28 setninger for å berolige et angstfullt barn

Å koble til igjen i det virkelige liv med venner og familie etter mer enn et år med sosial distansering og virtuelle interaksjoner kan føles overveldende. Ifølge eksperter på Massachusetts Institute of Technology Medical School, er det viktig å innse at pandemien har hatt en betydelig følelsesmessig og utviklingsmessig innvirkning på barn i alle aldre. Taktikk for å hjelpe barn med å håndtere angst angrep kan variere med alderen. Her er noen oppmuntrende ord til å dele med det engstelige barnet ditt:

"Det er OK å ta det sakte."Sosial reentry kan være spesielt vanskelig for barn som hadde å gjøre med sosial angst allerede før pandemien. Å minne barnet ditt om at hun kan ta seg god tid til å bli igjen akklimatisert til omverdenen, vil avlaste noe av presset.

"Vi gjør dette sammen."Angst er en naturlig reaksjon på en traumatisk hendelse som en pågående global pandemi. Foreldre kan hjelpe dempe barnets frykt ved å la dem vite at de er i dette sammen.

"La oss ha det gøy."Mange mennesker har opplevd dypt tap og likevekt under pandemien. Når verden åpner igjen, er det viktig å la barna være barn, og gi dem muligheter til å ha det gøy og gjenvinne en følelse av glede - selv i disse uforutsigbare tider.

Skolerelatert angst er så vanlig med barn at det ofte utgjør seg som andre plager. Enten barnet ditt plutselig klager over hodepine eller urolig mage like før du går på skolen eller begynner å handle etter omtale av lekser, er det en god sjanse for at de sannsynligvis opplever skolen angst. Her er hva du kan si for å hjelpe:

"Minn meg på hva dine favorittfag eller aktiviteter på skolen er."
Ved å omdirigere barnets oppmerksomhet til ting de bryr seg om på skolen - som favorittfagene og skoleaktivitetene - kan de fokusere på det positive i stedet for å bekymre seg om de dårlige tingene.

"La oss trekke et par dype åndedrag sammen."
Modellering av beroligende oppførsel vil vise barnet ditt at det er bedre måter å regulere følelsene på enn å utvise handling.

"Hva gleder du deg mest til å lære på skolen?"
I likhet med å spørre om tingene de liker på skolen, oppmuntre barnet ditt til å forutse alt de gode tingene i den kommende dagen kan bidra til å bygge nye vaner og knytte nye følelser til skole.

"Har du gått gjennom sjekklisten din for dagen?"
Det er nyttig å utvikle en sjekkliste for å hjelpe barnet ditt til å få en større følelse av kontroll over sitt daglige opplegg og aktiviteter.

"Hvordan kan jeg hjelpe deg til å føle deg bedre?"
Ved å tilby din støtte, vil barnet ditt vite at du innser at skolens angst er ekte, og du er der for å hjelpe.

Frykt for det ukjente kan utløse angst hos mennesker i alle aldre, men spesielt for barn, opplevelsen av å være i store ukjente folkemengder kan være overveldende. Enten det er på en flyplass eller et idrettsstadion, kan det være angst å være liten blant en gruppe fremmede. Her er noen ting du kan fortelle din publikums-nervøse gutt:

"Jeg er her med deg. Du er trygg."
Å forsikre det engstelige barnet ditt om at de er trygge hos deg, vil gå langt for å dempe frykten, enten frykten er ekte eller forestilt.

"La oss telle til 20 sammen."
Tilby barnet ditt forskjellige mestringskunnskaper, for eksempel å ta et øyeblikk å roe seg ned.

"Mange ting skjer, men fokuser bare på det som er foran deg."
Et overveldet barn kan oppleve sensorisk overbelastning, så å oppmuntre dem til å fokusere på noe lite kan bidra til å blokkere eksterne distraksjoner.

"Jeg vet at dette kan føles skummelt."
Ved å bekrefte bekymringene til det nervøse barnet ditt vil du få vite at du bryr deg og du lytter til dem.

