38 zdrowych (i łatwych!) posiłków na dobry początek roku

Niskowęglowodanowy, sycący i gotowy w 25 minut? To właśnie otrzymujesz dzięki temu smacznemu przepisowi na okłady z sałaty z kurczaka orzechowego od Cholernie pyszne! Mielony kurczak i posiekane warzywa sprawiają, że ta kolacja jest nie tylko wspaniała, ale także zdrowa i pokocha całą rodzinę.

Potrzebujesz błyskawicznej kolacji? Ten zdrowy kurczak i brokuły smażone z Daj mi trochę piekarnika jest tutaj, aby uratować dzień! Domowy sos jest doskonałym dodatkiem do tego pysznego dania przyrządzanego na jednym rondlu. Dodaj ryż i ciesz się!

Jeśli cięcie węglowodanów jest jednym z twoich noworocznych postanowień, będziesz chciał zatopić zęby w przepisie na groszek i kredki, Tacos z pieczonej papryki. Papryki o niskiej zawartości węglowodanów są nadziewane wysokobiałkowym mięsem, tofu lub soczewicą i posypane ulubionymi przysmakami Twojej rodziny, takimi jak ser i kwaśna śmietana.

Przejście z patelni do stołu zajmuje tylko trzydzieści minut Carlsbad Craving's Miodowy Cytrynowy Kurczak Wymieszać Smażyć. Lekko panierowany kurczak i domowy sos sprawiają, że jest to idealna, pracowita nocna kolacja, która jest pełna smaku i jest tak łatwa w talii.

Przywitaj się z najlepszą alternatywą dla tłustego masła i makaronu z węglowodanami Daj mi pyszne' 15-minutowy makaron czosnkowy z krewetkami! Makaron z cukinii (znany również jako zoodles) jest zastępowany tradycyjnym makaronem i doprawiany oliwą z oliwek i włoskim dressingiem, który jest tak dobry, że Twoje dzieci nie będą tęsknić za węglowodanami.

Cotygodniowe kolacje nigdy nie były tak łatwe, gdy spróbujesz tego 10-minutowego włoskiego przepisu na kurczaka z kurczaka od Brudny fartuch Chelsea. Gotowany kurczak w połączeniu z jasną i kolorową sałatą, pomidorami i awokado oraz pikantnym dressingiem stanowi zdrowy i szybki wieczorny posiłek.

Wszystkie rzeczy, które kochasz w burrito, znajdziesz w tym zdrowym i 30-minutowym przepisie na burrito od Serce drzemki. Najlepsza część? Potrzebuje tylko jednej patelni, więc czyszczenie nigdy nie było łatwiejsze!

Soczysty kurczak i ananas łączą się w Rasa Malezjaprosty i smaczny przepis Hawaiian Chicken Bites. Szaszłyki są smażone na patelni w kuchni (nie jest potrzebne grillowanie!) i posmarowane pysznymi sosami BBQ, które są tak pyszne, że dzieci nie zorientują się, że jedzą również owoce!

Ten przepis na risotto nie wymaga konserwacji i daje kremowe danie z ryżu bez tłuszczu mlecznego. Kremowa konsystencja pochodzi ze skrobi ryżowej i gotuje się ją przez pół godziny zamiast ciągle mieszać, co pozwala zaoszczędzić czas przy piecu.

Napakowane bogatą w białko komosą ryżową, czarną fasolą i hummusem, te wrapy są dobre zarówno na lunchboxy, jak i na obiady. Sprawdź przepis za ten zdrowy posiłek roślinny w naszych archiwach.

Ta łatwa zupa wymaga niewielkiego wysiłku, aby uzyskać duży rezultat. Gdy warzywa zostaną posiekane, po prostu wrzuć wszystko do garnka i pozwól mu się gotować. Udaj się do Dobrze pozłacane po instrukcje.

Granaty są sezonowe i bogate w błonnik i witaminę C, dzięki czemu ten przepis od Weelicious, idealny dodatek do zdrowego noworocznego menu. Nasiona nadają pikantnym potrawom doskonałą konsystencję i smak, a ta sałatka jest szybka i łatwa w przygotowaniu.

Rodzina zyska zdrowy początek roku z ta rozgrzewająca miska rosołu, może nawet będą w stanie to przeliterować! Ta zupa jest pełna warzyw, a także alfabetu i ma niższą zawartość sodu niż alternatywy kupowane w sklepie.

