Ile ćwiczeń powinny mieć Twoje dzieci? Lekarze oferują nowe wytyczne

Od siedzenia w klasie przez cały dzień po czas przed ekranem po szkole, większość dzieci prawdopodobnie nie spędza tyle czasu na poruszaniu się, ile powinna. Więc ile ćwiczeń powinny mieć dzieci?? Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat nowych wytycznych.

WedługDziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego, nowo zaktualizowane wytyczne z Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów, wydanie 2, zalecają dzieciom w wieku sześciu lat i starszym co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie. Tymczasem dzieci w wieku od trzech do pięciu lat powinny mieć co najmniej trzy godzin ćwiczeń dziennie.

Zdjęcie: Joshdick75 przez Pixabay

Nowe wytyczne obejmują osoby w każdym wieku —w tym kobiety w ciąży— ale dzieci mają własną sekcję z konkretnymi zaleceniami. Raport stwierdza, że ​​dzieci i młodzież w wieku od 6 do 17 lat powinny wykonywać „codziennie 60 minut lub więcej umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej”. Ćwiczenia dla dzieci w tym przedziale wiekowym mogą poprawić wydolność sercowo-oddechową i mięśniową, zdrowie kardiometaboliczne i funkcje poznawcze, a także zmniejszyć ryzyko depresja.

W przypadku dzieci w wieku od trzech lat, oprócz tych samych korzyści, wystarczająca ilość codziennych ćwiczeń może również poprawić zdrowie kości i utrzymać prawidłową wagę. „Dzieci poniżej 6 roku życia przechodzą okresy szybkiego wzrostu i rozwoju. Aktywność fizyczna może wspomagać wzrost i rozwój oraz uczyć ważnych umiejętności ruchowych” – zauważa raport.

Chociaż nie określono standardu aktywności fizycznej dla dzieci w wieku od trzech do pięciu lat, wytyczne sugerują, że dzieci w tym wieku powinny być aktywne fizycznie przez cały dzień, aby przyspieszyć wzrost i rozwój. Rodzice powinni zachęcać dzieci do aktywności poprzez zabawę. Wytyczne mówią, że „rozsądnym celem mogą być trzy godziny dziennie aktywności o dowolnej intensywności: lekkiej, umiarkowanej lub energicznej”.

W przypadku dzieci w wieku od 6 do 17 lat wytyczne określają rodzaje aktywności fizycznej, które powinny wykonywać podczas codziennych 60 minut ćwiczeń:

• Aerobik: Większość 60 minut lub więcej dziennie powinna być umiarkowana lub intensywna aerobowo aktywność fizyczna i powinna obejmować intensywną aktywność fizyczną przez co najmniej trzy dni a tydzień.
• Wzmacniające mięśnie: W ramach co najmniej 60-minutowej codziennej aktywności fizycznej dzieci i młodzież powinny wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie przez co najmniej trzy dni w tygodniu.
• Wzmacniające kości: W ramach co najmniej 60-minutowej codziennej aktywności fizycznej dzieci i młodzież powinny przez co najmniej trzy dni w tygodniu wykonywać ćwiczenia wzmacniające kości.

Wytyczne stwierdzają, że rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń na wczesnym etapie nie tylko pomaga dzieciom rozwijać zdrowe nawyki na całe życie, ale może zmniejszyć prawdopodobieństwo, że dzieci rozwiną czynniki ryzyka, które prowadzą do pewnych przewlekłych chorób i chorób, takich jak: dorośli ludzie.

Konkluzja? Niech Twoje dzieci będą się ruszać i bawić!

— Shahrzad Warkentin

POWIĄZANE HISTORIE:

Nowe wytyczne dotyczące ćwiczeń dla kobiet w ciąży, na które warto zwrócić uwagę

Sprawność fizyczna nigdy nie wyglądała tak magicznie z tymi monitorami fitness Disney Princess

Oto jak uzyskać nowy monitor fitness Fitbit tylko dla dzieci