"Alt er OK, dette øyeblikket vil gå."
Minn barnet ditt på at følelsene deres er ekte, men det skremmende øyeblikket er midlertidig og til slutt vil gå.

Å prøve noe nytt for første gang krever ofte et hopp i troen, som enten kan være spennende morsomt eller kan røre sommerfugler i magen din. Barn med angst kan være utsatt for å tenke over hvordan en ny opplevelse vil utspille seg. Her er noen uttalelser for å hjelpe barnet ditt å komme seg gjennom noe nytt:

"Fortell meg hva du tror vil skje videre."
Angst for nye opplevelser er ofte korrelert med å føle tap av kontroll. Å oppmuntre det engstelige barnet ditt til å tenke på hva som vil skje videre, kan hjelpe dem å forestille seg en situasjon der de har større kontroll.

"Fortell meg hva du gleder deg til å se."
Å understreke de positive mulighetene for en ny opplevelse kan hjelpe barnet ditt til å oppdage noe morsomt å se frem til.

"Den skumle delen vil passere."
Minn barnet ditt redd på at de skremmende delene av nye opplevelser er midlertidige og til slutt vil gå over.

"Hva kan vi utforske sammen?"
Fortell barnet ditt at dere er med på dette sammen.

"Du er modig, du har dette."
Gi oppmuntrende ord for å hjelpe ditt engstelige barn til å gjenkjenne styrken de allerede har.

Enten det er sceneskrekk eller utbrudd av nerver under sportsaktiviteterNoen ganger kan barna føle seg overveldet når de trenger å opptre. Foreldre kan hjelpe barna sine gjennom denne typen angst med noen enkle oppmuntrende ord:

"Det er OK å være nervøs."
Minn barnet ditt på at nerver er en naturlig stressrespons, og det er OK å kanalisere følelser av nervøsitet om til noe de kan kontrollere.

"Si til deg selv, 'jeg kan gjøre dette!'"
Fremme barnets tro på at han kan gjøre det de har tenkt seg å gjøre.

Lag et kamprop for deg selv: "Jeg er uovervinnelig!"
Å skape et kamprop kan bidra til å styrke barnets selvtillit og oppmuntre henne til å utnytte deres indre styrker.

"Hva er det verste som kan skje?”
Å oppmuntre ditt nervøse barn til å forestille seg verste scenarier kan virke kontraintuitivt, men lar dem tenke gjennom alle de forskjellige situasjonene som kan oppstå kan hjelpe dem til å få en bedre forståelse av hvordan de ville reagere i hver sak.

“Bare gjør ditt beste. Jeg er allerede stolt av deg. "Forsikre ditt engstelige barn om at du støtter deres innsats, uavhengig av utfallet.

Å besøke slektninger kan være vanskelig for noen barn, spesielt hvis det er en stund siden deres siste besøk. Barn liker struktur og rutine, og når daglige rutiner brytes av besøkende slektninger, kan barn som er utsatt for angst få panikk. Her er hva du skal si til dem:

"Fortell meg om hvordan du har det." Lytt til hva ditt nervøse barn har å si. Erkjenn deres følelser og arbeid med dem for å lære mestringsevner som vil hjelpe dem til å føle seg bedre.

"Jeg blir engstelig noen ganger også."
Vis at du er empatisk for barnets følelser ved å snakke om tingene som gjør deg engstelig.

“Hva trenger du av meg?” Barnet ditt trenger kanskje noe så enkelt som noen få støtteord eller en klem, men å spørre dem hva de trenger for øyeblikket, kan hjelpe dem med å forsikre deg om at du reagerer på deres behov.

"La oss ta et øyeblikk for oss selv."
Ikke vær redd for å gi barnet ditt og deg selv en time out fra det hektiske som skjer med familiebesøk.

"Jeg kan ikke vente til ..."
Snakk med det engstelige barnet ditt om hva du gleder deg til, enten det er å tilbringe tid med bestemor og bestefar eller reise på familieferie.