Hvordan trene for et løp med barn

Du løper sannsynligvis allerede etter barna dine hver dag, men har du noen gang tenkt på å gjøre det offisielt og melde deg på et familievennlig løp? Avhengig av alder og ferdighetsnivå kan barna få de perfekte løpevennene, enten de er i barnevognen, på sidelinjen og heier på en storm, eller til og med løper langs siden av deg. Vi har samlet noen treningstips enten du vil løpe alene eller med barn, og har også avrundet noen av våre favoritt familievennlige løp over hele landet. Det er ingenting bedre enn å krysse målstreken som en familie!

Bilde med tillatelse til Giant Race Facebook -side

TOG

1. Velg en løpsdato langt nok på forhånd til å gi deg selv tid til å nå dine mål. Det kan være en 5K, 10K, halvmaraton, maraton eller mer! Du vil bli overrasket over hva du kan oppnå med tid og planlegging.

2. Bygge miles sakte. Det vanskeligste å gjøre mens trening er å unngå å bli skadet. Du må gå veldig sakte, og legge en kilometer til de lange løpene per uke.

3. Løp minst 3 ganger i uken og la det lange løpeturen gå lørdag eller søndag morgen. De to andre løpene kan utføres når timeplanen tillater det. Stå opp ekstra tidlig i løpet av uken, eller pass på det løpet mens barna dine spiser middag, ser på en film eller etter at de sovner.

4. Hvis du planlegger å løpe med en barnevogn, kan du trene med en barnevogn. Planlegg de korte løpene til de ender på en lekeplass der barna kan komme seg ut og løpe rundt mens du strekker den ut. (sjekk vår liste over barnevennlige ruter akkurat her.) Langhelgeturer kan falle sammen med luretid. Ikke slutt å løpe før de våkner!

5. Lagre smarttelefonen din. Forbered en morsom spilleliste for å holde deg pumpet og motivert, og last ned en app som Runkeeper, Nike Running eller Strava for å spore fremgangen din.

6. For dine små løpevenner, ta med snacks de kan mye på farten og rikelig med vann til dere begge. Skaff deg en liten bærbar høyttaler, slik at du kan syltetøy!

7. Planlegg rutene dine på forhånd. Kjør gjennom parker eller nabolag du liker, eller avslutt løpeturen på en spesiell kafé eller bokhandel.

8. Belønn deg selv etter hvert løp; et stykke mørk sjokolade eller kanskje en fin skrubbe i dusjen.

9. Snakk med barna dine om løpene og milepælene dine. De vil være så stolte av deg! Og det kan inspirere dem til å hoppe over barnevognen og løpe rett langs deg. Mange løp har mini -versjoner for barn.

10. Hvis du kjører solo (uten barn), sørg for at de kommer og heier på deg fra sidelinjen. I tillegg til å gi deg det du trenger for å fortsette, vil de aldri se på mor eller far det samme igjen: Superheltstatus for livet!

Bilde med tillatelse fra Koloa Plantation Family Run

LØPE!

Nå er det på tide å velge et løp (eller to!). Dette er noen av våre favoritter fra hele landet:

Splash Dash 5K i Mansfield, TX

Når: 22. juli 2017

Hvor: Mansfield, TX

Detaljer: Denne løpeturen med vann-tema for barn i alle aldre kombinerer løping med en vannballongkamp på slutten. En premie går også til det beste kostymet i 3 kategorier... Voksen, gruppe og barn.

på nett: splashdash5k.com/

Koloa Plantation Family Run & Walk

Når: 30. juli 2017

Hvor: Kauai, Hawaii

Detaljer:Løp eller gå langs fire forskjellige banelengder, slik at du kan velge mellom mens du nyter noen av de vakreste havutsiktene på Kauai South Shore. Sspesielle priser vil bli gitt til alle ungdommer 12 år og yngre som deltar!

På nett:koloaplantationdays.com/

Barneløp/familiestafett i San Francisco

Når: 26. august 2017

Hvor: San Francisco AT&T Park

Detaljer: Maksimalt fire stafettmedlemmer vil være tillatt per familiestafett (alle aldre), og barneløpet er for barn fra 4 til 12 år

På nett: race-sfgiants.com/kidsrace

Bilde fra Spartan Kids Facebook -side

Spartanske barn

Når: Ulike datoer

Hvor: Mange steder

Detaljer: Spartan Kids Race er hvor barn helt ned til 4 år oppfordres til å hoppe, løpe, bli gjørmete, hjelpe hverandre og ha det bra mens de erobrer hindringer.

På nett:spartan.com

Bilde av Double Bubble

Double Bubble Run

Når: 10.-11. september 2017

Hvor: Frederick, Maryland

Detaljer: Dette fantastiske løpet er spesielt designet for familier. Du løper gjennom mer enn 13 stasjoner som inkluderer bobler, skum, lysbilder, farger og hindringer! Et morsomt arrangement for hele familien fra 2 år og oppover.

På nett:doublebubblerun.com/

Bilde med tillatelse til Color Run

Fargeløpet

Når: Ulike datoer

Hvor: Mange steder

Detaljer: Det mest fargerike løpet du noen gang har sett! Kle deg i hvitt og gjør deg klar til å bli sprutet av alle regnbuens farger i dette lykkelige løpet for alle i familien.

på nett: thecolorrun.com/

Mini Mudder

Når: Ulike datoer

Hvor: Mange steder

Detaljer: Mini Mudder er en 1 kilometer lang hinderløype som er designet spesielt for eventyrsøkende barn. Kurset gir barna muligheten til å jobbe som et lag, bli gjørmete og oppleve eventyrets spenning. Barn må være mellom 7-12 år.

På nett:toughmudder.com/

Bilde med tillatelse til Kids Rock

Rock ‘N’ Roll Nashville Marathon og Half Marathon

Når: 29. april 2018

Hvor: Nashville, Tennessee

Detaljer: Dette løpet inkluderer KiDS ROCK, et treningsprogram for løpere i barneskolen og ungdomsskolen som kulminerer med en mil på Nissan Stadium og mini-cupcakes ved målstreken.

På nett:runrocknroll.com/nashville/

Har vi savnet noen av dine favoritt familievennlige løp? Fortell oss i kommentarfeltet!

—Sonia Gandiaga

Utvalgt bilde: jona263d via Pixabay