego Trójkołowca powiedział, że ta rutyna jest NIESAMOWITA (w dobry sposób, jakbym-po prostu-pobiegłam-maraton-i-chcę-to-zrobić-ponownie). Wykonywany codziennie trening ujędrnia całe ciało w czasie potrzebnym na zrobienie kilku butelek.
Spróbuj: Mamy dla Ciebie cały trening. Po prostu wykonaj następujące ruchy w kolejności, powtarzając, jeśli masz jeszcze czas.
– 10 Regularne przysiady
– 10 Przysiady Buddy
– 10 Wykroki w bok
– 10 Wykroki przód-tył
– 30-sekundowa deska
– 20 brzuszków (zintensyfikuj poprzez dodanie powtórzeń wariacji). tj.: brzuszki boczne)
– 10 ramię okrąża do przodu
– 10 ramię krąży do tyłu
– 20 wyciągów bocznych (intensyfikuj poprzez dodanie obciążników)
– 10 do przodu składa się w dół psa
#5 Szkolenie w workach z piaskiem
Ponad 400 ćwiczeń (kardio, ciężary i fizjoterapia poporodowa) z jednym workiem z piaskiem? Tak proszę! Josh Henkin, guru fitness, który stworzył tę rutynę, wie, że zamiast zestawu sprzętu do ćwiczeń, młode mamy mogą wykorzystać dodatkowe miejsce na takie rzeczy, jak wózki, łóżeczka i pieluchy. ten trening w worku z piaskiem Mówi się, że nie tylko sprawia, że się pocisz, ale także koryguje problemy z ciałem mamy, takie jak pieczenie bólu.
#6 Gra Goji
Porozmawiaj o tym, jak sprawić, by Twój trening był przyjemny. To urządzenie zamienia każdy sprzęt cardio — bieżnię, orbitrek, rower spinowy — który może siedzieć wokół i zbierać kurz w lśniącą, nową maszynę do gier z programem fitness. Gra GojiBezprzewodowe kontrolery i czujnik aktywności podłącza się do urządzenia treningowego, a następnie jesteś gotowy do gry różne gry, takie jak Blimp Breaker, Plunder Pit i Mars Xplorer (i jednocześnie śledź swoje wskaźniki kondycji czas).
#7 Trening na papierowych talerzach
Nie, nie potrzebujesz zaawansowanego technologicznie sprzętu do ćwiczeń w domu, aby wziąć udział w poważnej sesji tonowania. Trenerzy na terenie całego kraju, w tym Syd Hoffman kto jest autorem All-Day Energy, szumią o tym trening na papierowych talerzach, gdzie zszywka do grilla jest umieszczona pod dłońmi i stopami, aby wykonywać ćwiczenia ślizgowe na twardych powierzchniach podłogi. Bonus: Talerze nie robią dużo hałasu, więc możesz zmiażdżyć podczas drzemki Juniora.
#8 Aplikacja treningowa Power20
Aż za dobrze wiesz: młode mamy mają bardzo mało czasu i jeszcze mniej elastyczności, jeśli chodzi o to, gdzie i kiedy mogą ćwiczyć. ten Treningi z aplikacją Power20 trwają 20 minut, a podczas ćwiczeń możesz oglądać swój ulubiony program na żądanie (hello, „New Girl”). Kiedy sprawdzisz stan swojej sesji pocenia się, zauważysz, że pracujesz na swój sposób coraz bardziej luksusowe ustawienia, zaczynając na siłowni i wchodząc na jacht i rezydencja. Można marzyć.
# 9 Rowek w ciele
Jeśli kochasz tańczyć, ale wiesz, że nie ma absolutnie ŻADNEJ szansy, że będziesz w stanie podążać za zawiłym stylem choreografia (tutaj pracujesz z dwiema godzinami snu!), wypróbuj ten trening taneczny z płynnym przepływem (dostępny na PŁYTA DVD). w Rowek w ciele wykonujesz podstawowe ruchy organicznie, jakkolwiek i gdziekolwiek chcesz. Innymi słowy, w tym treningu doskonałość jest przeceniana.
# 10 Fitness na szpilkach
Od noszenia dziecka po bieganie po kilku kondygnacjach schodów, nie ma wiele rzeczy, których NIE MOŻESZ robić na wysokich obcasach. Dobrze? Przetestuj swoją wytrzymałość i siłę mamy podczas tego treningu. Podczas gdy trening – który jest biletem w jedną stronę do ujędrnionych łydek i ud – jest już od jakiegoś czasu oferowany w studiach fitness, teraz zaczyna przenikać do domu płyta DVD rynek.
Jak zadbać o formę w domu? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej!
— Ayren Jackson-Cannady
Zdjęcia dzięki uprzejmości JamberriFit, ecooper99 przez Flickr, Peleton na Facebooku, vook przez Flickr, Goji Grać, Fitnessistka, Power20 przez Facebook, Body Groove przez Facebook, GoldieWolf przez Flickr