Det er en rotete verden: Å finne ro gjennom mindfulness kan være en livslinje

Hva er den mest hektiske delen av livet ditt som forelder? Her er en god: å få barna ut av døren til skolen om morgenen mens du gjør deg klar for dagen på jobben.

Klokka tikker. Spiste barna? Er leksene og lunsjpakken deres pakket? Bussen vil være her hvert minutt (eller vi har nøyaktig ett minutt til å være utenfor døren uten å risikere en "sen").

Når vi gjør oss klare til skolen om morgenen, har min yngste sønn et ritual han gjør før han forlater huset: Si farvel til hundene. Han liker å ta seg god tid, gir dem et kyss og en liten historie om hvordan han kommer tilbake før altfor lenge.

En dag var det på tide å gå, og jeg kjente at den kjente bølgen av stress kom inn i kroppen min. Heldigvis klarte jeg å være stille og la ham få sine søte farvelskyss med hundene. Det var ikke alltid slik.

Mange morgener har jeg hevet stemmen min i irritasjon over at guttene mine beveget seg for sakte, bare for å få dem til å mase til skolen mens jeg dro på vei til jobb eller hjem, og følte meg skyldig og trist. Jeg innså at det ofte bare er min utålmodighet og ønske om at ting skal bevege seg raskere som forårsaker dramaet om morgenrushet.

Jeg har brukt mange år på å praktisere mindfulness og meditasjon mens jeg ble mer selvbevisst om mitt rushende sinn. Jeg har gjort det til en del av min praksis å senke farten - i måten jeg snakker, hvordan jeg tar beslutninger og til og med gangtempoet mitt. Mine to gutter har vært mine beste lærere. De gir meg en sjanse til å øve på å være tilstede. Det er som om de sier, "sakte mor, alt er bra."

Det er hele poenget med å leve bevisst i en rotete verden - fortsett å tråkke vann, husk å puste og hold øynene og hjertene åpne. Her er noen tips for å innlemme bevisst praksis i livet ditt som forelder:

Forplikt deg til å øve bevissthet - Dette er lettere sagt enn gjort, men så verdt innsatsen. Med bevissthet mener jeg at du legger merke til hva som skjer i og rundt deg når dagen utspiller seg. Begynn å observere dine egne tanker og følelser med nysgjerrighet, spesielt som svar på menneskene rundt deg og situasjonene du møter i løpet av dagen. Legg merke til hvordan tankene dine kommer og går, hvordan følelsene dine stiger og faller, og hvilke følelser som er mest levende i kroppen din. Etter hvert som dette blir en vane, kan du oppdage at du kan se følelsesmessige reaksjoner som kommer før du føler deg overvunnet av dem.

Prøv dette1-minutters sentreringsøvelse- Sitt i en oppreist verdig stilling. Ta noen bevisste pust med fokus på pusten mens du puster inn og deretter puster ut. La kroppen din føle tyngdekraften. Legg merke til vekten din på stolen eller bakken. La kjeven slappe av. La tankene dine stille et spørsmål til kroppen din: Hvordan hadde det vært hvis det var litt lettere for meg å være akkurat nå? Gjenta denne øvelsen så mange ganger som mulig i løpet av dagen eller når du føler deg stresset eller svimmel.

Lag og praktiser familieritualer - Når vi alle er ved middagsbordet sammen (som riktignok ikke skjer hver kveld), har vi det en tradisjon for å holde hender og dele noe vi er takknemlige for, selv om det bare er ett ord. Så passerer vi en håndsklemme rundt bordet. Det er en mulighet til å stoppe opp, føle hverandres tilstedeværelse, uttrykke takknemlighet og lytte til hverandre. Noen ganger er barna super-tulle om det, og så vi bare fniser og går videre. Andre ganger finner vi et øyeblikk av unik familie resonans og nyter det så lenge det varer.

Da guttene mine begynte å gå alene på skolen sammen, føltes det rart for meg å ikke lenger lede veien. Jeg følte at noe manglet, og jeg begynte å tenke på hva slags ritual vi kunne dele før de forlot huset. Så vi ble enige om at før de dro, ville vi stoppe og holde hender. Vi tar ett pust sammen, så klemmer vi hendene som vi gjør ved middagsbordet.

Ved å skape et øyeblikk til å reflektere over vår inngang til en annen del av dagen, gjør dette oss i stand til å føle oss virkelig forbundet før vi våger oss ut i våre egne individuelle liv. Spesielt om morgenene når vi har hatt noen form for familiekamp, ​​innleder dette ritualet en sårt tiltrengt søthet før vi sier farvel og går ut på dagen.