Disse nyttårsforsettene er akkurat det legen bestilte

Nyttår er alltid den perfekte tiden for å starte om på sunne vaner etter høytiden. Føler du deg uinspirert med noen nyttårsforsetter i år? Ikke bekymre deg - disse ekspertene er her for å hjelpe. American Medical Association (AMA) har noen sunne nyttårsforsetter for å hjelpe hele familien din til å bli sunnere i 2019.

"Dette er den perfekte tiden på året for hver enkelt av oss til å vurdere våre personlige mål, og hvordan vi kan ta positive helsevalg i det kommende året," sa AMA -president Barbara L. McAneny, MD, sa i en uttalelse. "Vi oppfordrer alle til å prioritere sin langsiktige helse ved å gjøre små livsstilsendringer nå som kan ha en varig effekt for å forbedre helsen."

bilde: Burst via Pexels

Den mest utfordrende delen om nyttårsforsetter er å beholde dem. Det er enkelt å bare si at du vil være sunnere, men hva gjør det? egentlig mener? Denne praktiske listen over helseanbefalinger fra AMA er det perfekte stedet å starte med spesifikke handlinger for hele familien.

1. Lær din risiko for type 2 diabetes.

AMA foreslår å ta selvscreeningstesten kl DoIHavePrediabetes.org.

2. Bli mer fysisk aktiv.

Ifølge siste retningslinjer voksne bør gjøre minst 150 minutter i uken med moderat intensitetsaktivitet, eller 75 minutter i uken med intens intensitetsaktivitet. Barn på seks år og oppover bør få minst en time om dagen, mens de i alderen tre til fem trenger tre timer daglig.

3. Kjenn blodtrykkstallene dine.

AMA foreslår å besøke LowerYourHBP.org for bedre å forstå blodtrykksnivået ditt og hvordan du får det under kontroll hvis det er for høyt.

4. Reduser inntaket av bearbeidede matvarer.

Ta det med ro med tilsatt natrium og sukker. Du bør også redusere inntaket av sukkersøte drikker (dette inkluderer juice) og drikk mer vann i stedet.

5. Hvis en helsepersonell bestemmer at du trenger antibiotika, ta dem nøyaktig som foreskrevet.

AMA sier at "antibiotikaresistens er et alvorlig folkehelseproblem, og antibiotika vil ikke få deg til å føle deg bedre hvis du har et virus, for eksempel forkjølelse eller influensa."

6. Senk alkoholen.

Hvis du spiser alkohol, må du gjøre det i moderate mengder som definert av de amerikanske diettretningslinjene for amerikanere. Dette betyr opptil en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn, i henhold til retningslinjene.

7. Slutt å røyke - og definitivt ikke begynn.

Snakk med legen din om tobakk og nikotinbruk og slutt. Gjør ditt hjem og bil røykfritt for å eliminere eksponering for passiv røyking for barn og andre familiemedlemmer.

8. Smertestillende medisiner er personlig.

Hvis du bruker reseptbelagte opioider, må du alltid følge legens instruksjoner. Oppbevar dem trygt for å forhindre avledning eller misbruk, og kast rester av medisiner på riktig måte - dette er spesielt viktig for barn i huset. Behold alltid Giftkontrollnummer praktisk ved svelging ved et uhell.

9. Sørg for at familien din er oppdatert om sine vaksiner.

Dette inkluderer å få årlig influensavaksine for alle som er seks måneder eller eldre. Det er ikke for sent å få en for denne influensasesongen.

10. Behandle stress.

Ikke nøl med å be om hjelp fra en venn eller psykiatrisk helsepersonell når du trenger det, spesielt etter å ha blitt en ny mamma. Perinatal depresjon rammer 15 til 20 prosent av de nybakte mødrene så du er ikke alene.

Her er et sunt nytt år for deg og din familie.

—Shahrzad Warkentin

RELATERTE FORHOLD:

Barneleger sier at hver ny mamma trenger denne testen

Dette er den beste tiden å få influensaskudd, ifølge CDC

Hvor mye trening bør barna få? Leger tilbyr nye retningslinjer