7 spørsmål du må stille deg selv før du samles for høytider

Enten du holder det lite og feirer med ektefelle og barn eller planlegger å delta på større familiesammenkomster, kan ting være stressende. Her er syv ting å tenke på før du begår og deltar på familiearrangementer denne høytiden 2020:

1. "Er dette bra eller dårlig for min psykiske helse?"
Kort sagt, hvis du vet at et besøk til familien din vil slå deg av "sentrum", er svaret at du ikke bør gå. Vi lever i en pandemi for godhetens skyld-noen familier vil ikke kunne se hverandre selv om de ville på grunn av COVID-19-restriksjoner. Jeg tror ikke det er verdt det ekstra stresset å gå ut av veien for å besøke folk du kjenner vil gjøre deg vesentlig opprørt. Nedfallet fra dårlige familiebesøk kan forårsake et sprut som er stort nok til å kruske i flere uker før og etter hendelsen. Noen av ringvirkningene kan omfatte:

• Økt selvskading, angst, deprimert humør, sinne, isolasjonsfølelse og selvmordstanker.

• Økte nivåer av kortisol (stresshormon) som kan forårsake muskelsvakhet, alvorlig tretthet, irritabilitet, konsentrasjonsvansker, høyt blodtrykk og hodepine.

• Økning i fordøyelsesproblemer som diaré og/eller forstoppelse.

• Søvnavbrudd før og etter samlingen.

2. "Kan jeg sette grenser?"
Mange av oss lærer for første gang i våre liv hvordan vi med respekt setter grenser i forholdet til andre. Ofte er det lettere å sette dem sammen med kolleger og bekjente fordi vi vanligvis ikke har en fortid med dem som vi har med våre familiemedlemmer. Når det er sagt, vil du kunne be familien din om å respektere X? Vil de klare det? Hvis de ikke gjør det, vil du engang gå med på å gå? Hva om de sier "ja", og når du kommer, gjør de det ikke, hva nå?

3. "Vil jeg klare å håndheve grensene mine?"
Å sette en grense er forskjellig fra å håndheve den. Tenk på det som lovgivere vs. politiet. Den ene skriver lovene og den andre sørger for at vi følger dem. Sørg for at du og din ektefelle er på samme side med hvem som skal håndheve grensen og hvordan. Dette kan inkludere en tag-team-innsats. Bare pass på at du er enig om hvem som gjør hva. Hva skjer også hvis storfamilien krysser grensen?

4. "Hva er kostnaden/fordelene for familien min?"
Å tillate og oppmuntre barna våre til å ha et nært forhold til familiemedlemmer har vært “normen” i generasjoner. Familier har tradisjonelt gjort alt sammen og ville ikke ha overlevd uten hjelp fra hvert medlem. Når det er sagt, har alle typer overgrep også skjedd i familier siden tidenes morgen. Misbruket kan variere fra alvorlig til mild, fysisk til følelsesmessig. Det spiller ingen rolle hvilken type, det er ikke OK på noe nivå.

Hvis du potensielt setter deg selv, ektefelle og/eller barna dine i et giftig miljø, må du se på hvem som har fordeler og hvor mye. Noen ganger er foreldre som misbruker barna sine fantastiske besteforeldre fordi de har forandret seg og vokst. Selv om det å se dem kan utløse deg, vet du at barna dine har godt av å se og samhandle med besteforeldre, og utløserne dine er håndterbare. Å mentalt forberede deg på besøket og ha klare forventninger lar deg beholde kontrollen og redusere angstfølelsen.

5. "Kan alle være enige om ikke å ta opp politikk (eller noe annet" hett tema ")?"
Jeg tror på å sette folk til rette for suksess. En av måtene å gjøre det med feriesamlinger i år er å få alle til å gå med på å ikke ta opp bestemte temaer. Nei, dette gjør ikke samlingen uautentisk. Nei, dette betyr ikke at vi isolerer tante Edna fordi hun er den "eneste som stemte på den måten." Det betyr vi viser gjensidig respekt for hverandre og alle er enige på forhånd om ikke å snakke om visse tingene.

6. "Har jeg brakt en sensorisk distraksjon?"
Når vi føler oss truet, slutter vi å bruke frontallappene (dømmekraft, fornuft, forståelse), og i stedet stammer tankene våre fra enten våre limbiske systemet (det emosjonelle senteret som resulterer i impulsive responser som er over-the-top) eller lillehjernen vår (overlevelsesmodus som er flukt/skrekk/fryse). En måte å gjenvinne kontrollen over tankene og/eller følelsene dine for øyeblikket er å jorde deg selv med en av dine fem sanser.

• Bruk et gummibånd på håndleddet, og når du blir irritert, klikker du deg selv ut av det.

• Ta litt surt godteri og/eller svart lakris med deg og "skremme" deg tilbake til kontrollsenteret ved å sjokkere smaksløkene dine.

• Til slutt, hvis du har luktende salter (eller sterke eteriske oljer), ta dem med deg og ta en piff for å roe ned når du begynner å føle deg plaget.

7. “Har jeg laget en utreiseplan?”
Følelsen av kontroll vil være nr. 1 "stressavlastning" du har, noe som betyr at du har en solid utgangsplan klar til å implementere hvis ting går sidelengs. Både du og din ektefelle må bli enige om utreiseplanen, kanskje til og med ha et kodeord og en forhåndsavtalt unnskyldning (hvis du ikke ønsker å "gå inn på det" for øyeblikket) for når planen blir implementert. Snakk med barna dine om det på forhånd, slik at de ikke føler seg stødd. Du trenger ikke å gå inn i det "hvorfor" med dem hvis du ikke bare vil gi dem nok informasjon slik at de vet hva de skal gjøre. Dette vil hjelpe deg med å komme deg ut raskere og med mindre forvirring.

Det er ingen riktige eller gale svar når det gjelder hvordan du håndterer den kommende høytiden. Mine siste råd er: Du er ikke ansvarlig for at alle i din store familie har en “God jul.” Din første forpliktelse bør være å beskytte den mentale helsen til deg selv, ektefelle og barn. Det er OK å trykke på "pause" -knappen i relasjoner. Dette betyr ikke at du er en fiasko, og det betyr ikke at du ikke bryr deg om den andre personen. Det betyr bare at du er sterk og selvbevisst nok til å ikke sette deg selv (partner og barn) på feil.