La oss bli fysiske! Utstyret og tipsene Nye mødre trenger å bli aktive

Selv folk som hadde de strengeste treningsrutinene før de fikk en baby kan ha vanskelig for å komme tilbake til vanen. Det kan være enda mer utfordrende hvis du aldri har trent regelmessig til å begynne med. Uansett hvilken kategori du faller inn i, er det ingen skam å starte sakte og være snill mot deg selv. Faktisk er det bedre for kroppen din. Start med skånsom yoga, tøyning eller noen turer rundt blokken kan være akkurat det du trenger for å komme i gang. Du vil bli overrasket over hvor raskt du kan bygge opp derfra. Scoria lager nydelige, bærekraftige matter for yoga og videre. Noen av mattene deres er en ekstra tykk 6 mm kork, som bidrar til at knær og albuer ikke blir ømme. Legg til en

korkrulle (vist ovenfor) for smerter i ryggen av å bære en baby. Eller prøv selskapets unike Lys Cork Yoga Wheel for enda flere måter å strekke ut alle musklene som blir vant på nye måter med en ny baby.

Mangel på det "riktige" utstyret bør ikke hindre deg i å komme i form, men oppgradering av noen få viktige garderobeartikler kan gjøre en stor forskjell i om du holder deg til en treningsrutine eller ikke. Selv å gå en rask tur vil være mer tålelig med riktig fottøy. Dette er enda viktigere for jogging eller andre intense øvelser. Brooks løpesko har en rekke lette og søte stiler, som f.eks Lansering 8, som vil holde deg gå lenger. Legg til noen Swiftwick sokker med ekstra demping for å holde deg i bevegelse lenger—og for å absorbere litt ekstra vekt hvis du går med baby i en bærer.

Mange nybakte foreldre har ikke den luksusen å forlate sin lille mens de trener. Ikke noe problem! Ta en solid bæresele som LÍLLÉbaby Pursuit Sport og ta med babyen på lange turer eller lette treningstimer. Den ekstra vekten til babyen vil hjelpe deg med å trene så mye vanskeligere! Eller sørg for at babyen er trygg og komfortabel i en robust barnevogn laget for løping. De BIR Gear Alterrain Pro joggebil er et godt valg med funksjoner som en enhånds fold, reflekterende trim, overdimensjonert kurv, avansert fjæring for en jevn tur, og all-weather baldakin som beskytter barnet ditt mot vind og regn. Og hvis du trenger sosial distanse, må du sørge for at du har den riktige masken for jobben! De Nathan Run Safe Face Mask stropper rundt hodet ditt slik at det ikke sklir når du beveger deg raskt. Den har også en åpning som kan brukes til et raskt pust av frisk luft eller ta en slurk vann.

foto: iStock

Noen nybakte foreldre trener mens babyen sover. Dette er en flott tilnærming, men det fungerer kanskje ikke like godt hvis du også har en pjokk under føttene. Heldigvis er det morsomme måter å trene på med småbarn. De Chi yogamatte kommer i foreldre- og barnestørrelser med fargerike markeringer for å vise hvor armer og ben skal gå for alt fra barns posering til hund nedover. Eller få en JumpSport Trampoline som er solid nok til alvorlig trening, men kan også tåle en aktiv smårolling. Ta først din tur, og la den lille ta sin når babyen våkner.

Å spore fremdriften din kan gi en nødvendig motivasjon for å bevege deg (og fortsette!). Iført en helse- og treningssmartklokke som Fitbit kan motivere deg til å gå inn, gå litt fortere for å holde pulsen oppe og få mye informasjon for å vurdere den generelle helsen. Nye foreldre vil også sette pris på påminnelser om å stå opp og gå for å holde deg på sporet hele dagen og for å kunne spore søvnen din.

foto: iStock

Å trene som nybakt mor kan være skremmende. Gamle treningstøy passer kanskje ikke helt på samme måte, og du kan oppleve urinlekkasjer. Tynn lekkasjebestandig undertøy og leggings er nyttig for mødre som lekker litt mens de trener og for de med ekstra tunge menstruasjoner. Pact Maternity Leggings fungerer bra både etter fødselen og barsel. Cariloha treningsutstyr er et godt valg for mødre som ønsker å gå rett fra en HIIT -klasse til en lekedato. For mødre hvis trening bringer dem utendørs, Fantastisk har alt fra “Made Wild” -skjorter til bærekraftig lagde shorts perfekt for trening med stil.

Gjør en investering i deg selv. Bokstavelig. Hvis du kan svinge det, betyr det å investere i helsen din en god avkastning på investeringen, enten det betyr å registrere deg for et treningsprogram hjemme, kjøpe vekter eller TRX treningssett for kroppsvektoppheng, eller å gjøre en større økonomisk investering hele familien kan ha nytte av, som Echelon Reflect. Denne neste generasjons måten å trene på bruker et speil du henger på veggen for å streame HD treningsøkter fra yoga og stretching til Zumba, pilates og barre til styrke- og høyintensive HIIT-klasser og mer. Det er til og med familietimer som foreldre og barn kan gjøre sammen. Klassene streames på forespørsel eller live og varierer i lengde fra 10 til 30 minutter, så det er mulig å komme i rask trening når du har kort tid. Hvis pengene er trange, er det mange gratis YouTube -treningsøkter designet for nye mødre.

En annen god investering er en solid sykkel du kan bruke til alt fra å løpe ærend til å kjøre gjennom parken. De Schwinn Sierra har funksjoner som gir mer stabilitet og trekkraft enn noen lignende sykler, noe som gjør det til et godt alternativ å parre med et barnesykkelsete som Thule Yepp Nexxt Maxi (vist ovenfor), som er designet for sikkerhet og komfort.

Vi vet at du ikke har mye tid til å trene, men du kan få mest mulig ut av tiden du har ved å forberede deg. Ha treningstasken din pakket og klar til å gå. Kombiner den med en YETI vannflaske (vist ovenfor) som er solid, ser bra ut og holder vannet kaldt for å sikre at du holder deg hydrert. Sett vannflasken i kjøleskapet om natten og ta den når du er klar til å bevege deg.

foto: Prostock-Studio

Du trenger ikke å bruke babyens hele luretid på å trene, men en rask økt før du tar oppvasken eller tar en lur selv, kan gå langt for å sikre at den blir ferdig. Hvis det er mulig, kan du trene før babyen våkner om morgenen eller sovner om natten, for å holde deg konsekvent og på sporet også. Hvis du ikke planlegger å svette, er det ingenting galt med å trene i pyjamasen. Det er ingen rett tid eller riktig måte å holde seg i form!

foto: iStock

Å klare å trene midt i kaoset ved å være en ny mor fortjener en belønning. For en liten oppmuntring til å trene, velg en overbærenhet og si til deg selv at du bare vil delta etter en treningsøkt. For noen kan det å se på et bakeshow eller et Netflix -drama være alt som trengs for å komme i bevegelse. For andre kan det bety et kveldsbad med en badebombe eller ansiktsmaske eller et dekadent stykke sjokolade eller håndlagde karameller. Eller det kan bety å kjøre til din favoritt turplass for en naturskjønn spasertur. Uansett hva som får deg til å bevege deg og holder øynene dine på prisen for bedre helse og mer energi.