11 måter å avstresse på 1 minutt (eller mindre)

Når du begynner å bli revved, oversvømmer stresshormoner kroppen din og du går inn i kamp- eller fluktmodus. Ifølge anerkjent foreldreekspert og forfatter av Fredelig forelder, glade barn, Dr. Laura Markham, hvis du stopper det du gjør og tar et par dype åndedrag, sender det en melding til kroppen din om at det ikke er en nødsituasjon, og at du begynner å roe deg ned. For maksimal effektivitet anbefaler hun å praktisere denne teknikken regelmessig.

Topp tips: Hver gang du inhalerer, puster luft rett inn i magen slik at den ekspanderer.

Ja, håndvask er viktigere nå enn noensinne, men det er også en fin måte å lindre stress på. Ifølge Dr. Markham, akkurat som bad er gode for beroligende barn og småbarn, kan lyden og følelsen av rennende vann over hånden din berolige stresset. Prøv disse

alternativer for håndvask av sanger å vite hvor lenge du skal gjøre det.

Tips: Det kan også være nyttig å sprute kaldt vann over ansiktet ditt, da dette vil stimulere vagusnerven, noe som vil redusere pulsen.

Sosial distansering til side, hvis barna dine trykker på knappene dine og du er klar til å eksplodere, klem din partner eller hunden din. I følge eksperter, klemmer i minst 15 sekunder utløser frigjøring av oksytocin (kjent som "kjærlighetsmedisinen") i hjernen din, noe som får deg til å føle deg roligere, lykkeligere og mer forbundet.

Åpenbart, på grunn av spredningen av Coronavirus, kommer denne med en advarsel.

For fans av alternativ medisin er det mange beroligende dråper der ute som er designet for å bekjempe stress. Sannsynligvis er den mest kjente av dem alle Bach Rescue Remedy, som ble opprettet av Dr. Bach for å håndtere nødssituasjoner og kriser. Den er laget av kildevann fylt med blomster og konjakk, og sies å fjerne negative følelser og gjenopprette balansen i sinn og kropp. Flasken er liten, så du kan putte den i vesken. Når du kommer for sent til en skolekonsert og må stå på baksiden av aulaen, legger du bare noen dråper under tungen for å gjenopprette din indre ro.

Noen ganger får mødre lyst til å skrike, og det er greit. Men, i stedet for å skrike på noen, som bare får deg, dem og alle andre til å føle seg dårlig, gå til soverommet, plant ansiktet ditt på den nærmeste puten og skrik, rope eller forbanne like høyt som deg kan. Dette er en flott måte å lindre spenning på, og ingen vil høre deg. Dette har blitt en så stor ting at du til og med kan kjøpe skrikputer på Etsy.

Akupressur er en form for tradisjonell kinesisk medisin designet for å fremme helbredelse og avslapning. Kroppene våre er dekket av trykkpunkter, og noen av dem er forbundet med stressavlastning. Når disse trykkpunktene stimuleres, trigger det hjernen til å frigjøre endorfiner, øker blodsirkulasjonen og lindrer muskelspenninger. Dette er noe du enkelt kan gjøre selv. Det er en mellom øyenbrynene og en annen på det kjøttfulle området mellom tommelen og pekefingeren. Alt du trenger å gjøre er å trykke godt eller massere området i flere sekunder for å redusere stress. Dette er bra når du sitter fast i trafikken og syder eller sitter ved skrivebordet ditt.

Når stressnivået er høyt, sverger mange ved å gjenta mantraer (eller bekreftelsesfraser) for å gjenoppdage sin indre ro. Selv om denne metoden kan høres litt sprø ut, foreslår Dr. Markham å skrive ned en haug med setninger post-it lapper og stikker dem rundt i huset for å hjelpe deg med å bestemme hvilken du er mest komfortabel med med. Eksempler på stressavlastende mantraer inkluderer "Jeg kan håndtere dette", "Det er ikke en nødssituasjon" eller "Han/hun oppfører seg som et barn fordi han/hun er et barn."

Både å lytte til musikk og danse er gode måter å stresse ned på. Et annet tips fra Dr. Markham er å stoppe det som gjør deg stresset, sette på favorittlåtene dine og danse eller hoppe rundt. Det er enda bedre å få barna til å bli med, ettersom dette også er en fin måte for dem å slippe unna angsten de har opparbeidet seg gjennom dagen.

Kanskje kjemper barna dine enda en gang, og blodtrykket ditt stiger, eller du har så mye å gjøre og vet ikke hvor du skal begynne. En enkel løsning for å føle seg mindre stresset og overveldet er å gå ut. Lukk døren bak deg, pust inn litt frisk luft, se opp på himmelen og rundt deg. Hvis det er blomster, lukt dem og lytt etter lyder som fugler som twitrer. Den enkle handlingen med å komme seg ut og fokusere på sansene vil raskt distrahere sinnet og hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og energisk.

Til tross for hva du kanskje tror, ​​er det ikke ille å spise sjokolade. Når stressnivået ditt er maksimalt, kan det hjelpe å spise en bit mørk sjokolade. Ifølge to nylige studier på Loma Linda UniversityÅ spise mørk sjokolade med minimum 70% kakao kan redusere stress og forbedre hukommelse, immunitet og humør. Den eneste utfordringen er å ikke spise hele baren!

Med dette mener vi en yogastilling. Yoga er kjent for å gjøre underverker for å berolige sinn og kropp. Det hjelper deg med å bremse, tømme tankene og fokusere på en ting, slik at du snart føler deg mer avslappet. En veldig enkel, men effektiv pose som er flott for å redusere stress og angst, er Child's Pose, også kjent på Balasana. Dette video på Yoga Journal viser deg hvordan du gjør det riktig.