Ta zielona bogini smoothie od szczypta mniam naprowadzi Cię na zdrowy Nowy Rok. Banan i jarmuż są zmiażdżone orzechami i posypane pestkami granatu, dzięki czemu jest to idealny styczniowy napój, z jednym okiem na sezon świąteczny, a drugim na zdrowy nowy rok!

Komfort łączy się ze zdrowiem dzięki tym nachosom pieczonym na tacy. Ułóż warstwy pomidorów, sera i przypraw na chipsach kukurydzianych i posyp avos i kolendrą, aby uzyskać super łatwy posiłek, którego złożenie zajmuje zaledwie 15 minut. Sprawdź przepis w naszym archiwum i udaj się do Całkowicie to rozumiesz aby uzyskać więcej wskazówek na temat tego ulubionego obiadu.

Napakowany białkiem, ta soczewica zmieszana z salsą w końcu smakuje jak smażona fasola. Soczewica mięknie w ciągu zaledwie 20 minut, a Ty jesteś gotowy na łatwy obiad, który dzieci pokochają. Podawaj z guacamole, aby uzyskać zastrzyk superfood.

Skorzystaj z sezonowego jarmużu z ta zupa to jest bogate w błonnik, a także bezmleczne i bezglutenowe. Przepis wykorzystuje kiełbasę z kurczaka, dużo fasoli i jest doprawiony sosem Worcestershire. Wykonana w garnku lub powolnej kuchence, ta zupa jest gotowana w dużej mierze bez nadzoru.

Ten przepis łączy geniusz zoodles (makaron z cukinii) z ulubioną pizzą dla dzieci i łatwością zapiekanki. Ułóż składniki w naczyniu nadającym się do pieczenia w piekarniku, a w około 30 minut będziesz mieć gotową kolację z warzywami.

Ta satysfakcjonująca i zdrowa kolacja od Averie Kucharze jest łatwe, przyjazne rodzinie i gotowe w 15 minut. Ryba jest lekko upieczona – jeśli wolisz, zamień tilapię na inną chudą białą rybę i podawaj z awokado, chrupiącą kukurydzą, kapustą i ogórkami.

Słodkie ziemniaki są ulubionym miejscem na zimę z całą witaminą A i C, magnezem i potasem. Umieść słodkie warzywko w świetle reflektorów, mieszając je z ciecierzycą i zieloną cebulką i dodając sos orzechowy do wegańskiego posiłku, który zbierze się w jednym garnku w około pół godziny. Zmierzać do Kuchnia Kristine dla zdrowego poradnika.

Połącz bulion drobiowy, posiekane pomidory, cebulę, czosnek, a otrzymasz zdrowe danie z makaronu, które praktycznie się robi. Sprawdź przepis w nasze archiwa. Udekoruj tartym serem i gotowe.

Zdrowy kopniak nie oznacza, że ​​hamburgery są niedostępne — gdy są zrobione z czarnej fasoli! Bogaty w błonnik i podawany ze świeżą sałatką, możesz znaleźć ten zdrowy przepis w naszych archiwach. Możesz nawet użyć sałaty jako alternatywy dla brioszków lub bułek do burgerów.

Ta ryba przepis z naszego archiwum pochodzi z książki kucharskiej Roberta Rosenthala Tato z krótkim zamówieniem. Sola ma łuszczący się biały miąższ o łagodnym smaku - dodaj trochę gotowanej na parze zieleniny, a otrzymasz chude białkową kolację, którą możesz przygotować w mniej niż dwadzieścia minut.

Słodki ziemniak i szpinak są napakowane witaminą A wraz z mnóstwem innych składników odżywczych, więc ten przepis na gnocchi wysokie wyniki za zdrowy początek Nowego Roku. Jedyny kłopotliwy kawałek to przygotowywanie ciasta, ale kiedy jest gotowe, wystarczy upiec kawałki przez dziesięć minut i obiad gotowy.

W tej zupie jest tylko pięć składników od Głaz Locavore— i wszystkie z nich są zdrowe i zdrowe. Podawaj z grzanką do posiłku, który nie tylko łatwe do wykonania, ale także idealne do powrotu na właściwe tory po diecie złożonej z bogatych świątecznych potraw.

Ułóż zarumienione kawałki kurczaka z ryżem i cytryną, aby uzyskać przepis, który choć zawiera dużo węglowodanów, jest pełen dobroci. Czosnek i orzechy dodają smaku, ale możesz dostosować danie do swojego podniebienia. Biriyani to pocieszające, bardzo lubiane danie, a ten przepis od Widok z Wielkiej Wyspy sprawia, że ​​jest to również proste.

