6 nieoczekiwanych i łatwych sposobów na zwiększenie aktywności rodziny w 2019 roku
Zdjęcie: Maraton Dzieci
Przez chwilę udawajmy, że jedzenie traktujemy tak samo, jak aktywność fizyczną. W końcu dzieci potrzebują 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia, tak jak muszą jeść. Ta gra jest zabawna, ponieważ pokazuje, jak łatwo wymyślamy wymówki, by wyjść z ćwiczeń.
Na przykład, czy kiedykolwiek opuściłeś trening z powodu złej pogody? Teraz wyobraź sobie, że mówisz swoim dzieciom: „Zjemy jutro, gdy wyjdzie słońce”.
A może nie ćwiczyłeś, ponieważ nie miałeś wystarczająco dużo czasu, aby wykonać pełny trening. W przypadku jedzenia byłoby to tak, jakby powiedzieć: „Nie mam wystarczająco dużo czasu, aby ugotować ten przepis, pominiemy jedzenie dzisiaj i zjemy więcej jutro”.
A ten jest moim ulubionym: dla dzieciaków, które nie chcą biegać, bo nie są szybkie, jeśli chodzi o jedzenie, to jak powiedzenie: „Nie chcą obiadu, bo nie są krytykami kulinarnymi”.
Śmieszne prawda?
Aktywność fizyczna jest nie tylko dla sportowców — jest dla wszystkich — tak jak jedzenie nie jest tylko dla krytyków żywieniowych.
Kiedy umieścimy to w tym kontekście, możemy również odpuścić wiele presji i zastrzeżeń, które prowadzą do wymówek. Nie musisz przestrzegać formalnego schematu treningu ani rywalizować. Musisz tylko być aktywny!
A korzyści z bycia aktywnym są ogromne!
Ćwiczenia to znacznie więcej niż tylko zarządzanie wagą i budowanie mięśni. Dzieci, które dużo ćwiczą, mają silniejsze serca, płuca i kości. Ćwiczenia pomagają regulować ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, zmniejszają prawdopodobieństwo raka i poprawiają samopoczucie emocjonalne. A kiedy dzieci wyrabiają dobre nawyki ćwiczeń, są bardziej skłonne do aktywności jako dorośli.
Każda czynność powinna być celebrowana. Jedyne, czego naprawdę potrzebuje dziecko, to być aktywnym każdego dnia i to wystarczy. Wystarczająca aktywność fizyczna nie polega na byciu naprawdę dobrym w sporcie, wystarczy wyrobić nawyk poruszania się.
Jako dyrektor generalny Marathon Kids, organizacji non-profit, która pomaga szkołom, społecznościom i rodzinom poruszać się, mogę chwalić się wszystkimi naszymi dziećmi, które chodzą lub biegają cztery maratony. Pod koniec naszego programu wygląda naprawdę imponująco, 104,8 mil! Na początku może się to wydawać onieśmielające, ale jest to całkowicie osiągalne, jeśli zrobisz kilka prostych rzeczy.
Nasz program opiera się na sześciu filarach i jeśli przyjmiesz je do swojej rodziny, będziesz pod wrażeniem tego, jak łatwo jest porzucić wymówki i być aktywną rodziną.
1. Ustal (naprawdę) cele krótko- i długoterminowe
Wyznaczanie sobie celu jest świetne. Wyznaczanie wielu celów jest jeszcze lepsze. Zaczynamy od długoterminowego celu, jakim jest bieganie lub chodzenie 104,8 mil. Następnie dzielimy go na cztery maratony, a następnie na ćwierć mili. Następnie ustalamy cele dotyczące tego, jak często biegamy lub chodzimy. Zanim się zorientujesz, masz coś do świętowania każdego dnia, co jest dużym motywatorem.
2. Śledź każdy kawałek postępu
Jeśli idziesz, to się liczy. Jeśli uciekniesz, to się liczy. A nawet jeśli jeździsz na rowerze, to się liczy. Chodzi o to, żeby się ruszać, więc nie dyskwalifikujemy rodzajów ruchu. To wszystko postęp.
Chcesz mieć pewność, że śledzisz nawet najmniejsze postępy. Jeśli jesteś bardzo zajęty i zarządzasz tylko jedną czwartą mili, to nadal się liczy! Kiedy śledzisz każdy kawałek postępu, pokazujesz dzieciom, że każdy krok się liczy.
3. Znajdź społeczny krąg wsparcia
Jesteśmy stworzeniami społecznymi. Jeśli potrafisz zbudować społeczność ludzi, którzy dążą do tego samego celu, nawet jeśli jest to tylko twoja rodzina, znacznie łatwiej to osiągnąć.
4. Modeluj drogę
Dzieci, a zwłaszcza małe dzieci, będą naśladować swoich rodziców. Jeśli zobaczą, że priorytetowo traktujesz aktywność fizyczną, jest bardziej prawdopodobne, że uczynią ją priorytetem. To jeden z głównych powodów, dla których rozpoczęliśmy program Marathon Kids at Home. MKAH jest dla rodziców i dzieci, które chcą razem osiągnąć 104,8 mil.
5. Kamienie milowe nagród
Zachęty bardzo pomagają. Nawiązaliśmy współpracę z Nike i nagradzamy Marathon Kids ekskluzywnym sprzętem, gdy ukończą każdy maraton. Możesz również otrzymać te nagrody, jeśli zapiszesz się do programu MKAH, ale każda nagroda będzie działać.
6. Świętuj każdą i każdą wygraną
Zaplanuj świętowanie każdego zwycięstwa. Zrób z tego wydarzenie! Co innego otrzymać nagrodę, a co innego rozkoszować się doświadczeniem osiągania swoich celów.
Oczywiście możesz zaplanować dużą imprezę, aby uczcić przebieg 104,8 mil, ale nie zapomnij też świętować małych wygranych. Jeśli twoje dziecko ma ciężki dzień, świętujesz, że przeszło przez to. Przybijanie piątki i „Dobra robota!” są świetne do małych wygranych po drodze.