Hvordan håndtere stress og angst ved å gå tilbake til skolen

Årets back-to-school sesong er igjen i ferd med å bli en annen unik COVID-opplevelse for tenåringer og foreldre. Med skoler som endelig går tilbake til personlig etter over et år med fjernskole, online ekstracurriculars, hybrid delvis-tilbake-til-skolen-modeller og konstant usikkerhet, trenger vi ikke å fortelle deg at denne overgangen kan være vanskelig.

Personlig læring har så mange sosiale og akademiske fordeler... men den inkluderer også all sosial angst for jevnaldrende interaksjoner, kombinerte krav om å balansere skolearbeid med fritidsaktiviteter, og for mange en dramatisk økning i den totale tiden de brukte aktiviteter. Med den nåværende økningen i COVID -tilfeller kan barnet ditt også være stresset om helsen sin eller usikkerheten om hvordan nok et atypisk fall kan se ut. Årets skole-sesong vil sannsynligvis føre til mye usikkerhet, stress og angst for studenter og familier.

Angst har vært en av de vanligste helseeffektene knyttet til COVID for tenåringer, med

19-36% av tenårene viser ny eller forverret angst under pandemien. Dessverre har angsten en tendens til å intensivere i perioder med understreke og i usikre eller ukjente situasjoner. Årets skole-angst kan se annerledes ut for alle. Det kan være stress om å møte nye mennesker og få nye venner for studentens første gang på campus til tross for å ha "gått" på skolen praktisk talt i fjor. Det kan være stigende juniors eller seniorers frykt for at online -læring ikke forberedte dem tilstrekkelig på strengene i disse viktige årene.

Stress på skolen er typisk. Imidlertid er det viktig å gjenkjenne det og ta det opp. Se etter måter skolestress kan vise seg hos barnet ditt. Noen måter stress har en tendens til å manifestere seg inkluderer:

• Fysiske symptomer som hodepine, magesmerter og søvnvansker.

• Negative tanker som "Jeg kommer ikke til å få noen venner", "Jeg kommer aldri til å gå på college/få en god jobb hvis jeg ikke gjør det bra" og "Foreldrene mine vil bli skuffet over meg."

• Engstelig eller deprimert humør inkludert agitasjon, vanskeligheter med å fokusere og lav motivasjon.

• Usunn mestringsatferd som for eksempel søvn, over- eller underspising, stoffbruk eller selvskade.

Hvis tenåringen din opplever angst for overgangen tilbake til skolen, kan du oppmuntre dem til å snakke om det med deg eller med en pålitelig støtte, for eksempel skolens rådgiver eller terapeut. Når disse bekymringene kommer opp hjemme, er vårt naturlige foreldreinstinkt vanligvis å prøve å redusere barnets nød, ofte ved å prøve å overbevise tenåringene våre om ikke å bekymre seg. For eksempel kan vi si ting som "Hvis du jobber hardt i alle timene dine, vil det gå bra" eller "Alle føler seg nervøse for å gå tilbake!" Mens Dette er greit for sporadiske bekymringer. Hvis du finner deg selv trygg på tenåringen din om lignende emner flere ganger om dagen, kan det være på tide å bytte taktikk. I stedet for å berolige, bekreft følelsene deres, for eksempel "Du høres ganske bekymret ut for ikke å bli sammen med vennegjengen din til lunsj", og be deretter tenåringen din om å komme med en mulig løsning, eller å bruke terapiferdigheter for å mestre angsten sin (som å "angripe angstbølgen", bruke mestringsevner eller praktisere en eksponering).

Når du begynner å gå tilbake til typiske rutiner, må du også sørge for at du planlegger ekstra nedetid for tenåringen din. Usikkerheten er utmattende, og det er mye av det akkurat nå. La tenåringen din vite at du forstår at de sannsynligvis føler seg overveldet eller sliten, og at du vil gi dem plass til egenomsorg.

Det er ikke sikkert at eleven din opplever noen av symptomene ovenfor; Imidlertid kan de fortsatt være bekymret og engstelige for å gå tilbake til skolen. Prøv å starte en samtale med dem. Spør: "Hvordan føler du det med å gå tilbake til personlig skole? Hva er du spent på? Hva gleder du deg minst til? ” Eller, "Du har allerede vært gjennom så mye endring i år, hvordan kan jeg gjøre overgangen tilbake til personlig læring lettere for deg?"

For de fleste studenter er timeplanen i ferd med å være den travleste den har vært på over et år. Innse det og samarbeide med dem for å hjelpe til med å håndtere frykten deres og planlegge en tidsplan, slik at de kan lykkes og håndtere stresset som kommer med å komme tilbake til skolen.

I SLEKT:
Hvordan dyrke positivitet for å bekjempe COVID -stress