Ten łatwy obiad z patelni z blachy od Pas Scrummy to szybki sposób na upieczenie łososia i zdrowe danie z nutą cytrusów. Nie każde dziecko lubi szparagi, więc zmień je na przycięte warzywko korzeniowe, takie jak marchewka lub pasternak, jeśli uważasz, że dzieci będą je wolały.

Oto zdrowa odmiana sałatki ziemniaczanej – przygotuj ją ze słodkimi ziemniakami, czarną fasolą, chrupiącymi pestkami dyni i soczystymi pestkami granatu, aby uzyskać danie pełne witamin i minerałów. Ta kolorowa kreacja od Weź dwa tapas to idealna celebracja zdrowego.

Te kubki z kurczakiem teriyaki są łatwe do jedzenia rękami, jak wszystkie najlepsze produkty przyjazne dzieciom. Grilluj kawałki kurczaka i posyp serem i warzywami. Dla dzieci potrzebujących więcej węglowodanów, po prostu podawaj z ciepłym ryżem jaśminowym.

Nie zniechęcaj się wszystkimi składnikami ta zupa lasagne. Napakowany warzywami, jest wartą listy zakupów w środku zimy, a do tego gotuje się bez nadzoru w garnku lub holenderskim piekarniku. Otwarta na wiele odmian, możesz zmienić kiełbasę na mielonego indyka lub wołowinę i dodać do mieszanki różne warzywa, takie jak marchewka.

Łosoś jest pełen kwasów omega-3, białka, witamin i minerałów, a makaron soba to kolejna potęga białka. Dodaj chrupiący ogórek i zieloną fasolkę (jeśli wolisz pomiń rzodkiewki), a otrzymasz ten zdrowy obiad od Moja mała spiżarnia to wystarczająco obfite, aby wypełnić puste brzuchy, ale wystarczająco zdrowe, aby dać wszystkim dużo energii.

Połącz jabłka, kotlety i tłuczone ziemniaki, aby uzyskać słodkie, komfortowe jedzenie pełne wartości odżywczych. Przepis wymaga tylko odrobiny przygotowania, a następnie 20 minut pieczenia w piekarniku. Ta słodka i pikantna kombinacja to obfity posiłek, który dzieci pokochają.

Dodaj fasolę i wołowinę do skręconego makaronu, aby uzyskać łatwą w utrzymaniu zupę, która zbierze się w niecałe pół godziny. ten przepis w naszym archiwum jest pełen błonnika i białka i zapewni rodzinie zdrowy początek roku.

Kuskus dobrze komponuje się z warzywami i jest łatwy do przygotowania. Ta prosta sałatka wykorzystuje sezonowe ogórki i pomidory z oliwkami i fetą, aby uzyskać śródziemnomorski klimat. Pobierz przepis od Platerowane pragnienia.

Ten przepis z szczypta mniam produkuje łatwą, pocieszającą zupę z dużą ilością warzyw i bez tłustej śmietany. To posiłek pełen białka, a szpinak możesz zamienić na jarmuż i dodać posiekane warzywa korzeniowe, aby uzyskać sezonowy dodatek.

Nie ma potrzeby układania pieczonego ziemniaka z twarogiem i masłem – sprawdź ten przepis to połączenie marchewki, smażonej cebuli i pikantnego sera feta, aby uzyskać zimową zimę ze zdrowym akcentem. Bądź kreatywny, używając brokułów lub innej sezonowej zimowej warzyw.

Wegański, bezglutenowy i pełen składników odżywczych, ten gulasz od Ciasteczko i Kate tytułem Detoks bez wymówek jest również bardzo łatwy do przyrządzenia. Zagęszczony komosą ryżową i wzmocniony czarną fasolą jest świeży i pełen smaku. Porzuć papryczki jalapeños i przyprawy, jeśli to za dużo dla małych kubków smakowych – nadal będą smakować świetnie.

Podczas gdy ten przepis zawiera śmietanę w składnikach, zupa pomidorowa zawiera dużo witaminy K i wapnia oraz gotuje się na wolnym ogniu z wartością odżywczą. Udaj się do naszych archiwów na ta wersja klasyki. To idealny sposób na przejście od świątecznego nadmiaru do zdrowego Nowego Roku.