Medytacja dla rodziców: przewodnik dla początkujących

Chociaż rodzicielstwo jest satysfakcjonujące, pewien stres wiąże się z terytorium (dzieci, praca, zarządzanie domem!). Dobrą wiadomością jest to, że Ostatnie badania pokazują, że korzyści płynące z medytacji są obfite, a regularna praktyka może znacznie zmniejszyć niepokój. Jeśli chcesz bardziej harmonijnego życia domowego, ale nie wiesz, od czego zacząć, czytaj dalej, aby uzyskać szybki i łatwy przewodnik po wszystkim, co musisz wiedzieć o medytowaniu.

zdjęcie: Marco Verch przez Flickr

Podstawy

Czym jest medytacja?
Trudno jest przejść ulicą, nie dostrzegając fragmentu rozmowy lub przejść obok studia jogi z oznakowaniem zachwalającym cuda medytacji. Choć praktyka jest szeroko nagłośniona, medytacja wciąż pozostaje dla wielu tajemnicą.

Mówiąc najprościej, medytacja to praktyka umysłu i ciała, która polega na skupieniu uwagi na jednym punkcie odniesienia i z dala od rozpraszających myśli i bodźców zewnętrznych, które powodują niepokój. Rodzice są z konieczności wielozadaniowcami. Mamy i tatusiowie spędzają większość czasu zastanawiając się nad tym, co wydarzyło się wcześniej w ciągu dnia i co należy zrobić jutro, jednocześnie sprzątając dom i dzwoniąc do pracy. Praktyka medytacji daje praktykującym pięć, 10, 30 lub więcej minut dziennie na proste życie w teraźniejszości.

Korzyści z medytacji
Medytacja jest szczególnie skuteczna w pomaganiu rodzicom w radzeniu sobie ze stresem, ale studia pokaż, że oferuje również dodatkowe korzyści. Wraz z radzeniem z lękiem pomaga zmniejszyć i radzić sobie z uczuciem gniewu i wrogości, a także stresem psychicznym. Wykazano również, że regularna praktyka medytacji jest dobra dla zdrowia serca, ponieważ obniża ciśnienie krwi – szczególnie u osób zagrożonych nadciśnieniem. Dodatkowe korzyści obejmują złagodzenie objawów zespołu jelita drażliwego i zapalenia okrężnicy, pomoc w bezsenności i pomoc w leczeniu bólu.

zdjęcie: przedmasażer przez Flickr

Rodzaje medytacji

Zamieszanie związane z praktyką medytacji często wynika z istniejących odmian. Podzieliliśmy to na najczęściej praktykowane rodzaje medytacji.

Medytacja uważności
Zdecydowanie jedno z najpopularniejszych podejść, praktyka uważności jest łatwa do rozpoczęcia na własną rękę. Praktykujący znajdują spokojne miejsce, gdzie mogą wygodnie usiąść, a następnie, bez osądu, zwracają uwagę na to, jak ich umysł wędruje. Chodzi o to, aby po cichu obserwować własne myśli, nie doświadczając ich jako przyjemnych lub nieprzyjemnych. Ta praktyka pomaga rozwinąć wewnętrzny spokój i równowagę emocjonalną.

Medytacja świadomości oddechu
Odmiana medytacji uważności, ta wersja wzywa praktykującego do znalezienia spokojnego miejsca do siedzenia, gdzie może pozostać niezakłócona i skupić swoją uwagę na oddechu. Ta praktyka może obejmować liczenie oddechów lub skupianie się na odczuciach, jakie wywołuje w ciele. Kiedy myśli wnikają do umysłu lub odwracają uwagę od oddechu, zachęca się praktykujących, aby delikatnie i bez osądzania zwracali uwagę i skupiali się z powrotem na oddychaniu. Ta praktyka poprawia koncentrację i zmniejsza niepokój.

Medytacja z mantrą
Podobnie jak inne formy medytacji, ta praktyka polega na znalezieniu spokojnego miejsca, w którym można skupić uwagę na mantrze, frazie lub słowie. Mantrę można intonować na głos lub myśleć bez wypowiadania jej. Powtarza się to przez określony czas, a kiedy umysł błądzi, wraca do wiadomości. Najpopularniejszą mantrą jest śpiewanie słowa Om, które jest powszechnie praktykowane na zajęciach jogi. Słowa i wyrażenia, które są często preferowane w tej medytacji, to „spokój”, „jestem spokojny”, „odpuść” lub „odpręż się”. Ta praktyka zmniejsza stres, przywołuje stan umysłu sugerowany przez mantrę i pomaga praktykującemu poczuć: uziemiony.

Medytacja miłującej dobroci
Trafnie nazwana, ta medytacja jest idealna dla wypalonego rodzica, który uważa, że ​​nie jest w stanie przetrwać jeszcze jednego malucha lub nocy bez snu. Po krótkim czasie skupienia się na oddychaniu, praktykujący otwiera się na otrzymywanie miłości i wysyła wiadomości o miłości i życzliwości do konkretnych osób i globalnej społeczności. Ta praktyka pomaga zmniejszyć napięcie i pielęgnować poczucie akceptacji, wsparcia i miłości.

