Poradnik dla nowej mamy na temat zdrowia w Nowym Roku

Jeśli wskoczyłeś do pociągu rozdzielczości 2018 i obiecałeś, że będziesz zdrowy w tym roku… ale nie do końca wymyśliłeś, jak sprawić, by pociąg opuścił stację, nie panikuj. Podsumowaliśmy nasze ulubione wskazówki, jak utrzymać swoje postanowienia na właściwym torze (gra słów zamierzona!). Od tego, jak lepiej spać, po najskuteczniejsze ćwiczenia, które możesz wycisnąć podczas drzemki dziecka, oto 15 sposobów na zdrowie w nadchodzącym roku.

zdjęcie: StockSnap przez Pixabay

1. Zastanów się nad 2017 r.
Oczywiście chcesz natychmiastowych rezultatów, więc rozpoczęcie od kroku, który każe ci usiąść i pomyśleć o minionym roku, może nie wydawać się ważne, ale zaufaj nam, tak jest. Najlepszym sposobem na osiągnięcie sukcesu jest zastanowienie się nad tym, co robiłeś, aby zobaczyć, co działa, a co nie. Zadaj sobie pytania typu: „Z jakich decyzji zdrowotnych z 2017 roku jestem najbardziej dumny?” i „W jakich obszarach zmagałem się najbardziej?”

2. Zapisz swoje cele i intencje.
Kiedy już będziesz miał okazję zastanowić się nad 2017 rokiem, nadszedł czas, aby spisać swój plan zdrowia i dobrego samopoczucia na 2018 rok. Niedawne badanie przeprowadzone przez dr Gail Matthews, profesor psychologii na Dominican University w Kalifornii, odkryli, że prosta czynność zapisania celu zwiększa szansę na jego osiągnięcie o więcej niż 40%. Kolejny pewny sposób na zwiększenie szans na utrzymanie się na dobrej drodze: podziel się swoimi celami z przyjacielem, któremu ufasz, że będzie Cię wspierał i pomagał pociągnąć Cię do odpowiedzialności.

zdjęcie: ponce_photography przez Pixabay

3. Zacznij dzień od wody cytrynowej.
Nie ośmielilibyśmy się prosić Cię o rezygnację z porannej kawy (pamiętaj, że chodzi o to, aby pozostać na dobrej drodze, a nie do końca rzucić ręcznik do drugiego dnia!), ale jeśli chcesz rozpalić ogień trawienny, uzyskać zastrzyk energii i wspomóc detoksykację organizmu, najpierw napij się ciepłej wody z cytryną. rano. Jeśli próbujesz tego po raz pierwszy, zacznij od ćwiartki cytryny, a następnie zwiększ do połowy cytryny przez kilka dni.

4. Mniej stresu, więcej oddychania.
Stres może uniemożliwić Ci utratę wagi lub, co gorsza, sprawić, że ją przytyjesz (wzdycha!). Oto dlaczego: Ciało reaguje na wszystkie stresy w ten sam sposób. Twój mózg instruuje twoje komórki, aby uwolniły silne hormony, dając ci zastrzyk adrenaliny. Następnie twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki i dostajesz przypływ kortyzolu, który każe ciału uzupełnić energię. Więc jesteś głodny, nawet jeśli fizycznie nie spaliłeś żadnych kalorii. Prosty przepis na niepotrzebny przyrost masy ciała.

Skoro już wiesz, dlaczego tak się dzieje, co możesz zrobić, aby tego uniknąć? Oddychać. W swojej książce z 2012 roku Uzdrawiająca moc oddechu, lekarze Richard P. Brown i Patricia L. Gerbarg pisze: „Badania ujawniają, że poprzez zmianę wzorców oddychania można przywrócić równowagę systemom reakcji na stres, uspokoić wzburzony umysł, złagodzić objawy lęku i zespołu stresu pourazowego (PTSD), poprawić zdrowie fizyczne i wytrzymałość, podnieść wydajność i poprawić relacje”. Potrzebujesz pomocy w uzyskaniu zaczęła się? Sprawdź te przyjazne mamom aplikacje do medytacji.

5. Przestań porównywać się do innych.
Teddy Roosevelt był na punkcie, kiedy powiedział: „Porównanie to złodziej radości”. Porównywanie swojego życia (swojego ciała, dzieci, domu, pracy itp.) z innymi jest również poważnym drenażem twojej energii. A energia jest tym, czego potrzebujesz do ważnych rzeczy w życiu, takich jak uczynienie 2018 roku najlepszym z możliwych dla Ciebie! Jeśli chcesz w 2018 roku pozostać zdrowym fizycznie i psychicznie, naucz się cieszyć z sukcesów innych ludzi, a nie zazdrościć.

zdjęcie: aktivioslo przez Flickr

6. Ćwicz z dzieckiem.
Będąc świeżo upieczoną mamą, będą dni, w których nie będziesz mieć ani minuty dla siebie, więc będziesz musiała wymyślić sposób na ćwiczenia z dzieckiem. Na szczęście istnieją zajęcia mamusia i ja w wielu dziedzinach, a także wiele sposobów na poćwiczenie się w domu lub w okolicy. Sprawdź te nowe wskazówki dotyczące fitnessu dla mamy oraz Treningi na YouTube, które możesz robić ze swoim dzieckiem.

