5 wskazówek, jak priorytetowo traktować zdrowe odżywianie podczas ciąży
Początek nowego roku jest prawdopodobnie najczęstszym momentem, w którym ludzie zaczynają nowy zdrowy schemat żywienia lub przechodzą na dietę. Podczas gdy tradycyjna dieta nie wchodzi w grę, kobiety wchodzące w nowy rok z nową ciążą mogą się zastanawiać, jak najlepiej jeść, aby utrzymać siebie i swoje nienarodzone dzieci.
Te pięć wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania w czasie ciąży pomoże Ci zredukować niektóre z podstawowych rzeczy. Jeśli masz jakieś szczególne obawy, zawsze skontaktuj się z zaufanym dostawcą opieki.
Oto niektóre z najczęstszych pytań, jakie otrzymuję od kobiet w ciąży, dotyczące sposobu zarządzania dietą podczas ciąży.
1. Jaka dieta pomaga kontrolować poranne mdłości?
Jedz zbilansowaną dietę z równymi częściami białka, tłuszczu i węglowodanów. To nie jest czas na diety nisko- lub wysokowęglowodanowe lub specjalistyczne.
Zwłaszcza w pierwszym trymestrze niski poziom cukru we krwi może powodować problemy, od nudności po brak chęci do jedzenia. Kiedy budzisz się rano, zjedz kilka krakersów i wypij trochę wody lub soku, a następnie połóż się z powrotem w łóżku i pozwól, aby jedzenie dostało się do twojego organizmu. Kiedy wstajesz, powinieneś mieć ochotę na jedzenie. To czas na zjedzenie niewielkiej ilości białka, tłuszczu i węglowodanów. Potem weź prysznic. Trudno sobie nawet wyobrazić, że pora prysznica może wywoływać nudności, ale tak się dzieje. Jest to połączenie niskiego ciśnienia krwi i niskiego poziomu cukru we krwi.
2. Jak jeść dla dwojga, trzech, czterech lub pięciu dzieci? Jedz trzy posiłki dziennie z trzema małymi posiłkami pomiędzy nimi. (Pomoże to również kontrolować nudności.) Wszystkie posiłki powinny zawierać białko, tłuszcz i węglowodany. Staraj się spożywać 1/3 węglowodanów, 1/3 tłuszczu i 1/3 białka w każdym posiłku. Działa również mieszanka 40% węglowodanów, 40% białka i 20% tłuszczu.
Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, trzy duże i trzy małe posiłki spowodują, że przytyjesz około 2-3 funtów miesięcznie. Jeśli nosisz bliźnięta lub wielokrotności, możesz przytyć około 4 funtów miesięcznie – chociaż nikt tak naprawdę nie zna optymalnego przyrostu masy bliźniąt, trojaczków lub czworaczków. Pozostań w kontakcie z lekarzem i monitoruj swoją wagę w miarę postępu ciąży.
3. Co mam zrobić z apetytem na jedzenie? W większości jedz to, czego pragniesz. Stara tradycja lodów i marynat nie jest tak zła dla kobiet w ciąży. Lody obejmują wszystkie grupy żywności: białka, węglowodany i tłuszcze (unikaj lodów niskotłuszczowych). Ogórki mogą dostarczać elektrolity, których nie dostarczają lody.
4. A jeśli cały czas jestem głodny? Staraj się jeść jedzenie, które jest dla ciebie dobre. Owoce (gruszki, jabłka, pomarańcze, banany, winogrona), twarożek, jajka i orzechy to dobry wybór. Unikaj przetworzonych serów (np. Velveeta, ser w sprayu).
5. Co jeśli wcale nie jestem głodny? Twoim pierwszym zadaniem jest unikanie wymiotów.
Radzenie sobie z nudnościami, anoreksją i optymalnym przyrostem masy ciała w czasie ciąży wymaga nie tylko zwracania uwagi na to, co jeść, ale także kiedy to zjeść.
Trudno sobie poradzić z brakiem możliwości jedzenia, ponieważ jest to sprzeczne z tym, co myślimy, że wiemy o ciąży. Samo pojęcie niemożności jedzenia w czasie ciąży jest sprzeczne z intuicją. Znajdź coś, co pozostanie na dole, nawet jeśli to cola i chipsy ziemniaczane. Zacznij od bardzo małej ilości. Jeśli pozostanie na dole, odczekaj 45 minut do godziny i spróbuj zjeść niewielką ilość zdrowszego jedzenia.
Pamiętaj, że kobiety w ciąży są niezwykle wrażliwe na zapach. Mogą łatwo stracić apetyt, wąchając niewłaściwą rzecz, nawet gotując jedzenie. Ci, którzy nie są w ciąży, czują zapach gotującego się jedzenia, stają się głodni, a jeśli nie zjedzą w ciągu 60 do 90 minut, mogą nawet mieć mdłości. Ta reakcja organizmu nabiera tempa osnowy wraz z ciążą, osiągając stan mdłości w ciągu 15 minut. Jeśli jesteś w ciąży, gotujesz dla swojej rodziny i czujesz głód, zjedz kawałek sera lub jakiś owoc podczas gotowania, a nadal możesz jeść z rodziną.
Inną opcją jest unikanie gotowania. Odbierz jedzenie na wynos lub zaproś kogoś do gotowania. Jeśli możesz jeść trzy posiłki dziennie z trzema do czterech małych posiłków w ciągu dnia, ciąża będzie przebiegać lepiej.