Medytacja skanowania ciała
Ta medytacja jest niezwykle skuteczna w zmniejszaniu stresu. Odbywa się to w pozycji siedzącej lub leżącej i polega na powolnym skanowaniu ciała pod kątem ukrytego napięcia lub stresu. Kiedy zauważysz napięty mięsień lub niezamierzone napięcie w jakimś obszarze ciała, koncentrujesz się na jego uwolnieniu. Jedno podejście do tej praktyki obejmuje stopniowe napinanie i rozluźnianie mięśni podczas poruszania się od stóp do głów.

Medytacja z przewodnikiem
Podczas tej praktyki otrzymujesz wskazówki od przeszkolonego profesjonalisty. Można to zrobić w klasie, z doradcą lub podczas słuchania nagranego pliku audio. Medytacja może zawierać muzykę i prosić o wizualizację lub skupienie się na wskazówkach przekazanych przez instruktora. Dostępnych jest szereg medytacji z przewodnikiem, w zależności od wyniku, którego szukasz. Istnieją kierowane doświadczenia mające na celu wywołanie relaksu i dobrego samopoczucia lub pomoc w osiągnięciu pożądanych celów.

zdjęcie: Gilly Walker przez Flickr

Medytacja dla początkujących

Pierwsze kroki
Czas wydaje się być największą przeszkodą, której większość rodziców obawia się, uniemożliwiając im utrzymanie regularnej rutyny medytacyjnej. Jednak badania sugerują, że nawet 10 minut dziennie ma duży wpływ na poziom stresu i poglądy na życie. Wykonaj te proste kroki, aby rozpocząć praktykę domowej medytacji.

Krok 1: Pierwszym krokiem do rozpoczęcia praktyki domowej jest znalezienie zaledwie 10 minut samotności dziennie (najlepiej o tej samej porze każdego dnia). Czasami możliwości do rozważenia to pierwsza rzecz z rana, zanim dzieci wstaną lub gdy czekasz na zaparzenie kawy. Jeśli masz partnera, poproś go o krótką przerwę każdego dnia.

Krok 2: Znajdź spokojne miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzał podczas praktyki. Idealnie sprawdza się sypialnia lub kącik do czytania. Upewnij się, że masz poduszki, poduszki lub krzesło, aby zapewnić optymalny relaks.

Krok 3: Aby pozbyć się obaw o czas, ustaw zegar, który poinformuje Cię, kiedy osiągnąłeś swój cel medytacji. To pozwoli ci pozbyć się tego powszechnego rozproszenia.

Krok 4: Rozpocznij swoją praktykę. Jeśli wybrałeś medytację oddechową, skup się na swoim wnętrzu. Jeśli prowadzisz medytację z przewodnikiem, rozpocznij słuchanie.

Kiedy twoja praktyka się skończy, powoli skup uwagę z powrotem na swoim otoczeniu. Delikatnie otwórz oczy i nie spiesz się, wstawaj i poruszaj się. Niech efekty praktyki się utrzymają.

zdjęcie: Sebastien Wiertz przez Flickr

Pomocne wskazówki

Życie z dziećmi jest nieprzewidywalne; jest wiele rzeczy, które mogą przeszkodzić w utrzymywaniu regularnej praktyki medytacyjnej. Poniższe wskazówki pomogą Ci odnaleźć się w nieoczekiwanych sytuacjach i zobowiązać się do wykonania tego bardzo ważnego ćwiczenia, które jest właśnie dla Ciebie.

1. Chociaż znalezienie spokojnego miejsca do siedzenia lub leżenia jest optymalne, medytacja może być wykonywana wszędzie. Rozważ pięciominutową medytację, czekając w samochodzie na odebranie dzieci ze szkoły. Ćwiczenie podczas chodzenia to kolejna wspaniała opcja. Włóż wybrednego malucha do wózka i idź na spacer. Skup swoją uwagę na oddechu lub rytmie swoich kroków, aby uzyskać punkt centralny.

2. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wskazówek, spróbuj jedna z tych popularnych aplikacji do medytacji. Szczególnie lubimy Headspace i Calm, ponieważ oferują różnorodne praktyki.

3. Jeśli nie możesz zmieścić 10 minut, spróbuj przez pięć. Konsekwencja jest kluczowa, a wszelkie wysiłki się opłacają.

Poświęcenie czasu tylko dla siebie, gdy masz małe dzieci, którymi możesz się opiekować, może wydawać się samolubne, ale pamiętaj, że zdrowszy i szczęśliwszy, tym zdrowsza i szczęśliwsza będzie twoja cała rodzina – a to tylko jeden z powody powinieneś medytować. Jeśli znalezienie czasu wydaje się naprawdę niemożliwe, zaangażuj swoje dzieci w ich własną praktykę. Możesz pozwolić im uczyć się razem z Tobą lub sprawdzić niektóre aplikacje, gry lub filmy medytacyjne, które są dostępne dla dzieci — na przykład te na Hulu. Medytacja to coś, co może zrobić każdy członek Twojej załogi, a rezultat sprawi, że całe Twoje gospodarstwo domowe będzie czuło się połączone

—Annette Benedetti

POWIĄZANE HISTORIE:

Hulu Kids wprowadza na rynek treści dotyczące uważności i medytacji i to jest to, czego potrzebują rodzice

3 genialne sposoby, w jakie zajęci rodzice mogą wprowadzić medytację w swoją codzienną rutynę

Przyjazne mamom aplikacje medytacyjne na skoncentrowany Nowy Rok