11 GRATIS online treningsøkter for gravide

Å være gravid betyr at kroppen din går på et virvelvindeventyr med hormoner, trang og mer. Fra morgenkvalme til utmattelse, kan det gjøre trening og å holde seg frisk litt av en utfordring. Men å holde kroppen i bevegelse er en av de beste måtene å avverge smerte og også forberede seg på fødsel og fødsel. Så få grønt lys fra legen din om trening under graviditet og sjekk ut disse 11 gratis online treningsøktene.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = jiZ3eqenywc]

En graviditetstrening for hele kroppen av POPSUGAR Fitness

Hva det er: Denne 24-minutters treningen starter med en oppvarmingsyogastrøm før du går inn i de mer utfordrende motstandsøvelsene. Forventer mammaer kan forvente å jobbe alt fra ryggen og skuldrene til setemuskler og lår, til og med engasjerende bekkenbunnsmuskler og kjernestabilitet når knase bare ikke er et alternativ.

Hvorfor vil du elske det: Avhengig av hvor du er i svangerskapet og hvor passe du føler deg, er det modifikasjoner du kan velge mellom, som er ideelle for å skifte kropp. Du kan også bruke et treningsbånd, frie vekter eller ikke utstyr i det hele tatt. Og hvilken blivende mamma liker ikke mye restorativt tøyning?

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = LwL9RnsU3i4]

Prenatal Yoga av SarahBeth Yoga

Hva det er: Hele 20 minutter med alle dine favorittyoga-stillinger, inkludert push-ups i chaturanga og triangelposisjoner. Tilnærmingen er grei og oppstyrsfri, med påminnelser om pust og visualiseringer av modifiserte stillinger.

Hvorfor vil du elske det: En konsekvent yogatrening kan ikke bare holde deg sterk og smidig, men kan også hjelpe deg med å bli frisk etter fødselen.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = IwPeo49HNVY]

10-minutters kjendisøkt av POPSUGAR Fitness

Hva det er: Kjendis -trener Andrea Orbeck hjalp Heidi Klum med å holde seg frisk og i form under graviditeten. Her leder hun en 10-minutters treningsøkt med mange reps og fokus på å holde holdningen i sjakk.

Hvorfor vil du elske det: Du får helt sikkert opp pulsen din, men denne treningen er så rask at du ikke engang kan svette. Klem alt inn før eller etter jobb, eller når som helst du har en håndfull minutter og vil sjekke utførelsen av gjøremålslisten din!

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = Zj2adTB43-g]

Prenatal Kettlebell Workout av BodyFit av Amy

Hva det er: En rekke enkle, enkle bevegelser sparket opp et hakk, takket være hjelp av en kettlebell. Hver øvelse er omtrent 45 sekunders bevegelse og deretter 15 sekunder med aktiv hvile.

Hvorfor vil du elske det: Det fungerer bra i alle tre trimester, spesielt det tredje fordi alt kjernearbeidet er fra stående stilling, ikke ligger på ryggen.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = udp3JEG3zTs & index = 7 & list = PLMHMyl3oeyh00NqGBY-Y4WxPRInh9s5ul]

Prenatal Stability Ball Workout av BodyFit av Amy

Hva det er: Tjue minutter med frivektsarbeid med den ekstra utfordringen med stabilitetskulen, som tvinger deg til å engasjere kjernen din. Du vil gjøre litt av alt fra bicep -krøller (god praksis for å holde en baby som vokser) til knebøy (perfekt for å plukke en smokk).

Hvorfor vil du elske det: Hvis du trener ofte, kan disse øvelsene være en fin pause fra din vanlige rutine. Lagre den stabilitetsballen for å lindre smerter i arbeidet, og for lett å sprette en masete baby som trenger litt rytmisk bevegelse eller hjelp til å sove.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = KSDfK9_r1tA]

Barefoot Pilates Dance Workout av BeFIT

Hva det er: Denne videoen er en ballettbasert trening, og leder deg gjennom noen rytmiske dansetrinn som får deg til å flyte praktisk talt over gulvet i 11 strake minutter.

Hvorfor vil du elske det: Den konstante bevegelsen er utfordrende, men skånsom, og vil gi deg en fin boost av energi etter trening.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = 1OTBnq-44gI]

20 Moves in 20 Minutes av Nancy Taylor

Hva det er: En høyintensiv intervalltrening (HIIT) som kombinerer fem oppvarmingsøvelser; ti er relativt intense, og fem fokuserer på kjerne og nedkjøling. Hvert trekk er 40 sekunder med 20 sekunders aktiv hvile, som å marsjere på plass.

Hvorfor vil du elske det: Treningen er intens, men har liten effekt uten noen av de store, dramatiske hoppene som er typiske for de fleste HIIT -rutiner. I tillegg er Nancys energi og positive holdning smittsom.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = OGHYJP4ZNLM]

30 minutter Prenatal Barre Workout av FIT av Larie

Hva det er: En barreopplevelse hjemme som er full av bevegelser med svært lav effekt og nok puls til å føle tonnevis av forbrenning.

Hvorfor vil du elske det: Alt du trenger er en stol, som du til og med kan hoppe over for å gjøre den mer utfordrende i første og andre trimester. Men det er en god idé å trekke en ut for den tredje.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = OjCiT3V43bM]

Standing Pilates Routine av BeFIT

Hva det er: Dykk ned i noe lavintensivt stående arbeid på matten, inkludert bekkenplugger og utfall. Effekten vil utfordre balansen din mens du får kroppen lett og løs.

Hvorfor vil du elske det: Alt som trengs er 10 raske minutter for å forbedre balansen og koordinasjonen og forhindre noen av ubehagene ved graviditet.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = dbSgv97ZN7o]

Booty and Legs av Tone It Up

Hva det er: Fokuser på underkroppen med tonnevis av utfall, knebøy og tilbakeslag. Målet er å brenne deg gjennom 20 nesten non-stop minutter med trening, med eller uten "booty band" for ekstra motstand.

Hvorfor vil du elske det: Strandmiljøet og optimistisk musikk får deg til å føle deg motivert og som om du er andre steder enn ditt treningsstudio hjemme.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = 8d7C88ktL1I]

Prenatal øvelser for stretching av Jessica Valant Pilates

Hva det er: Ti beroligende minutter med moderat tøyning for forsiktig å åpne nakken, brystet, hoftene og ryggen.

Hvorfor vil du elske det: Denne rutinen er full av flytende, men kontrollerte bevegelser som får deg til å føle deg bra i øyeblikket og lindrer vedvarende ubehag.

- Whitney C. Harris

Utvalgt bilde: StockSnap via Pixabay

RELATERTE FORHOLD:

8 Sikre-for-graviditet-treningsøkter utover å gå

8 GRATIS YouTube -treningsøkter du kan gjøre med babyen din

11 enkle måter å passe på som ny mamma