Søvnhelse er mors helse: Hvorfor har bedre søvnvaner betydning

Mange gravide regner med at de neste årene av livet vil bli fylt med søvnløse netter og slitne dager. Selv om det føles som sunn fornuft å tro at det å ha et barn kan bety mindre søvn, er det få som spør hvorfor vi må ofre hvile for foreldreskap, og det er på tide at vi gjør det.

Ifølge National Sleep Foundation rapporterer 74% av hjemmeværende mødre søvnløshet, men arbeidende foreldre kan være like påvirket av, opplever problemer med ytelse og til og med sikkerhetsrisiko som å kjøre til risiko med søvn berøvelse.

Mangel på søvn gjør mer enn bare at foreldre blir slitne. Å ikke hvile kan skape alvorlig ødeleggelse, for eksempel forårsake hormonelle endringer, vektøkning, mangel på konsentrasjon, vektøkning og et svekket immunsystem. Når du prøver å bruke tiden din på å ta vare på en nyfødt baby eller en travel småbarn, er dette de siste tingene du bør håndtere.

Faktisk viser studier at bedre søvn gjør deg til en bedre forelder, ettersom utmattelse sannsynligvis vil gjøre at foreldre tyr til tillatende beslutninger de ellers ikke ville valgt hvis de hvilte.

Foreldre vil sove, men vaner endres ikke
Barnesøvnindustrien som inkluderer spesialiserte barnesenger, bassiner, tepper og andre produkter for å hjelpe babyer til å falle og sove, er en industri på 325 millioner dollar. Foreldre er villige til å betale for en god natts søvn, men mange blir skuffet over produkter som gjør lite eller ingenting for å løse problemet.

Hvorfor? Enheter og smart teknologi gjør lite for å håndtere søvnvaner.

Så, hvordan får du søvnnettene fra dagene før babyen, og hvorfor er det viktig å bruke like mye tid på å investere i deg og babyens søvnhelse som du gjør som noe som ernæring?

Hvorfor tidlige søvnvaner er viktige
Sunne søvnvaner er noe som følger oss gjennom alle utviklingsstadier, og vanene starter fra de var små. Så i stedet for å godta dårlig søvn, hvorfor ikke bruke tiden sammen med barnet ditt til å innpode positive søvnvaner som kan sette et positivt grunnlag for småbarnens år og utover?

Hvis barnet ditt har dårlige søvnvaner, er de mange effektene av utmattelse ikke bare noe som skjer med deg eller din partner. Forskning indikerer at dårlige søvnvaner som begynner tidlig i barndommen kan føre til problemer som fedme, dårlige akademiske prestasjoner og lærevansker.

For mange begynner bedre søvn ganske enkelt med å endre filosofien. Søvnhelse er en del av total helse og god søvn trenger ikke å være noe foreldre må vente på - bedre vaner kan starte på en natt.

Konsistens er nøkkelen
Lær om barnets utviklingsstadier og deres hvilebehov. For eksempel mellom lur og nattesøvn bør en seks måneder gammel sove omtrent 15 timer om dagen.

En god måte å måle babyens eller småbarns søvnhelse på er å se om de nærmer seg de anbefalte timene med søvn og faller og sover lett (avhengig av alder). Imidlertid, hvis søvn kontinuerlig er sporadisk eller ser ut til å være en kamp hver kveld, kan det være på tide å se på strategier for å berolige barnet ditt og få ham eller henne til en mer vanlig lur og sengetid rutine.

Ikke bære hele vekten - kommuniser!
Hvis du føler at trykket i barnets søvnplan er overveldende - be om hjelp. Å dele opp netter med partneren din mens du etablerer en rutine kan være en nyttig måte å sikre at du har din egen sunne søvnrutine. Det er også greit å be om profesjonell hjelp.

Søvnkonsulenter er søvneksperter for spedbarn og småbarn som kan hjelpe familier med å få nattene tilbake til det normale ved å tilby hjemmetrening eller ekstern søvnopplæring. For arbeidende foreldre kan fordelen med en hjemmekonsulent gi både trygghet og den støttende omsorgen som er nødvendig for å få babyen og foreldrenes hvile tilbake for godt.

Ikke føl deg dårlig hvis regresjon skjer
Barn forandrer seg og går gjennom mange stadier. Søvnregresjon er normal, og så lenge du er i samsvar med handlingsplanen din, kan du forvente suksess på lang sikt.

Du trenger imidlertid ikke å holde utmattelsen som et bevis på foreldreskapet ditt eller godta søvnløse netter. Du og babyen din fortjener en bedre natts søvn.

RELATERTE FORHOLD:

Epic Baby Sleep Guide: Ekspertråd og hva du kan forvente det første året

Sweet Dreams: White Noise & Sound Machines for Babies