Hvordan mindfulness hjalp meg med å overliste smarttelefonen min og gjenvinne tid med familien min

Jeg følte ofte at min iPhone eide meg, i stedet for omvendt. Enten jeg spiste, leste, syklet i bussen, you name it, jeg hadde ofte denne sterke STØRTE å ta telefonen og gjøre noe med den, alt med den. Det var vanligvis det første jeg rørte om morgenen og det siste jeg rørte om natten. Telefonen min hadde ingen separasjonsangst, men det gjorde jeg sikkert. Jeg forlot absolutt ALDRI huset uten. Det eide meg og jeg visste det.

De fleste jeg har snakket med er klar over at de er for knyttet til telefonen, men er heller ikke motivert å gjøre noe med det eller føle at det ikke er noe spesifikt de kan gjøre annet enn å "prøve" og bruke det mindre. Jeg var i den båten til nylig. Det som motiverte meg til å endre forholdet mitt til smarttelefonen min, var det forverrede forholdet til mannen min.

Det begynte uskyldig nok. En av oss tok en telefon midt i samtalen for å sjekke en melding. Da måtte en av oss bare gjøre "en" ting på telefonen vår veldig raskt. Så midt i samtalen mens vi snakker om hvor dårlig trafikk det har vært i det siste, måtte vi bare vite hva den nåværende befolkningen er i San Francisco-bukten. Det neste jeg visste, vi tilbrakte mesteparten av kveldene våre på sofaen, limt til telefonene våre, bare ved å klikke og sveipe bort, knapt snakke og koble til. Vi var fast i denne rytmen i flere måneder til jeg begynte å ha denne urolige følelsen av at vi vokste fra hverandre.

Familietid og telefon, det burde ikke være et nullsumspill. Men det er! Vi har bare en begrenset tid på en gitt dag. De fleste av disse timene er dedikert til søvn, arbeid, mat, ærend, etc. Det gir oss noen få dyrebare timer med våre kjære. Og telefonen min var virkelig i veien.

Hver gang jeg tok telefonen for å sjekke en melding eller slå opp noe, tok jeg et øyeblikk fra forholdet vårt. Selv om hver liten avbrudd i seg selv ikke var noen stor sak, ble flere avbrudd lagt til.

To, kvalitetstid er ikke definert av den totale mengden tid, men snarere den kontinuerlige mengden tid vi bruker sammen. Kvaliteten på en kontinuerlig time med samtale er bedre enn 10 minutter her eller der og legger opp til en hel time. Avbruddene på smarttelefonen delte kvalitetstiden vår i små intervaller og gjorde at vi følte oss mindre tilkoblet.

Tre, da jeg tok telefonen til middag, ga jeg implisitt tillatelse til mannen min også. Vi forsterket hverandres oppførsel og slettet underveis grensene for telefonbruk uten å innse det. Til slutt kom vi akkurat til det punktet hvor vi brukte mer tid på telefonene våre enn med hverandre. Og det var bare trist.

I løpet av de siste månedene har jeg brukt min mindfulness -praksis for å håndtere dette problemet, og det har gjort en stor forskjell på kvaliteten på familietiden vår. Her er noen ting jeg gjorde.

Angi en intensjon om å sjekke inn hver gang jeg tar telefonen. Enhver mindfulness -praksis begynner med bevissthet. Så jeg bestemte meg for å sjekke inn med meg selv når jeg tok telefonen og bare legge merke til hvordan jeg følte meg i det øyeblikket. Noen ganger følte jeg meg engstelig, andre ganger spent, og noen ganger bare lei meg. Innsjekkingen ga meg muligheten til å trykke på pause-knappen på denne automatiske reaksjonen ved å ta opp telefon, åpne app, sveipe, skrive, sveipe. Og i den korte pausen ble jeg oppmerksom på hvorfor jeg tok telefonen, hva jeg følte og hvordan det å påvirke telefonen påvirker disse følelsene.

En mindfulness -praksis lærer oss også at når vi ble klar over våre vanlige tendenser, kan vi velge å svare annerledes. Så noen ganger ville jeg velge å legge telefonen fordi jeg la merke til at jeg plukket den opp av kjedsomhet og ikke trengte det. Dette har gitt meg frihet. Jeg eier telefonen min, den eier meg ikke.

Spor bruken min. For å supplere bevisstheten ytterligere, lastet jeg ned en app som heter Øyeblikk for å spore hvor mye tid jeg faktisk brukte på telefonen min. Ironisk vet jeg. Men hellig moly var det mye! ~ 2 timer om dagen i gjennomsnitt. Ifølge Kevin Holesh, skaperen av Moment -appen, er gjennomsnittlig daglig skjermtid for brukere 3 timer og 57 minutter, i samsvar med andre studier. Og gjennomsnittlig daglig antall pickups er 52. Det er mye! Bare det å vite bruken min har motivert meg til å bruke telefonen mindre over tid.

Lag grenser. Grenser kan være et flott verktøy for å bryte de ellers automatiske vanene som de fleste av oss har skapt på telefonbruk. Min mann og jeg innførte en telefonlinje på tirsdager og fredager, unntatt i nødstilfeller eller Facetime med besteforeldrene. I begynnelsen tok vi telefonen uten å innse det, og den ene av oss måtte minne den andre. Men over tid begynte vanen å forsvinne. Dessuten påvirket denne politikken på bare to dager også positiv oppførsel andre dager.

Det er vanskelig å tro at iPhone bare ble introdusert for ti korte år siden fordi de fleste av oss ikke kan forestille oss livet uten en. Men jeg kjenner så mange mennesker som også har denne plagsomme følelsen at vi burde bruke telefonene våre mindre. Jeg vil hevde at det ikke bare handler om å bruke telefonene våre mindre, det handler om å ha et mer bevisst forhold til telefonene våre. Det starter med å bare øke bevisstheten om vårt forhold til smarttelefonen. Bare gjennom bevissthet kan vi da velge å oppføre oss annerledes.

Utvalgt foto Hilsen: Alona Kraft