7. Znajdź skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonać w kilka minut.
W dni, kiedy masz czas dla siebie, postaw na zdrowie! Aby to ułatwić, znajdź najskuteczniejsze ćwiczenia, które możesz wykonać w jak najkrótszym czasie. Jakość nad ilością to nazwa gry. Jest powód, dla którego guru fitness Tracy Anderson jest ulubieńcem celebrytów: Jej program Pracuje.

8. Post przez 12 godzin dziennie.
Problemy z naszą florą jelitową są coraz częściej powiązane z szeregiem schorzeń, w tym otyłością, cukrzycą, zapaleniem stawów, zapaleniem okrężnicy i zespołem jelita drażliwego. Jednym ze sposobów, w jaki lekarze sugerują poprawę zdrowia jelit, jest post przez co najmniej 12 godzin dziennie. Oprócz zresetowania flory jelitowej, całonocny post sprawia, że ​​organizm przestawia się ze spalania jedzenia na spalanie tłuszczu. Za spalanie tłuszczu podczas snu!

9. Zaplanuj z wyprzedzeniem zdrowe posiłki i przekąski.
Jednym z trudnych elementów trzymania się zdrowej diety jest posiadanie odpowiednich posiłków i przekąsek pod ręką, gdy napadnie głód. Wszyscy wiedzą o przechowywaniu migdałów i warzyw w swojej torbie, ale będziesz chciał urozmaicić swoje przekąski, aby uniknąć nudy. Pomyśl o niskocukrowych, wysokobiałkowych przysmakach, takich jak mieszanka szlaków, jajka na twardo lub koktajle z masłem bananowo-orzechowym.

10. Bardziej się wyspać.
Korzyści płynących z głębokiego, spokojnego snu niestety nie zastąpi filiżanka kawy (nie, nawet mocnej!). Sen daje Twojemu ciału i mózgowi szansę na odnowienie się, podczas gdy najważniejsze i podstawowe funkcje są regulowane i odświeżane. Ale jako młodej mamie trudno o sen. Sprawdź te 10 nowych rozwiązań w zakresie snu dla świeżo upieczonych rodziców.

zdjęcie: codziennawielkość.co

11. Prowadź dziennik wellness.
Mówiliśmy już o tym, jak dokumentowanie celów prowadzi do sukcesu; wiele tych samych zasad dotyczy prowadzenia dziennika zdrowia. Zasadniczo nie możesz zmienić tego, czego nie mierzysz, a śledzenie dni pomoże ci zobaczyć, jak rozwijają się wzorce. Jeśli wzorce prowadzą do dobrych decyzji, trzymaj się ich. Jeśli nie, możesz je dostosować, zanim staną się nawykami. Trzymaj dziennik blisko łóżka lub, dla jeszcze większej odpowiedzialności, na zewnątrz! Lubimy ten dziennik z Codzienna wielkość ($49.95).

12. Bądź silny w supermarkecie.
Alejki z artykułami spożywczymi są pełne kuszącego jedzenia, które nie jest dla ciebie dobre. Jeśli możesz trzymać te produkty z dala od koszyka, nie będziesz się nimi kusić w domu. Zaopatrz się na obrzeżach sklepu, gdzie przechowywane są zdrowsze produkty, takie jak świeże owoce, warzywa i mięso, i dokonuj mądrych wyborów, takich jak produkty pełnoziarniste, w wewnętrznych przejściach.

13. Spraw, aby Twoje sprawy pracowały dla Ciebie.
Czy nie wydaje się, że niektóre dni są wypełnione załatwianiem spraw? Spraw, aby te sprawy działały dla twojego planu zdrowotnego, pamiętając, że liczy się każdy krok. Zaparkuj w miejscu dalej od wejścia. Wejdź po schodach na wizytę u lekarza. Noś nosidełko zamiast wózka. Czy nie czujesz już, jak spalają się kalorie?

14. Znajdź kumpla, z którym będziesz zdrowy.
Poproś wspierającego przyjaciela, aby dołączył do ciebie w wysiłkach na rzecz zdrowia w tym roku. Spotkanie z przyjacielem na spacerze lub ćwiczeniach jest przyjemniejsze niż samotne spacery. Najlepiej zapytać inną nową mamę, która może mieć podobne cele zdrowotne i problemy, i która zrozumie, że może być konieczne dostosowanie planów w oparciu o harmonogram i nastrój dziecka.

15. Wyznaczaj sobie minicele i traktuj siebie, gdy zostaną osiągnięte.
Ostatnim, ale na pewno nie mniej ważnym, jest pamiętanie o nagradzaniu siebie za swój wysiłek. Jeśli napełniłeś swój koszyk zdrowszymi przedmiotami i odmówiłeś słodkim słodyczom, zafunduj sobie manicure za dodatkowe pieniądze, które zaoszczędziłeś. Świętowanie mniejszych zwycięstw da ci motywację do dalszego działania.

Powiedz nam swoje cele zdrowotne i fitnessowe na ten rok!

— Aimee Della Bitta