8 zdrowych jednoręcznych przekąsek dla głodnych mam karmiących piersią
Kiedy karmisz piersią, tak łatwo jest skoncentrować się na zapewnieniu dziecku wystarczającej ilości jedzenia, że zapominasz o sobie. Aby produkować mleko z piersi, musisz upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość zdrowej żywności (oraz przekąsek) i pijesz dużo wody.
Częstym jest uczucie pragnienia i głodu, gdy tylko dziecko się przystawia. Dlaczego więc nie nabrać nawyku chwytania butelki z wodą i zdrowej przekąski, zanim usiądziesz do karmienia?
1. Ciasteczka laktacyjne
Jasne, ich korzyści w produkcji mleka mogą nie być naukowo udowodnione, ale ciasteczka laktacyjne są używane od pokoleń z doskonałymi wynikami (i smakują fantastycznie). Składnik, który będziesz musiał upolować w sklepie ze zdrową żywnością, to drożdże piwne, które mają pomóc w zwiększeniu produkcji mleka. Wypróbuj jeden z naszych przepisów w Centrum przepisów na 28-dniowe wyzwanie odchudzania. Najlepsze jest to, że nie musisz dzielić się nimi z nikim innym, ponieważ jeśli piszesz „laktacja ciasteczka” i oznacz pojemnik większość ludzi pomyśli, że zawiera mleko matki i będzie sterować jasne!!
3. Koktajle
Połącz swoje ulubione owoce, warzywa i jogurt, aby dodać trochę kremowej konsystencji. Nie tylko będziesz cieszyć się zdrową przekąską, ale możesz również dorzucić składniki zwiększające mleko, aby pomóc w bujaniu.
Bonus: Następnym razem, gdy będziesz przygotowywać poranny koktajl, zrób podwójnie i użyj dodatkowego, aby wlać do foremek do lodów i zamrozić.
4. Owoce, Orzechy i Czekolada
Co za kombinacja! Jest na to wiele sposobów. Możesz pokroić jabłko lub gruszkę i posmarować 100-procentową pastą orzechową, taką jak masło orzechowe lub masło migdałowe, i przykryć kilkoma ciemnymi chipsami czekoladowymi. Możesz też wziąć małe kawałki banana lub całe wiśnie i zanurzyć je w roztopionej ciemnej czekoladzie i posypać LSA lub kokosem.
5. Popcorn Trail Mix
Przygotuj zdrową mieszankę popcornu, całych orzechów, posiekanych suszonych moreli i chipsów kokosowych. Przechowuj w pojedynczych porcjach i ciesz się w każdej chwili.
6. Domowy Dip
Wyjmij robota kuchennego i idź do miasta, robiąc dwa lub trzy zdrowe dipy do przechowywania w lodówce. Wypróbuj nasze przepisy na hummus, tzatziki lub buraki dostępne w 28-dniowe wyzwanie odchudzania. Następnie wybierz swoje dippery – krakersy z brązowego ryżu, paluszki z marchewki lub selera lub wafle ryżowe.
7. Kulki błogości
To tak, jakby zostały wymyślone dla głodnych, zmęczonych mam trzymających dziecko. Bardzo dobrze trzymają się również w lodówce lub zamrażarce, więc możesz złapać przekąskę, gdy napadnie głód. Sprawdź nasze ulubione Białkowe kulki z migdałów i daktyli.
8. Kokosowa rozkosz z daktyli
Oto świetny sposób na apetyt na słodycze od The Healthy Mommy. Prosta w przygotowaniu i zdrowa przekąska ze słodyczą daktyli oraz dobrocią orzechów i kokosa.
Składniki (na jedną porcję):
- 3 daktyle Medjool, świeże
- 1 łyżka pistacji, niesolonych
- 1 łyżka orzechów włoskich
- 1 łyżeczka wiórków kokosowych
Instrukcje:
- Przeciąć daktyle na pół i usunąć pestki. Z grubsza posiekaj pistacje i orzechy włoskie i połącz.
- Napełnij każdą połowę daktyli mieszanką orzechów, posyp kokosem i podawaj.