Måter jeg har fått tilbake mitt treningsspor (ikke medlemskap i treningsstudio påkrevd)

Når du først blir mor, er det ofte det lengste du tenker på å komme tilbake til treningsnivåene før graviditeten! En liten nyfødt krever tid, oppmerksomhet og kos, og hvis du ammer, er det ofte umulig å få et øyeblikk for deg selv. Men du må også gi deg selv nåde - en graviditet, fødsel og fødsel kan ofte ta sin toll på kroppen, som trenger tid og hvile for å komme seg.

Rundt seks til åtte ukers merke er ofte et godt tidspunkt å begynne å komme tilbake til treningssporet. Du burde hatt en postpartum -undersøkelse fra legen din, og eventuelle kirurgiske sår skal være helt helbredet. Selv om du kanskje fortsatt må ta det med ro til å begynne med. Red Tricycle har dekket deg med anbefalinger for klasser du kanskje vil ta, så vel som hint og tips for å passe inn i fitness som nybakt mamma.

Trenger ikke treningsstudio!

Når babyen din vokser og setter seg inn i en rutine, kan det være lettere å få tid til seg selv. Kanskje du er heldig og har klart å finne et flott treningsstudio som har barnepass på stedet, eller en lokal mamma og meg yogatime. Men hva om du ikke har råd til et treningsmedlemskap, eller bor for langt ut av byen for timene? Ikke bekymre deg, det er fullt mulig å få en god trening hjemme og til og med 

bygge muskler uten dyrt treningsutstyr. Du kan følge en trenings -DVD, laste ned en HIIT -app på smarttelefonen eller til og med få en personlig trener til å besøke huset ditt. Det er andre fordeler med å trene hjemme også. Etter hvert som barnet ditt vokser, vil de se deg prioritere kondisjon, og kanskje til og med være med på treningsøktene dine, og sette dem opp for en livslang kjærlighet til kondisjon.

Spilletid = Treningstid!

Når babyen din går over til småbarn og utover, er det mange muligheter innlemme treningsspill i spilletiden din. Prøv et enkelt jaktspill eller lag en hinderbane i bakgården. Når de blir eldre, er det muligheten til det trene lagidrett som fotball eller basketball hjemme også, med bare noen få billige (og små!) biter av utstyr. Det er en fin måte å knytte bånd til barnet ditt i alle aldre, men spesielt eldre barn er ofte ute med sine egne venner eller aktiviteter. Tross alt kan 20 minutter med å skyte bøyler være en fin måte å passe inn på en trening og bruke litt kvalitetstid på med dem, med den ekstra bonusen at de ofte vil snakke om hva de tenker på innen no-press miljø.

Små trinn gir store resultater!

Husk at uansett hvilken vei du trener til, er det første trinnet ofte det vanskeligste, og det er viktig å ta det med ro til å begynne med. Ti minutter med sit-ups foran TV-en er bedre enn ingenting-pokker selv fem minutter er bedre enn ingenting hvis det er alt du kan klare til å begynne med! Start med små, oppnåelige mål, involver barna dine og nyt reisen - tross alt burde trening være morsomt!

_____________

Vil du dele historiene dine? Melde deg på å bli Spoke -bidragsyter!