7 sposobów, w jakie mamy mogą stresować swoje zdrowie w Nowym Roku

Amerykanie od lat donoszą o narastająca epidemia stresu charakteryzują się rosnącymi wskaźnikami zaburzeń i chorób związanych ze stresem, od lęków i depresji po nadciśnienie i choroby sercowo-naczyniowe.

Powiązania między stresem psychicznym a chorobą fizyczną są mocno udowodnione. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało wytwarza adrenalinę, kortyzol i inne hormony stresu, które mogą osłabić jego zdolność do zwalczania chorób i prowadzić do wielu chorób.

Co to stres? Na najbardziej podstawowym poziomie stres jest brakiem równowagi energetycznej. Energia, którą poświęcasz na skupienie się na negatywności i strachu, jest wprost proporcjonalna do twojego poziomu stresu. Niestety może to stać się wzorcem w twoim życiu pod wpływem nierozwiązanych uczuć z przeszłych traumatycznych i trudnych wydarzeń – co nazywam uwięzionymi emocjami.

Przeżywając dni i lata swojego życia, nieustannie doświadczasz emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Życie może być trudne, a emocje czasami przytłaczające.

Czasami z powodów, których jeszcze nie rozumiemy, ludzie nie są w stanie w pełni przetworzyć emocji i przejść dalej. W takich przypadkach energia emocji zostaje „uwięziona” w ciele fizycznym. Więc zamiast wyjść poza zły moment lub tymczasowy atak żalu lub depresji, możesz zmagać się z ciągłymi uczuciami, których nie jesteś w stanie otrząsnąć. Są to uwięzione emocje, a ich negatywna energia może pozostać ukryta przez lata, potencjalnie powodując znaczny stres fizyczny i emocjonalny.

Uwięzione emocje mogą powodować, że przyjmujesz błędne założenia, przesadnie reagujesz na niewinne uwagi, błędnie interpretujesz zachowanie i niszczysz swoje relacje. Mogą powodować depresję, niepokój i inne niepożądane uczucia oraz siać spustoszenie w zdrowiu fizycznym, powodując ból, zmęczenie i chorobę.

Okoliczności współczesnego życia, które powodują, że ludzie zgłaszają epidemiczny poziom stresu, prawdopodobnie nie zmienią się w najbliższym czasie. Ale możemy podjąć kroki, aby chronić nasze zdrowie przed szkodliwymi skutkami stresu. Oto kilka prostych praktyk, które pomogą Ci żyć spokojniej i szczęśliwiej oraz mniej stresu i niepokoju w Nowym Roku:

Zrozum, że uwięzione emocje wpływają na nasze wybory. Na przykład, jeśli masz uwięzioną emocję gniewu z przeszłego wydarzenia, będziesz bardziej skłonny się rozgniewać, gdy pojawią się przyszłe sytuacje, które mogą cię zdenerwować. Dzieje się tak, ponieważ część twojego ciała już rezonuje z gniewem i po prostu czeka, aż ktoś (lub coś stresującego) cię wyzwoli.

Odkryj i uwolnij bagaż emocjonalny. Techniki psychologii energetycznej, takie jak: Kod emocji lub Kod ciała może pomóc Ci obniżyć poziom stresu poprzez szybkie wyjaśnienie przyczyn negatywnych wyborów emocjonalnych i dokuczliwych, szkodliwych myśli.

Słuchaj swojego ciała (a kiedy to konieczne, powiedz „nie”). Zwróć uwagę na to, czego potrzebuje Twój organizm, w tym na zdrową żywność, dużo wody, ćwiczenia i odpoczynek. Kiedy czujesz, że masz mało energii, jesteś wyczerpany lub łatwo wywoływany przez trudne okoliczności, twoje ciało może mówić ci, że potrzebujesz więcej odpoczynku. Zdrzemnij się, idź wcześnie spać lub prześpij się w dzień wolny. I nie bój się powiedzieć „nie”, jeśli przyłapiesz się, że próbujesz zrobić za dużo. Nie zgłaszaj się na ochotnika do podejmowania dodatkowych zadań, jeśli to zakłóca twoje zdrowie lub czas rodzinny lub jeśli wydaje ci się, że spowoduje to dla ciebie zbyt duży stres. To nie będzie tego warte.

Ćwiczyć codziennie. Ćwiczenia tak proste, jak wyjście na zewnątrz i spacery to naturalny, wolny od narkotyków sposób na walkę ze stresem, lękiem i depresją. Poruszanie się w ciągu dnia powoduje wypalenie hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, które w przeciwnym razie mogą pozostawać w organizmie nawet przez 24 godziny, uszkadzając układ odpornościowy i narządy. Ćwiczenia i aktywność fizyczna zwiększają również poziom endorfin, hormonów, które poprawiają samopoczucie i zmniejszają odczuwanie bólu. Poza tym to dla ciebie dobre.

Dbaj o siebie emocjonalnie. Możesz potrzebować konkretnych rzeczy, takich jak emocjonalne wsparcie współmałżonka, randka na lunch z przyjacielem lub nawet chwila samotności. Czasami wystarczy odłączyć zasilanie, niezależnie od tego, czy jest to przerwa na świeżym powietrzu podczas pracowitego dnia pracy, weekendowy wypad czy tygodniowe wakacje. Poszukaj sposobów na zorganizowanie regularnych przerw w ciągu dnia, które pomogą Ci się zresetować i zapewnią Ci mentalną i emocjonalną energię, której potrzebujesz.

Komunikuj się z miłością. Jeśli ludzie, z którymi jesteś, czują się zestresowany, odetchnij. Możesz wyjść na kilka minut na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Bądź miły dla wszystkich, w tym dla siebie. Upewnij się, że nie przesadzasz. Nikt z nas nie komunikuje się doskonale. Spróbuj zrozumieć, co naprawdę mają na myśli inni, a nie tylko to, co mówią, i daj ludziom korzyść z wątpliwości. Poproś o wyjaśnienie i odpowiednio zareaguj, z życzliwością, miłością i przebaczeniem. Niektórzy ludzie naprawdę nie radzą sobie ze swoim zachowaniem, ale nie musi to wpływać na to, jak się czujesz lub być twoim problemem.

Ćwicz codzienną wdzięczność. Codziennie sporządzaj listę dobrych rzeczy w twoim życiu. Prowadzenie dziennika wdzięczności pomoże Ci skupić się na pozytywach, dzięki czemu będziesz bardziej odporny i mniej podatny na szkodliwe skutki stresu.

Ucząc się zwracać uwagę i rozumieć sygnały swojego ciała, możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz na stresujące okoliczności i wyrwać się ze starych, autodestrukcyjnych wzorców. Pamiętaj, aby zadbać o swoje zdrowie emocjonalne, a będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie ze wszystkim, co stanie na Twojej drodze w 2019 roku i później.